楽しくて効果的なアウトドアエクササイズ：そのメリットは？
屋外での運動であるアウトドアエクササイズには多くの種類があります。
今回は、自然の中や公園で手軽に行うことができる、楽しくて効果的なものをご紹介します。屋内のジムとは違った楽しさが味わえるアウトドアエクササイズを、ぜひお試しください。
楽しく効果的なアウトドアエクササイズ
ランニング
最も人気のアウトドアエクササイズの一つであるランニングは、近年その人気が高まっています。
脚だけではなく全身を鍛え、理想のスタイルを維持するのに役立ちます。
ランニングを屋外で行う際の選択肢とそれぞれの利点をご紹介します。
- 森や自然の中：屋外での運動には、運動効果だけでなはなく自然と触れ合うことで得られる心身へのセラピー効果が期待できます。空気が汚染された都会から離れて自然の中で過ごすことで、ストレスを和らげながら運動を行うことができます。
- ビーチ：ビーチでのランニングとウォーキングは、どちらもセラピー効果が期待できます。特に海に沿って走る場合は、波の音、潮風、海のニオイなどのすべてがビーチでのランニングの楽しさの一つになります。
- 山：森と同じく自然と触れ合う効果に比べて、登山や山でのランニングは、様々な傾斜や障害物に挑戦する楽しさがあります。
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公園を活用したアウトドアエクササイズ
公園というと子供のための場所と考える人もいますが、実は大人が楽しく効果的なエクササイズを楽しむのに最適な場所です。
最近では、多くの公園に運動用の専用スペースがあります。
公園の中には腕や脚を強化する器具が設置されていることもあります。
このような器具が設置されていない場合は、公園のベンチやテーブルを活用してください。
ベンチを使って上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをしたり、ベンチを登り降りするステップ運動、そして地面にマットなどを敷いたクランチ運動などバリエーションは豊富にあります。
また、ローラーブレードやローラースケートが好きな場合は、公園の適切な場所で行うと楽しく運動を行うことができます。
可能性は無限です！
ロープを活用したエクササイズ
様々なアウトドアエクササイズがありますが、ロープを使ったエクササイズはとてもシンプルで効果的です。
- 縄跳び：子供の頃に縄跳びをした経験がある方も多いでしょうが、実はとても効果的なエクササイズの一つで、カロリーも多く消費します。
- 綱引き：楽しいグループアクティビティである縄跳びは、ビーチなどで行いましょう。腕のエクササイズだけではなく下半身の強化にも役立ちます。
また道具を必要としない屋外のエクササイズには以下のようなエクササイズがあります。
- レッグリフト
- スクワット
- ストライド
屋外で運動する場合も運動前のウォームアップと、最後のクールダウンとストレッチを忘れないようにしてください。
こちらもお試しください：効果抜群スクワットエクササイズ ベスト10
アウトドアエクササイズの利点
今回ご紹介したように、アウトドアエクササイズは楽しく効果的です。
ジムでの運動も素晴らしいですが、金銭的な面で圧迫されたり、自然とのふれあいがないというマイナス点があります。
また、一人でアウトドアエクササイズを続ける自信がない場合は、屋外で行われているヨガクラスや太極拳のクラスなどを探しましょう。
グループで行うことでより楽しく運動を続けられる効果があります。
今回ご紹介したように、アウトドアエクササイズはとても効果的でお勧めです。
日焼け止めと帽子、そしてアウトドアの運動に適切な服の着用を忘れないでくださいね！
