ダイエットに効果的なヨガ

4月 11, 2019
走ったり、激しい運動をしたくない場合は、体重を減らすためにヨガが効果的でしょう。

理想的な体重になりたいと思ってる多くの人は、その目的を達成するために完璧なエクササイズを探しているでしょう。

今回は、体重を減らすための特別なヨガの方法をご紹介します。

減量に成功するために重要な事は、忍耐力と規律です。体が変化し、見た目や体調が良くなるためには毎日、少なくとも1週間に1回エクササイズをすることが大切です。ヨガも例外ではありません。ヨガを行う際も忍耐力と努力が大きな鍵となります。

ヨガは、瞑想や筋肉のストレッチにしか効果がないと思っていませんか? 実際ヨガは、減量にも役に立ちます。

どうしてヨガは効果的なのか

ヨガが減量に役立つ理由

どのヨガをする場合も、全身は常に動いています。しかしヨガのポーズの強度や難度は、練習するヨガの種類によって異なります。多くのヨガのポーズは筋肉を鍛えるのに役立ちます。

筋肉を鍛えると、エネルギー消費量が増加します。つまり自然にエネルギー(またはカロリー)を消費することを意味します。

さらに、ヨガは消化活動を助けます。したがって脂肪の蓄積を防いでくれます。また不安やストレス、過食の主な原因となる要因や動機を軽減します。

定期的にヨガをすることで、コルチゾールレベルが下がります。コルチゾールレベルの低下もまた、脂肪の蓄積防止に役立ちます。

このように、ヨガは瞑想とストレッチだけでなく、体と心のネガティブな要素をとりのぞくエネルギーを生み出すのを助けます。

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体重を減らすためのヨガのポーズ

すべてのヨガのポーズは健康を保つ手助けをしますが、特に効果的なものがあります。

今回お勧めするヨガのポーズは以下の通りです。

コブラのポーズ

特に腹部に効果的で、脂肪をより早く燃焼します。また、太もも、お尻、背中の筋肉を鍛え強化するのに役立ちます。

ダイエットに効果的なヨガ

戦士のポーズ1

体のバランスを整え姿勢を改善します。特に足を鍛えることができます。体全体を強化し、減量するのにも役立つでしょう。

腹部の腹筋を鍛えるのにも効果的です。

太陽礼拝のポーズ

太陽礼拝のポーズは、体全身に効果的ないくつかのポーズを統合した最も完全でよく知られたポーズです。

このポーズで全身の筋肉を鍛えることができます。

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プランクまたはクンバカーサナ

プランクは通常、腹筋を鍛えるために行われるエクササイズですが、ヨガのポーズでもあります。

プランクは腹部の脂肪を減らすのに特に効果的です。同時に、腕、肩、頭、太もも、お尻の筋肉を強化します。つまり、体全体に効果的なエクササイズです。

体重を減らすためにどれくらいの頻度でヨガを練習するべきか?

ヨガは、他の減量運動と同じように練習するべきです。

普通、カーディオ運動、腹筋運動、腕立て伏せ、その他のエクササイズを45分から1時間のトレーニングでおこないます。ヨガも同じ位の時間でおこないましょう。

定期的に行い、週に少なくとも4回、1回につき1時間練習することをお勧めします。毎日1時間行ってもよいです。ただし、過度に疲れないように、毎日ヨガをするのであれば、強度の高いものから簡単なものに置き換える必要があります。

体重を減らすのに効果的なヨガは2種類あります。1つはアシュタンガヨガで、もう一つはビクラムヨガと呼ばれるものです。

  • アシュタンガヨガは呼吸と体の動きを連動させてダイナミックに体を動かし、運動量が最も多いヨガで、汗をかきます。
  • ビクラムヨガは、通常温度が40度ある部屋で行われるので発汗作用が増加し脂肪を減らすのに役立ちます。
瞑想

他の運動と同様に、数カ月続けることで体の変化に気づくでしょう。重要な事は、定期的にヨガを行い、食事にも気をつけバランスのとれた食事を心がけることです。

ヨガは体が必要としていないときに、食べ物を食べたい欲求に駆られるのをコントロールする効果があります。しかし、ヨガだけに頼っていてはいけません。空腹時だけに自分の好きなものだけ食べていては、効果は期待できません。ヨガを行うと同時に、栄養のあるものを摂取し減量の効果を高めるように努力しましょう。

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