ズンバを踊ると素晴らしい効果が期待できる

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Zumba（ズンバ）というワークアウトプログラムについて聞いたことはありますか？他のダンスプログラムと違って非常に柔軟なプログラムであるズンバは、全世代が楽しむことができるおすすめのエクササイズです。

最後の更新： 17 12月, 2022

健康維持のためには継続的なエクササイズが欠かせません。体重維持も免疫機能の工場も、病気の予防も、継続的なエクササイズと深いつながりがありますよね。中でも、ズンバというダンスは年齢、性別、そして運動レベルに関係なく、誰もが楽しむことができるエクササイズとなりますし、姿勢の矯正、柔軟性の強化、代謝の向上、そして体を引き締めながら強化する効果も期待できます。

ということで今日は、計り知れない効果を持つズンバの魅力について本記事で詳しくご紹介します。ぜひお近くのズンバクラスに行ってみてください。

手軽に始められるアクティビティー

ここ十数年の間にズンバの人気は急上昇し、フィットネス業界でもトップレベルの人気を誇っています。多くのワークアウトプログラムがありますが、ズンバは近所ですぐにクラスがすぐに見つかり、誰でも始められる手軽なワークアウトです。

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多くの人々がズンバに夢中になる理由

特別な器具などがなくても始められるズンバはお財布にも優しく、経済的に運動を続けることができるのです。

ズンバクラスに必要なもの：

運動用の服：ズンバクラスでは汗をたくさんかくため、コットンまたは運動用の速乾素材がおすすめです。快適な運動時間を過ごすことができます。
運動靴：運動を続ける上で大切なのが、運動に合う靴選びです。事前に何回か履いてその快適さを確かめた後、クラスで履いてください。クラスで新品の靴を履くと、痛みを感じたりマメなどができる危険があります。
水または水筒

ズンバクラスは基本的に１時間程度だと思います。週に２〜３回ぐらいの頻度で行うがオススメですが、体力に不安があったりする場合は、最初は週１回ぐらいから始めても良いでしょう。

抜群のカロリー消費効果

ズンバは有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせることで体を引き締めるワークアウトです。

音楽に合わせて楽しく踊りながら、様々な動きを取りいれて運動強度を上げ下げするので、有酸素運動によって代謝が上昇します。フィットネスブレンダーによると、１時間のクラスで平均的な女性はおよそ３５０〜６５０カロリー程度を消費するとも言われています。

スタミナの上昇

バラエティー豊富な動きを繰り返しながら体を動かすズンバを「大変だ」と感じる人もいるかもしれません。しかし見方を変えると、これは私たちの体に新しい「チャレンジ」を与えながら活力を向上させている、とも言えます。

逆に「疲れるから」と途中でズンバを止めてしまうとスタミナの上昇は期待できません。ズンバをはじめとする有酸素運動やエクササイズは、短期間にスタミナを向上させることができ、数週間程度でその効果を実感することができるでしょう。

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姿勢と柔軟性の改善

ズンバの効果の一つに、ズンバ独自のオリジナルの動きがあります。さらにサンバ、サルサ、メレンゲ、レゲトン、そしてマンボなどの動きを組み合わせて学びますので、色々な筋肉を効果的に鍛えてくれるのです。

つまり、日常生活では行わないような動きの組み合わせであるズンバは、関節の柔軟性を強化しながら、緊張をほぐし、私たちの可動域を増やしてくれる夢のエクササイズと言っても過言では無いでしょう。

自信をつける

1人で孤独にやる類の運動と比べると、ズンバは日常生活での自信を取り戻す効果が高いエクササイズと言えるでしょう。体の動きやダンス能力が改善され、徐々に自分の内面の自信へとつながりことはもちろん、ズンバを続けていると同じクラスに友達などもできて、友人関係や信頼関係を築くことができます。

自分の体や動きに自信を持つことができるズンバは、クラスが終わると次のクラスが楽しみで仕方なくなります。また、ズンバクラスで得た自信が、日常生活の中でも適応されて、輝く毎日を過ごすことができます。

体内バランスと筋肉の協調

確かに、年齢を重ねると思った通りに体を動かなくなったりするものです。もしかしたら、「ズンバは自分には難しすぎないか」と心配している方もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし、おそらく心配は要らないと思います。ズンバは簡単な動きを繰り返しながら少しずつレベルを上げていける、そんなエクササイズです。きっとお近くのクラスでも、体内バランスや筋肉の協調を整えながら誰でも動きについていけるようなプログラムになっていると思いますよ。

不安感の軽減

不安感を軽減する効果のあるアクティビティーを探している人は、ジムで一人で運動しようと考えることがありますが、運動強度が高すぎたり、動きが難しすぎる運動を行ってしまい、挫折して不安感が悪化することだってあります。

その点、ズンバは体を動かすこともさることながら、そもそも楽しむ為のものです。なので体の健康維持だけではなく、当然精神的なバランスを整えて不安感を軽減する効果も期待できます。ズンバクラスの提供する「フレンドリー」で楽しい雰囲気は、不安感やストレスを軽減するため、私たちの心身の健康に欠かせません。

自分のレベルにあったズンバ

ズンバはグループで行う「グループエクササイズ」なので、自分のレベルに合うように変更するのは難しく感じるかもしれませんが、実は、ズンバは動きを柔軟に組み合わせるので、簡単な動きを取り入れることで初心者でもついていくことができます。そして、動きが難しい時はクラスの前後にインストラクターに質問して、次のクラスではクラスに合わせることだってできるでしょう。

また、クラスに行かなくても自宅でズンバのビデオを見ながら運動することも可能です。

バランスのとれた食事と十分な休息時間や睡眠をとる健康的なライフスタイルとズンバを組み合わせることで、理想の効果を実感できます。