57歳に見えないシンディ・クロフォード、若さの秘訣のエクササイズ11種
シンディ・クロフォードは、ソーシャルメディアが普及する前の時代のフィットネス界のパイオニアでした。彼女のエクササイズビデオは世界中で販売され、アメリカのスーパーモデルは健康的なフィットネスのお手本となりました。
30年以上のキャリアを経た今でも、57歳の彼女は素晴らしい体型を維持しています。彼女は、パーソナルトレーナーのサラ・ハガマンが考案した一連のエクササイズを行っているそうです。20代の頃のようにスリムな体型を維持するためのエクササイズをチェックしてみましょう！
シンディ・クロフォードが実践しているエクササイズ
ファッションショー「ハウス・オブ・スタイル」の元司会者シンディ・クロフォードは、運動を諦めることはありませんでした。現在でも彼女はアクティブに活動しており、ソーシャル ネットワークを活用して、その秘訣の一部を公開しています。
クロフォードは有酸素運動と筋力トレーニング、有酸素運動プログラムを組み合わせています。また、脚と臀部のトレーニングにも力を入れています。詳しく見ていきましょう。
1. 階段登り: シンディ・クロフォードの日課の一部
日常的な動作が有益な運動として推奨されていることに驚く人もいるかもしれません。しかし、階段を上ることは、心血管系の強化に効果的です。さらに、脚と臀部を鍛えながら肺の健康も強化します。
シンディ・クロフォードはこのことを知っており、朝、お気に入りのトレーニングの時間には、楽園のような場所でこの運動を行っています。具体的には、この方法で大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋を鍛えているそうです。
2. ジャンピングフィットボールを使ったスクワット
クロフォードのトレーニングメニューを考案しているのは、トレーナーのサラ・ハガマンです。 2人がネットワーク上に投稿したインストラクションビデオでは、スクワット、ジャンプ、ピラティスボールを使ったエクササイズを統合した動きを、ステップごとに紹介しています。
- まっすぐに立つ。
- 両手でボールを胸の前で持つ。
- 次に、腰を落としてスクワットの動きを行います。
- 下から力を入れてジャンプし、腕を動かします。
- ジャンプ中に腕を上に伸ばしてボールを頭上に上げます。
- 最後にボールをバウンドさせながら下方向に動かし、以上の動きを60秒間繰り返します。
この複合運動は下半身を鍛える効果があります。また、コーディネーション能力の向上や有酸素運動の効果も期待できます。
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3. ロシアンツイスト
このエクササイズは、腹斜筋、腹直筋、背筋、さらには股関節屈筋の強化に効果的です。 クロスフィットの一般的なエクササイズで、シンディのトレーナーはボースボールも取り入れています。
このエクササイズは、ボールを左右に動かしながら、少し後ろに倒れるようにしながら、座った状態で体幹を回転させるものです。エクササイズ中は、足を固定し、腹筋を収縮させておく必要があります。
4.腹筋運動
腹筋に特に注意を払っているそうで、女が最後に紹介したルーティンの一つは、シックスパックを強化するための一連のエクササイズです。このプログラムでは、20回、30回、40回の3段階のセットを繰り返し行うと、クロフォードは説明しています。
- スタンディングバイククランチ。片足を反対側の肘が膝に触れるまで上げて行うスタンディングクランチです。次のセットで、脚を入れ替えます。
- クランチスクワット。これも立ったまま行います。この運動では、体を片側に倒しながらスクワットを行います。背筋を伸ばしておくことが重要です。
- ロープランク。この運動を行うには、まず通常のプランクの体勢から始め、体を前後に倒します。その際、足の裏は常に床につけ、前腕で体を支えます。
- 膝を交互に繰り返すロープランク。同じプランクの姿勢から始めて、片方の膝を床に着くまで下げ、次にもう一方の膝を下げます。
- 交互に足を上げる。床に肩をつけ、手を支えにして足を交互に上げます。
- 腕と脚の上げ下げ。四つん這いの姿勢から始め、右腕と左脚を床と平行になるまで伸ばします。次に、左右を入れ替えます。
- ラテラルクランチ。シンディ・クロフォードは、前腕を伸ばして体の側面に寄りかかるという複雑な動きでルーチンを締めくくります。次に、脚と胴体をわずかに持ち上げて、腹部の側面を鍛えます。
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5. 上腕二頭筋カール
腕の運動は、総合的なフィットネス・ルーティンに欠かすことができません。上腕二頭筋を鍛えるために、シンディ・クロフォードは、ひじを膝と太ももで挟み、座った状態でダンベルカールを行います。そして、体を少し曲げ、ダンベルを持ち上げ、上肢がまっすぐになるまでゆっくりと下ろします。
6. トランポリンジャンプ
トランポリンで行う有酸素運動も紹介しています。さまざまなジャンプをすることで、脚、腕、体幹の筋肉を鍛えるそうです。この運動は敏捷性を高め、バランス感覚も向上させます。
7. スラスター
これは、複数の筋肉群を同時に鍛えることができるため、クロスフィットでよく行われる運動です。スクワットを行い、その後にスクワットと同じ重さのものを持ち上げます。次に、腕を伸ばしたまま頭上に持ち上げ、再び下ろします。
8. ステップエアロビクス
ステップとも呼ばれるこのエクササイズは、台の上を踏みしめて昇降するものです。シンディは、デッキのベンチを使って屋外でエクササイズを行うことが多く、さらに負荷をかけて強度を高めることもあります。
9. バックワードランジ
モデルは再びボス ボールを使用して後方へのストライドを実行し、臀部と脚の調子を整えます。彼女はサポートフットの下にあるエレメントを使用し、地面に近づくまで膝を曲げて降ります。
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10. レッグリフト
シンディ・クロフォードは、自分の体重を使って下半身を鍛えることができるパーソナルピラティスマシンで脚のエクササイズを行っています。 そのためには、自分の足を滑車に取り付けて、自分の力で滑車を動かしながら後ろに上げるという動作を行います。 これにより、太ももと大臀筋が鍛えられます。
11. 腕のトレーニング
最後に、シンディ・クロフォードは、1980年代にフィットネス・プロモーターとして活動していた頃のルーティンをいくつか取り入れています。彼女の有名な「7分腕トレーニング」によると、以下のエクササイズを3セット行う必要があります。
- アームカール10回
- バーベルプレス10回
- ラテラルレイズ10回
- 上腕三頭筋のキックバック 10 回
- 10個の逆カール
- フロントレイズ10回
- 上腕三頭筋エクステンション 10回
シンディ・クロフォードはフィットネスのロールモデル
57歳にして若々しい体型を維持するために、この女優は激しい運動と食事療法を組み合わせています。 彼女はいくつかのインタビューで、加工食品を避け、自然食品を選ぶと述べています。 また、彼女は野菜、果物、肉を主食としていますが、夕食後のチョコレートは手放せないともコメントしています。
彼女の昔のビデオは、ウェブやソーシャルネットワークで数多く公開されています。検索して、シンディ・クロフォードの健康法を取り入れて、より健康的な生活を目指しましょう。
