イチゴ、オートミール、生姜を使ったスリミングスムージー
まもなく夏がやってきます。冬の間に食べた甘いものや不摂生な食生活によって増えた体重を今こそ減らす時期です！
数多くのダイエット方法が紹介されていますが、その選択肢の中に、今回ご紹介するスリミングスムージを加えてください。
本記事では、イチゴ、オーツ麦、生姜というたった３つの栄養豊富な材料で、夏が始まる前までに数キロを減らすスリミングスムージーをご紹介します。
スリミングスムージーとは
リバウンドをせず健康的に減量するためには、不健康な脂質の摂取を避けて、健康的な自然食品を摂取することが大切です。
スリミングスムージは、栄養補給をしながら満腹感を与え、空腹感を感じることなく美味しいスムージーを楽しむことができます。
スリミングスムージーは、体が必要としている果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂質、そしてスパイスを使った美味しい飲み物で、その健康効果に加えて、減量効果も期待できるため「スリミング」スムージーと呼ばれています。
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スリミングスムージーに加えるべき材料
- 新鮮な野菜または果物
- 低温圧搾法で抽出されたオイル
- 食物繊維が豊富に含まれた炭水化物
- スパイスまたはサプリメント
減量効果のある材料
すべての食品にはカロリーがあります。減量を目指す時に大切なのは摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することです。
食物繊維が多く含まれる材料を使うと、腸内の機能を改善しながら満腹感が持続します。
そして代謝を向上させるため、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
イチゴ
美味しくて小さい果物イチゴには、クレンズ作用と利尿作用があるため、体内の有害物質や老廃物、そして体液を体外に排出し、減量を促進する効果が期待できます。
さらにイチゴには、鉄分、カリウム、ヨウ素などのミネラルとビタミンCが含まれているため、栄養素の欠乏を予防します。
オートミール
健康的でバランスのとれた食生活にオートミールは欠かせません。
オートミールは低カロリー食品ではありませんが、病気を予防し健康的に理想体重を達成するのに効果的な多くの栄養素が含まれている食品です。
食物繊維、必須脂肪酸、そして鉄分、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているオートミールはエネルギーの向上、血糖値の正常化、不安感の解消、そして消化機能の改善などの効果と同時に、食間の食べ過ぎを抑制する働きもあります。
生姜
外来のスパイスである生姜は美味しくまたリフレッシュした気分になる食品です。代謝とカロリーの消費を向上させる効果があります。
食欲を正常に保ち、体液貯留やむくみを軽減し、消化機能を向上させる生姜は、食品に風味を加える万能スパイスです。
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スムージーのレシピ
朝食やおやつに手軽に作ることができるこのスムージーは、数キロの減量やバランスのとれた食生活の維持に効果的です。
スムージーの材料
- イチゴ ５個
- オートミール 大さじ２（１６g）
- おろしたての生姜 ひとつまみ
- 水 １カップ（２００ml）
- ステビアかハチミツ（お好みで）
材料、特にイチゴとオーツ麦はオーガニック製品を使ってください。殺虫剤などの農薬がついた食品は私たちの健康に悪影響を及ぼします。
作り方
- 前日からオートミールを１カップの水に浸けておきます。少なくとも数時間、できれば一晩水につけることで、体内で消化されやすくなります。
- 朝になったらすべての材料（イチゴ、水につけたオートミールを水ごと、そして生姜）をブレンダーに入れて混ぜます。
- すべてが滑らかに混ざったら、出来上がりです。クリーミーな仕上がりになりますが、苦手な方は水を多めに加えてください。
- お好みでステビアまたはハチミツを加えて甘みを出してください。
- 飾りとしてイチゴとおろしたての生姜を少しのせたら、さあお召し上がりください！
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- Pernía T, Corao MG, Araujo L. Actividad antiinflamatoria de la hialuronidasa por los polifenoles en la fruta de la fresa (Fragaria vesca L.) BLACPMA 2004;3(4)