首の痛みを和らげる６つのエクササイズ

0 分

これらのエクササイズは他の自然療法と合わせることができます。あっという間に効果を実感できるはずです。

によってレビューと承認されています。医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

頻繁に首が痛む人は、いかに不快な症状かはよくご存知のはずです。ご心配なさらず、是非これからご紹介する首の痛みを数分で和らげる簡単エクササイズをお試しください。エクササイズの後はきっとずいぶん楽になるはずです。

最初にご紹介するのは、まず 顎が肩につくまで 頭を左に向けるエクササイズです。２秒間そのままでいましょう。

次に、右を向き、同じ位置で２秒間停止します。もう一度左を向き、また正面に戻し、できるだけ首を伸ばします。そして右に頭を回し、２秒間停止。これをセットで10回繰り返します。

こちらもオススメです：
首の痛み：あなたが気づかない６つの原因

次のエクササイズでは、両手で顎を支えて、頭を後ろ側へ倒します。次に、（ゆっくりと）両手に向かって頭を戻します。

10〜20回繰り返します。

このエクササイズでは、両手を首の後ろへ回します。首の筋肉は極力使わないようにして、両手の動きに抵抗します。

次に、両手で首の裏を押さえながらできるだけ頭を前側に倒し、10〜20回繰り返します。

このエクササイズでは、右手を右のこめかみに当てます。

押さえる手に逆らいながら首を右へ倒し、左へも倒します。

このエクササイズを10〜20回繰り返し、首の左側も伸ばします。

ご存知でしたか？：
首の痛みに効く９つのシンプルエクササイズ

５つ目のエクササイズもいたって簡単です。左手を頭に添え、できるだけ頭を左の肩に向かって倒します。

そのままで20〜30秒キープして、右側でも繰り返します。３回ずつ繰り返します。

６つ目のエクササイズは３〜５分間の首の後ろのマッサージです。首回りの痛みが和らぐはずです。

エクササイズに加えて、自然療法も合わせて試すことができるのをお忘れなく。ここからご紹介いたします。

この療法では、ビニール袋を使い、 砕いた氷を首にあ てます。軽度の怪我があるなら、砕いた氷で腫れを引かせることができます。

腫れが引いたら、熱いお湯に浸したタオルを患部に10分間あてます。

自宅でできるもう１つの方法は、オレンジピール（皮）３枚・キャベツの葉４枚・ハチミツ大さじ２を使ったお風呂です。材料全てを水500mlに混ぜ、20分間沸騰させたら準備完了です。

これを入れたら、リラックスできるお風呂の出来上がりです。首が痛む原因がストレスや緊張感なら、これは最適の解決策です。

ネトルは抗炎症作用のある植物で、首の痛みや頭痛によく効きます。

ネトルを使った湿布を作るには、乾燥したネトルの葉大さじ１を、沸騰した１カップのお湯に加えて数分沸騰させます。その後、濾します。

できた液に布を浸し、患部にあてます。数分で痛みが和らぐはずです。

レモングラスには非常に効き目のある抗炎症作用があります。レモングラスティー１杯で、気持ちが楽になるはずです。

すぐに痛みを止めたいなら、これは見逃せない効果的な方法です。オフィス勤務だったりパソコン作業が多いなら、レモングラスティーは非常に効き目があるので、是非試してみてください。