寝る前に小腹が空いた時にはこれ！ヘルシーな軽食6選

夜間、私たちの体の代謝はゆっくりになるというのは確かに事実ですが、空腹のままベッドに行くのは良い考えだとは言えません。この状況は過食を引き起こしますし、時には、体力の回復を促す睡眠をとることを妨害する消化症状も引き起こすことがあります。

によってレビューと承認されています。 栄養士 Eliana Delgado Villanueva.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

健康でバランスの取れた体重を維持するため、例え夜寝る前に小腹が空いても食べないようにしているという女性は多いのではないでしょうか。

夜間、私たちの体の代謝はゆっくりになるというのは確かに事実ですが、空腹のままベッドに行くのは良い考えだとは言えません。この状況は過食を引き起こしますし、時には、体力の回復を促す睡眠をとることを妨害する消化症状も引き起こすことがあります。

実は、適切なタイプの食べものであれば寝る前に軽く食べても良いのです。むしろ、快眠を促す作用もあるでしょう。もちろん、小麦粉を使ったもの、脂肪や砂糖でできたものなどは論外です。軽くて胃に優しく、そして栄養が含まれているものでなくてはいけません。また、何かと組み合わせ、味や食感が単調にならないようにしましょう。

1.　バナナとクルミ

バナナとクルミのように胃に優しくて健康に良い軽食は、夜、小腹が空いた時にぴったりです。また、胃酸を減らし、胸焼けを抑えます。トリプトファンといったアミノ酸を豊富に取り入れることができるため、不眠を予防する効果もあるでしょう。

材料

• よく熟れたバナナ　1/2本
• 細かく砕いたクルミ　大さじ1

作り方

• バナナを潰してクルミと混ぜます。

食べ方

• 寝る30分前に食べましょう。

2.　シナモン入りホットミルク

健康的な体重を維持したいのなら、もちろん低脂肪の牛乳やスキムミルク、ラクトースフリーの牛乳を選びましょう。シナモンを加えることで代謝や消化に働きかけるため、シナモン入りのミルクは寝る前に口にする軽食としてお勧めなのです。

材料

• 牛乳　1/2カップ
• シナモン　小さじ1

作り方

• 牛乳を温め、ホットミルクを作ります。温まったらシナモンを入れましょう。

食べ方

• 寝る20〜30分前に飲みましょう。

3.　オーツ麦入りヨーグルト

低脂肪のナチュラルヨーグルトとオーツ麦を混ぜたものは美味しくて満腹感が得やすいため、寝る前に小腹が空いた時にぴったりの軽食です。ヨーグルトとオーツ麦はどちらも消化の健康を促し、腸内フローラを保護してくれます。寝つきもよくなるでしょう。

材料

• 低脂肪のナチュラルヨーグルト　1/2カップ
• オーツ麦　大さじ1

作り方

• ナチュラルヨーグルトとオーツ麦を混ぜます。
• お好みでブレンダーにかけても良いでしょう。

食べ方

• 寝る30分前に食べましょう。

4.　クランベリー入りギリシャヨーグルト

ヘルシーなこのデザートには基礎アミノ酸、ビタミン、抗酸化物質を始め、健康を促進する様々な栄養が含まれているのです。

ギリシャヨーグルトのプロバイオティクス化合物は、腸内フローラや免疫系の健康を保護してくれます。また、不安感を抑える効果もあるでしょう。つまり、寝る前に食べる軽食としておすすめなのです。

材料

• ギリシャヨーグルト　1/2カップ
• クランベリー（冷凍）　4粒

作り方

• ギリシャヨーグルトとクランベリーをブレンダーにかけます。

食べ方

• 寝る前、小腹が空いたと感じたら食べましょう。

5.　アーモンドミルクがけ全粒粉シリアル

シリアルは朝食におすすめの食べものですが、小腹が空いた夜に食べても良いのです。

シリアルはカロリーが低く、体重を増加させてしまうというリスクを冒すことがありません。繊維を始め消化を促す栄養が含まれているのです。

材料

• 全粒粉のシリアル　1/2カップ
• アーモンドミルク　1/2カップ

作り方

• 全粒粉のシリアルをボールに入れ、アーモンドミルクと混ぜましょう。

食べ方

• 寝る30〜40分前に食べましょう。

6.　桃とりんごのスムージー

スムージーは体に良いだけでなく、寝る前の小腹が空いた時にすぐに飲める優れものです。カロリーが低く、抗酸化物質やアミノ酸を豊富に含んでいます。デトックスも促す効果があるでしょう。

ここでは桃とりんごのスムージーをご紹介します。上記に挙げた利点に加え、睡眠の質を上げる効果も期待できますよ。

材料

• 桃　2個
• りんご　1個
• ミント　一握り小
• 水　1/2カップ

作り方

• 桃とりんごを洗い、皮をむいて一口大に切ります。
• 材料を全てブレンダーに入れ、数分間撹拌します。
• よく混ざったら出来上がりです。

食べ方

• 寝る20〜30分前に飲みましょう。

どうでしたか？そうです。寝る前に食べても良いのです。ただし、何でも良いというわけではありません。軽いものを、適量食べましょう。また、食べた直後に寝るのは避けましょう。寝る30分程前がちょうど良いでしょう。