ブルーライトから目を守る非侵襲的な方法
テクノロジーの進化により、私たちのライフスタイルは大きく変化し、電子機器は日常生活に欠かせないものとなりました。娯楽、コミュニケーション、仕事など、日常生活のほとんどの場面で電子機器が活用されています。米国では、成人の平均的な一日のスクリーン利用時間は6時間を超えています。
しかし、こうした進歩に伴い、ブルーライトへの曝露量が大幅に増加しています。ブルーライトは、スマートフォン、テレビ、タブレットなどの電子機器や画面から放出されます。ブルーライトは、眼の健康を損なう原因となることが知られています。眼精疲労、ドライアイ、かすみ目、頭痛、首や背中の痛みなどがその症状です。ある調査によると、成人の約65％がデジタル眼精疲労の症状を経験していると自己申告しています。
とはいえ、デバイスは私たちの日常生活に欠かせないものなので、ブルーライトを完全に避けるためにデバイスの使用を完全に避けることは難しいでしょう。その代わりに、ブルーライト対策の安全対策を実践する方がはるかに現実的です。そのため、以下ではブルーライトから目を守るための簡単で非侵襲的な方法をご紹介します。
ブルーライトによるダメージから目を守る非侵襲的な方法
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画面の明るさを調整する
ブルーライトの影響を軽減するには、画面設定を調整することが解決策となります。変更できる重要な機能のひとつが画面の明るさです。画面の明るさを適切なレベルに設定することで、目の負担を軽減することができます。一般的なガイドラインとして、画面の明るさは周囲の照明条件に合わせて調整すべきです。例えば、暗い環境では画面の明るさを暗くすることで、コントラストが強くなりすぎるのを防ぎ、目の疲れを軽減することができます。
また、考慮すべき重要な画面設定として、色温度があります。これは、表示される色の暖かさまたは冷たさを指します。色温度を調整することで、ブルーライトへの暴露を減らすのに重要な役割を果たします。ディスプレイの色温度を暖色系にシフトすると、放出されるブルーライトの割合が減少し、目に優しい画面になります。
画面を見る時間を定期的に区切りましょう
ブルーライトの最も悪名高い影響の一つは、概日リズム（人間の睡眠パターン）を乱すことです。さらに、ブルーライトの過剰な照射は、目の炎症、乾燥、腫れを引き起こす可能性があります。これらの症状が慢性化し、健康全般に影響を及ぼすのを防ぐためには、定期的に画面から離れて休憩することが不可欠です。
最も推奨される方法のひとつに、「20-20-20 ルール」というものがあります。20分ごとに20秒間休憩し、少なくとも20フィート（約6メートル）離れたものに焦点を合わせるというものです。この習慣は、目の筋肉をリラックスさせ、眼精疲労を軽減するのに役立ちます。さらに、昼食休憩や仕事の後など、1日のうちにスクリーンから離れて長い休憩を取ることで、ブルーライトへの暴露を大幅に減らすことができます。
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ブルーライトによるダメージから目を守るブルーライトメガネに投資しましょう
ブルーライトによるダメージを防ぐため、一部のメガネはブルーライトを遮断またはフィルターでカットするように特別に設計されています。 これらのブルーライトカットメガネは、ブルーライトの大部分を吸収・反射する特殊なレンズを搭載しており、目を潜在的なダメージから守ります。 例えば、OPSMはブルーライトカットメガネ用の高度な選択フィルター技術であるCrizal Prevenciaを開発しました。 このレンズは、青紫色の光をスマートに遮断しながら、他の可視光線はレンズを通過させます。この種のレンズには、紫外線防止、防眩、耐傷などの利点もあります。
これらのブルーライトカットメガネの主な利点の 1 つは、その汎用性と使いやすさです。 検眼医による処方箋が必要ないだけでなく、処方箋なしで店頭で購入することもできます。 すでに処方箋メガネが必要な方も、ブルーライトをカットする機能を備えたレンズを選ぶことで、別途メガネを用意する必要がなくなります。
眼薬を使用する
目薬が目の表面に保護バリアを作り出すことで、目のデリケートな組織へのブルーライトの侵入をブロックします。これらの目薬に含まれる主な成分は、ルテインと呼ばれる天然の抗酸化物質です。ルテインは黄斑部に存在する色素で、中心視力を司る部分です。天然のブルーライトフィルターとして働き、フリーラジカルを中和し、目への酸化ストレスを軽減します。
目薬を点眼してブルーライトから目を保護する直接的な効果のひとつとして、ドライアイ、かすみ目、頭痛などのデジタルアイストレイン症状の緩和が期待できます。ロート製薬などの製薬会社は、ブルーライトから目を保護するために特別に処方された「デジアイドロップ」を開発しました。このような点眼薬を定期的に点眼することで、ブルーライトに対する防御力を高め、長時間のブルーライト暴露による潜在的な害を最小限に抑えることができます。
