坐骨神経痛に効く６つのエクササイズ

0 分

ここでご紹介する６つの運動は坐骨神経痛の痛み軽減に役立つ運動なのですが、痛みの程度によって運動を加減してください。もしまだ慣れていなければ軽く始めて、慣れてから徐々にしっかりやっていくようにしてください。

によってレビューと承認されています。体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

最後の更新： 06 12月, 2022

坐骨神経は腰から脚の後ろ側に長くのびている神経です。そしてこの坐骨神経は、身体の中でも一番長く大きい神経なのです。

この坐骨神経が椎間板によって押されて痛みを発症するとで起きるのが、坐骨神経痛です。坐骨神経痛は激しい痛みを伴います。

姿勢が悪かったり座りっぱなしの生活、または過度の負担をかけすぎると坐骨神経痛を引き起こす原因となります。これらの症状は椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症に似ています。

この様な症状が出ると動くこと自体難しくなるので、動かず体を休ませる方がよいと考えがちですが、実は、適切な運動をすることで痛みがやわらぐのです。

適度に動かすことで坐骨神経の血液、リンパ液、組織液が流動して流れをスムーズにしてくれます。

動かすことで坐骨神経にかかっていた負担を軽くし痛みを和らげることができるのです。

それでは、坐骨神経痛に効果的な６つのエクササイズについてお話しします。

１．背中の運動

背中を伸ばすことで腰の辺りに集中していた坐骨神経の痛みを和らげることができます。

簡単な運動ですが腰にかかっていた負担を軽減して筋肉をほぐすのに効果的です。

こちらもお試しください：背中と腰のストレッチ１１選

脚のエクササイズでは梨状筋のストレッチ効果と坐骨神経痛の痛みに効果があります。

こちらもご参考に：脚を引き締めるベストエクササイズ

これは腰部に効果的な運動です。坐骨神経の痛みを軽減してくれる効果があります。

この脚のストレッチは、ヨガではハトのポーズと呼ばれるもので、脚の筋肉に効くだけでなく背中の痛みや下腹部を鍛えたり、更には腰周りの筋肉にも効果を発揮するポーズです。

ゴルフボールを使った運動では、筋膜性疼痛症候群に効果があります。

このゴルフボール運動を行うには、腰部のどこに痛みがあるのか正確に知る必要があります。

どこに痛みがあるのかによってどこにボールを置いたらいいか異なるからです。

これら６つの運動やストレッチは坐骨神経痛の痛み軽減に効果があります。でもそのためにはこれらの運動は適切に行うことが必要です。

もしわからないことがあれば医師に相談しましょう。