動脈をまもってくれる8つの食品

· 1月 28, 2019
あなたは高コレステロールで悩んでいませんか? もしくは心血管疾患かも、と思っていませんか? まだあなたが動脈の健康を特に気にかけていないなら、今回紹介する食品が健康問題を予防するのにどのくらい効果があるかみてみましょう。

動脈を保護したいなら、脂肪やカロリーのコントロールされた健康的な食事を維持することは必要不可欠です。

多くの加工食品が市場にあふれる今、あなたには、自分の体に必要なものを含んだヘルシーな食品を選ぶことが大切となってきます。

そのような加工食品を食べていると体重が増加し、コレステロールの蓄積や動脈の劣化などの問題が生じてしまうのです。

ですから、塩分や加工食品の摂取量を制限しましょう。そして、動脈を守ってくれる食品を多く摂るようにしてください。

今回は、定期的に食べることで動脈を保護してくれる主な食べ物を8つ紹介したいと思います。

 

1.オリーブオイル

オリーブオイル 動脈

日々の食事にエクストラバージンのオリーブオイルを加えると、動脈硬化を防ぐのに役立ちます。

  • 脂肪酸と抗酸化物質を豊富に含んでいるので、フリーラジカルや過剰なコレステロールの有害な影響を抑える効果があります。

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2.チアシード

次に紹介するチアシードは、最近減量のサプリメントとして人気になってきた食品です。

それだけでなく、これは心臓血管の健康を守ってくれる最も優れた食品の一つでもあるのです。

チアシードには少量のオメガ3脂肪酸と必須アミノ酸が含まれており、体に取り込まれると、動脈の弾力性が増し、コレステロールによるプラークの蓄積を防いでくれるのです。

3.トマト

トマト 動脈

トマトは抗酸化物質であるリコピンを多く含むことで知られています。そして、これは心臓血管系や循環器系に大きな効果を与えてくれるのです。

私達がトマトを食べると、体にある悪玉コレステロール(LDL)の数値が下がります。さらに、血圧の上昇に影響する炎症プロセスを調整してくれるのです。

4.オーツ

オーツ麦もまた食事に取り入れるべき最も素晴らしい食品の一つです。

この中には優れた食物繊維や炭水化物、そして必須アミノ酸が含まれており、あなたの体にエネルギーを与えるだけでなく、心臓や動脈の健康状態を改善してくれます。

また、オーツ麦はコレステロールの高い数値をコントロールするのに理想的とも言われていますが、特に、脂肪の消化を改善するのに役に立つのです。

5.ブルーベリー

ブルーベリー 動脈

ブルーベリーは抗炎症性や抗菌性、そして抗酸化性を含むことで人気のある果物です。

  • ビタミンやミネラル、そして食物繊維を豊富に含んでいるので、代謝が良くなります。また、動脈を綺麗にしてくれる効果もあるのです。
  • さらに、コレステロールやトリグリセリドが過剰に蓄積するのをおさえてくれます。この2つの物質は動脈を劣化させたり、心臓病などの影響を体に及ぼす脂肪なのです。

6.サーモン

サーモンはオメガ3脂肪酸とアミノ酸を供給してくれる素晴らしい食品です。そして、この栄養素は、動脈の損傷や心臓血管の健康問題のリスクを和らげてくれます。

  • 一般的に、少なくとも週に2回サーモンを食べることによって、動脈に善玉コレステロール(HDL)を与えてくれます。そして、それが悪玉コレステロールとトリグリセリドのような有害な脂肪の蓄積も軽減してくれるのです。
  • さらに、サーモンが含む栄養素は組織の炎症を抑えて、血液の循環を刺激するので、高血圧の予防にもなるのです。

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7.ナッツ

ナッツ 動脈

アーモンド、ピーナッツ、そしてその他の多くのナッツは、空腹をコントロールするのに良い健康的なスナックとして人気が出てきました。

しかし、多くの人がナッツが満腹感を長引かせるだけでなく、動脈や心臓血管の健康にも役に立つことに気付いていないのです。

  • ナッツに含まれる健康的なオメガ3脂肪酸は動脈を綺麗にして、悪玉コレステロールを取り除くように促してくれます。
  • また、ナッツに含まれる多くのカロリーがエネルギーレベルを高め、身体的、精神的機能を向上させてくれます。
  • さらに、動脈を保護し、炎症や体重増加を予防してくれるアミノ酸も含んでいるのです。

8.ショウガ

最後に紹介するショウガは、伝統的に自然療法に使用されている食品の一つとして有名です。

  • ショウガに含まれる抗酸化作用や抗炎症作用を持つ活性物質は、体内の酸化ストレスや脂肪の影響を最小限に抑えてくれます。
  • また、コレステロールによるプラークの形成を軽減し、血液を綺麗にしてくれるように促してくれるのです。
  • そして、ショウガの主な有効成分であるギンゲロールは血液循環を改善し、動脈の早期硬化を防いでくれます。

 

もちろん、こうした食品の摂取以外に、十分な水を摂り、適度な運動をして、健康的なバランスの良い食事を続けるようにすることが大切です。

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