お腹周りがスッキリ平らに!夕食におすすめの食品9選

3月 12, 2018
お腹周りをすっきりと平らにするためには、利尿効果のある自然食品を毎日の食事に加えながら、運動を忍耐強く継続することが大切です。

お腹をスッキリさせたいとお悩みですか?

バランスのとれた食事、運動、そしてこれらを継続する力がお腹をスッキリさせるための重要なポイントです。

一日または一ヶ月程度ではすぐにお腹は平らにはなりません。体重を減らすだけでも数週間が必要で、そこから体を引き締めてサイズを小さくするためには時間がかかりますが、継続することで必ずゴールに到達します。

お腹周りのサイズは私たちの健康と密接に関連しています。お腹周りに多くの脂肪がつくと、心臓疾患のリスクが増加するため、毎日の食事に気をつけてお腹周りを平らにスッキリとさせることが心臓の健康のためにも大切です。

本記事では、お腹周りを平らにする効果のあるおすすめ食品を9つご紹介します。これらの食品を夕食に取り入れながら運動を継続してください。

1. 平らなお腹を目指すには葉野菜が大切

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お腹を平らにする近道は、体に有害とされる不健康な食品を避けながら緑の野菜を毎日食べることです。

ただし、夕食に食べる野菜は、睡眠を妨害せず安眠できる消化の良い野菜を選ぶことが大切です。

  • おすすめの野菜はケール、ほうれん草、そしてロメインレタスです。
  • 生では味や胃腸への刺激が強すぎる野菜は、蒸して食べましょう。
  • 体内が必要とする栄養を安全で簡単に補給することができます。

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2. オリーブオイル

平らなお腹を目指す時、オリーブオイルは欠かせません。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸などの脂肪酸が、体内、特にお腹周りに蓄積された脂肪を分解します。

サラダにオリーブオイルをふりかけると、美味しく健康維持ができます。

3. ミントティー

就寝前にミントティーを飲むと、筋肉をリラックスさせながら、体内のデトックスを促進します。またミントティーに含まれる抗炎症成分が、肝臓の健康維持に効果を発揮します。

  • 1日2カップまで飲むことができます。
  • 健康維持や減量効果目的の際は、夜間に飲むのが最もおすすめです。

4. 海藻類

海藻

昆布などの海藻類は、代謝を向上させるヨウ素や、体液貯留を解消して脂質を分解する複数のビタミンが豊富に含まれています。

毎日の夕食に積極的に取り入れてください。

5. アスパラガス

通常のアスパラガスと白アスパラガスは、どちらも同じ、健康に効果的な栄養素が豊富に含まれています。

アスパラガスにはビタミンA、 B複合体、C、 Eと、亜鉛やカリウムといったミネラルが豊富に含まれており、過剰に蓄積されがちな体液の排出を促進します。

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6. トマト

トマト

 

トマトとタンパク質を加えると素晴らしい夕食のメニューになります。

トマトには炎症と体液貯留を軽減する効果がある抗酸化物質が豊富に含まれているため、減量に効果的です。

またトマトに含まれるたんぱく質の一種であるレプチンが、代謝を正常に保ちながら満腹感を持続させます。

7. スイカ

スイカには、水分と体液を体外に排出するミネラルであるカリウムが豊富に含まれています

さらにスイカには、ビタミンCが豊富に含まれているため、炎症を抑えながら免疫システムを強化します。

サラダにスイカを加えると、美味しい夕食の一品に仕上がります。ぜひお試しください。

8. きゅうり

きゅうりはスイカやメロンの仲間で、同様の減量効果や成分が期待できます。

ビタミンが豊富に含まれるきゅうりには、利尿作用があるだけでなく、満腹感が持続する効果があります。

きゅうりの酢の物を作るときは、リンゴ酢ををお試しください。栄養価が高まります。

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9. アーティチョーク

アーティチョーク
アーティチョークは夕食に最適な野菜のひとつです。

食物繊維が豊富なアーティチョークは、お腹周りのたるみを軽減する栄養価の高い野菜ですが、低カロリーで消化がよく非常に美味しい食品です。

さらにアーティチョークは肝臓の健康維持に高い効果を発揮します。

肝臓は夜間に体内のデトックスを行う器官なので、肝臓の機能を促進・向上する食品を夕食に食べるとデトックス効果が高まります。

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お腹周りの脂肪を減らし、体重を減らしたいときには、健康的でバランスの良い食事と運動を組み合わせてください。

健康維持や改善は、毎日の小さな努力から実現します。今日から早速始めましょう。

 

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