【肌の微生物叢のケア】すべての細菌が悪いわけではないんです

1 分

すべての細菌が悪いわけではありません。実際、多くの皮膚疾患は、皮膚細菌叢のアンバランスによって引き起こされます。肌の微生物叢をケアする方法をこの記事でお伝えします。

によってレビューと承認されています。医者 Leonardo Biolatto.

最後の更新： 21 7月, 2023

細菌、ウイルス、寄生虫と聞くと、警戒し、何か悪いことと関連づけるのが一般的でしょう。しかし、これらの微生物の一部は皮膚上に普通に存在し、皮膚を守ってくれています。皮膚の微生物叢をケアする方法と、微生物叢のバランスが崩れると何が起こるかを学びましょう。

皮膚の微生物叢とそのケア方法

ネガティブに捉えられがちな最近ですが、すべての細菌が悪いわけではありません。ウイルス、寄生虫、真菌とともに、生まれたときから人体の一部に定着している細菌があります。それは「微生物叢」として知られており、 100 兆を超える微生物で構成されていると推定されています。

宿主細胞との相互作用において、微生物は共生関係で共存します。つまり、微生物はその発達のためにお互いに有利になるのです。一般に、これらの細菌は保護機能を持ち、ビタミンを生成したり、消化プロセスを助けます。その代わりに、微生物叢は肌の上に排除されることなく存在できています。

微生物叢には、それらが占める分野に応じて 3 つの主なタイプがあります。

腸内。胃腸管に定着し、栄養、保護、消化に貢献します。一部の細菌は固有のものであり、その他の細菌は食物摂取により増殖する。
膣内。ホルモンバランスを整え、病原性微生物から女性の性器を守る。
皮膚。他の脅威となる外部微生物に対する保護機能。腋窩と指の間、腕と脚、顔に存在するグループに分けられる。

こちらの記事もおすすめです：ものもらいに効く8つの効果的な治療法

皮膚微生物叢

皮膚細菌叢としても知られ、皮膚に存在する細菌、真菌、寄生虫、その他の微生物のグループを指します。複雑な共生生態系を形成しており、外部の脅威に対する保護障壁として機能します。

したがって、バランスの取れた微生物叢は、生物が適切に機能するために不可欠です。

コロンビア皮膚科学会および皮膚外科ジャーナルの研究（Journal of the Colombian Association of Dermatology and Dermatologic Surgery）によると、ヒト細胞の 10 個中 9 個は微生物叢と共生関係にあります。言い換えれば、この「後天的臓器」のバランスが崩れると、さまざまな皮膚疾患にさらされることになるということです。

皮膚の微生物叢の変化を防ぐ方法

潤いがあり、つやのある健康的な肌は、大部分が皮膚フローラのバランスの賜物です。しかし、この共存を変える可能性のあるさまざまな状況があります。この変化は「腸内細菌叢異常」または「細菌異常症」として知られています。

いくつかの理由は外的要因に関連していますが、個人的なケアの仕方によって左右される側面もあります。次のような状況では、微生物叢が変化する傾向があります。

不適切な衛生習慣
栄養不良
皮膚のpHの変化
環境変化と汚染
ストレス
抗生物質の服用

これらの要因の組み合わせが腸内毒素症を引き起こすと、かゆみ、剥離、発疹などのさまざまな皮膚の問題を引き起こす可能性があります。さらに、乾癬や酒さの発症にも寄与する可能性があります。

それでも、微生物叢のアンバランスさを回避したり、打ち消したりするために、さまざまなケアを行うことは可能です。健康的な食事、定期的な運動、特定の衛生製品の回避などの日常的な行動によるケアをしましょう。

微生物叢を変化させる抗生物質の誤った摂取を避けるために、医者に相談せずに自分で薬を選んで治療をしないことも重要です。

皮膚の微生物叢をケアするためのヒント

皮膚フローラに影響を与える要因には、環境の変化に関係するものもありますが、医薬品、食品、衛生用品の摂取に関連するものもあります。微生物叢を変化させる状況を完全にコントロールすることはできないが、個人的に一連のケアを行うことは可能ということです。

衛生用品をチェックしよう

皮膚を清潔に保つことは基本ですが、微生物叢のバランスを変える可能性のある市販製品があります。たとえば、硫酸塩や皮膚の pH レベルに影響を与えるその他の化学物質を含むシャンプーや石鹸などです。

このような場合は、天然由来の製品を使用し、塗布の強度と頻度を調整することをお勧めします。これには、ヘアケア製品、石鹸、化粧品、香水が含まれます。一部の製品には、皮膚常在菌を回復する働きのあるプロバイオティクスが含まれています。

丁寧に洗う

洗う頻度に加えて、製品を肌に塗る方法にも注意を払う必要があります。あまり熱くないお湯で短時間、スポンジを使用せずに入浴することをお勧めします。乾燥しているときは、あまりこすらずに優しく乾かしてください。

適切な水分補給

肌のケアをするには、乾燥を避け、肌の水分補給を促すソフトクリームを塗ることが不可欠です。さらに、肌に配慮した再生製品もあります。

水分補給は、推奨される 1 日あたりの水分摂取量も指します。メイヨークリニックは、男性では 3.7 リットル、女性では 2.7 リットルの 1 日あたりの水の摂取量を推奨しています。

紫外線から身を守り、皮膚の微生物叢をケアしましょう

紫外線が肌に多くの複雑な問題を引き起こすことは明らかです。一年中日焼け止めを塗らないと、肌のバランスが崩れてしまう可能性があります。さらに、強力な放射線への曝露も避けるべきです。

SPFが 30 以上の日焼け止めを塗り、太陽の直接的な影響から肌を覆う衣服など (長袖シャツ、サングラス、帽子など) を着用することが不可欠です。

食事と休養に気をつける

野菜、タンパク質、繊維を含むバランスの取れた食事は、微生物叢の維持に役立ちます。一方、定期的な休息は、皮膚常在菌と体全体の健康な状態にも貢献します。

自己投薬をしない

薬物、特に抗生物質の不適切な摂取は、皮膚の微生物叢の変化を引き起こします。さらに、 Science Translational Medicine のレビューで詳しく述べられているように、これは抗生物質耐性の問題の一因となる可能性があります。

こちらもお読みください：腸の健康を改善する9つの発酵食品

身体と共生する細菌を守る

すべての細菌が悪いわけではないことを覚えておいてください。皮膚の微生物叢を構成するものは、考えられる病原体に対する保護バリアを形成する役割を担っています。

したがって、バリア機能を果たすのに十分な防御力を備えた柔らかく健康的な肌を楽しむためには、微生物叢を適切にケアすることが不可欠です。