顔で分かるビタミン不足５つのサイン

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過剰な抜け毛はビタミン不足によって起こるということをご存知でしたか？食生活を見直し、新鮮なフルーツや野菜を食べるように心がけましょう。

最後の更新： 04 12月, 2018

身体のビタミン不足は、簡単に発見できる症状となって顔に表れます。

バランスのとれた健康的な食生活を送っていると、様々な症状やトラブルを防ぐことができるものです。

肌の調子が良くないなと思ったら、身体の発しているサインに従って必要な栄養を摂ることが大切です。

それでも良くならなければ、ビタミン不足になる他の原因を医師に尋ねてみてもよいかもしれません。

顔の調子に気になるところがあるならば、ここでご紹介するサインに注意してみてください。あなたの顔が、健康状態について何か教えてくれているのかもしれません。

１．青白い肌

普段はそんなことないのに肌がとても青白くなっているならば、ビタミンB12が不足しているのかもしれません。ビタミンB12が不足すると、気分が落ち込んだり、疲れたりします。

また、このビタミンが足りないと、体内にアミノ酸が蓄積します。

これによって、動脈がダメージを受けたり、血管が詰まったりするリスクが高まります。心血管に問題のある方には特に危険となるでしょう。

体内のビタミンB１２値を高めるためには、肉類や魚介類の摂取量を増やすようにしましょう。

髪が乾燥して弱くなったり、ふけが出たりするならば、ビタミンB７としても知られるビオチンが不足しているのかもしれません。このビタミン不足は、抗生物質をとった後によく起こります。

ビタミンB７は腸内細菌によって体内で合成され、たいてい必要な量は十分に作られるのですが、時にはうまく作られないこともあります。

体内のビタミンB７を増やすためには、以下のような食材をとるよう心掛けましょう。

ダイエット中ならば、一時中断しましょう。

また、オメガ３脂肪酸もとても効果的です。エラスチンの生成を増やすことで、髪の乾燥を防ぎ、ツヤのある髪にすることができます。

脂肪酸は網膜の形成にも関係しています。そのため、目の健康にも効果があり、免疫機能を整えるはたらきもあるのです。

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まぶた全体がむくんでいるならば、ヨウ素不足かもしれません。

以下のような、ミネラルが豊富な食材をとるように心がけましょう。

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唇の色が青白いならば、それは鉄分不足、つまり貧血によるものかもしれません。貧血の他の症状には、風邪をよく引くことや、低血圧などがあります。

しかし、貧血につながることもある鉄分不足で最も一般的な症状は、疲労感です。貧血が起こるのは、血中のヘモグロビン量が不十分になったときです。

ヘモグロビンは鉄分の豊富なたんぱく質で、体中に酸素を運ぶ役割をする赤血球にみられます。

体内の鉄分を増やすためには、赤身の肉を食べ、カルシウムを多く含む食品は一時的に控えましょう。

カルシムは鉄分の吸収を妨げ、効果を低減させてしまいます。

歯茎からの出血が多いならば、身体にビタミンCが不足しているのかもしれません。結果として免疫機能が弱まってしまうことがあるため、ビタミンC不足には注意が必要です。

その他、以下の症状を引き起こすことがあります。