男性の不妊症を改善するためのヒント
生殖力は子供を持つための能力です。男性の生殖器は、精液の産出および男性ホルモンの分泌を担う精巣で構成されています。
精子の準備が整うと、それらは長いチューブを通って、１２日間かけて睾丸に移動します。その間に成熟し、運動性を得ます。しかし、射精した液体のわずか１０％が精子を含んでいます。残りの９０％は精液と前立腺分泌物で構成されています。
受精をするためには、精子の質がとても重要です。この質は、年齢とは関係なく、むしろ日々の生活の質と関連しています。
不妊の原因
・ホルモン障害：ホルモン障害は、下垂体から分泌される生殖腺刺激ホルモンが減少することが原因で起こります。
・染色体異常：染色体異常の患者に見られる特徴は、小さな睾丸、肥大化した胸部、そして男性ホルモンが低いことなどです。
・停留睾丸：生まれたときから、睾丸が陰嚢（いんのう）内部まで下降していない状態のことを言います。
・血管障害：静脈逆流疾患に起因する高熱が精子の質を変えてしまいます。
・感染症：精巣炎症
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精液の質を向上させる方法
医師は男性の不妊症を診断すると、症状の特徴によって、ホルモンを刺激することや精子の質と運動性を改善する抗酸化物質を勧めます。
実は天然の抗酸化物質もあります。野菜と果物と魚が豊富な食事をとることで、自然にこの物質を摂取することができます。
生殖力を高めるためのアドバイス
・食事を通して、主に果物や野菜に含まれている抗酸化物質を摂取しましょう。１日に５回は野菜や果物を摂取するのがおすすめです。
・カルシウムの欠乏は、骨粗鬆症や糖尿病などの病気の原因になるだけではなく、生殖能力を低下させます。
・亜鉛のレベルが低いとテストステロンの産出を減少させます。肉、シーフード、卵を食べるようにしましょう。
・葉酸は精液の質を改善する働きがあります。マメ科植物、全粒穀物、緑色野菜などから摂取することができます。
・高温が精子を殺すため、熱いお湯で入浴をしたり、生殖器の近くに熱いものを置くことは避けてください。
・飲酒と喫煙は、寿命を短くし、精子の質を下げます。
・日々のプレッシャーがテストステロンのレベルを下げる可能性があるため、ストレスの多い状況を避けましょう。
・頻繁にセックスを行いましょう。
生殖能力を高めるために、特に推奨される食品を以下にリストアップします。
マカデミアナッツ
様々な種類のナッツがある中で、マカデミアナッツは抗酸化成分が特に高いため、おすすめです。マカデミアナッツは、ビタミンEの１５倍も強力です。また、オメガ３とα-リノレン酸を体内に供給してくれます。
毎日、７５g分のマカデミアナッツを食べて、必要な栄養素を摂取し、精子の質を向上させることを目指しましょう。
魚の脂
例えばマグロ、サーモン、イワシなどといった魚には、脂肪酸とオメガ３、６が豊富です。また、脂溶性のビタミンがあるため、免疫系を強化し、ホルモンを正常にしてくれます。ビタミンEもまた抗酸化物質として作用します。
アーティチョーク
アーティチョークには、ビタミンB、C、Kなどの抗酸化物質が豊富です。またフリーラジカルから体を保護してくれるシリビニン、カフェイン酸、フェルラ酸などの物質も豊富です。 これらの特性は、抗炎症性、抗アレルギー性および抗ウイルス性などの効果があります。
この問題に悩んでいる男性は、食物繊維が豊富で、脂肪と糖分が少ない食事をとるようにしてください。
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ピーナッツ
ピーナッツには、コレステロールを低下させるタンパク質と一価不飽和脂肪という成分が含まれています。また、ピーナッツはイチゴと同じくらい多くの抗酸化物質を持っています。
ピーナッツを食べると、体が１日に必要とする１２種類のビタミンのうち、半分（ビタミンE、B２、B３など）を摂取することができます。１日に摂取する推奨量は、５０gです。
ビタミンA、C、D、E
・ビタミンA：性ホルモンを正常にします。にんじん、かぼちゃ、メロン、マンゴー、牛のレバーなどから摂取することができます。
・ビタミンC：精子の運動性を改善します。ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、パイナップルなどから摂取できます。
・ビタミンD：性的能力を向上させます。卵、チーズ、タラなどを食べるようにしましょう。
・ビタミンE：生殖器官の機能を向上させます。アボカド、ほうれん草、全粒粉などから摂取しましょう。
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