厄介な便秘を解消する７つの自然療法
便秘は誰でも１度は経験する問題の一つではないでしょうか。
次のような原因が便秘を引き起こすことがあるので参考にしてください。
- バランスの良い食事を摂らず、穀物や小麦粉、そして脂肪の多い食材ばかり食べる。
- 十分な食物繊維を摂っていない。
- 水を飲む量が少ない。
- 日常的に運動をしない。
- 特定の治療を受けている。
便秘は便が固くなることに加えて、以下のような問題にも影響します。
- ガスの蓄積
- 痙攣
- 腹痛
- ストレス
便秘は大きな問題として捉えられていませんが、腸の神経が傷つく前、そして腸が排便の方法を忘れる前にしっかり治療する必要があります。
もし、厄介な便秘を家庭で簡単に治したいと思っているなら、今回紹介する記事を読んで参考にしてみてください。
１．トマト
トマトは繊維を多く含んでおり、サラダやソース、ジュース、そして火を加えて調理するなど様々な方法で食べることが出来ます。
もし便秘を迅速に解消したいと思っているなら、これから紹介するレシピを実践してみてください。
材料
- トマト：４つ
- 砂糖：３０ｇ
- 水：１Ｌ
作り方
- まずトマトの皮をむいて、細かく切り刻んでください。
- それを鍋に入れて砂糖を振りかけます。
- そこに水を加えて４５分間似てください。煮ている間はよく混ぜてください。
- 火を止めて少し冷まします。
- ジャーなどの容器に入れて冷蔵庫で冷やせば完成です。
アドバイス
- このジュースを朝食に飲んでください。少なくとも３日間続けてください。
こちらもご覧ください：トマトを使った5つの美容トリートメント
２．プラム
プラムは非常に人気のある食材で、抗酸化物質やカリウム、鉄分、ビタミンＡを多く含む天然の下剤です。
- 朝食に１３０グラムのプラムを食べるようにして最低４日間続けてください。
これは、腸の活動を加速するだけでなく、消化器官を健康的に保ってくれます。
３．はちみつ
はちみつは様々な栄養成分を持つことで知られていますが、その中でも特に腸の働きを加速する力が目立ちます。
材料
- 水：２５０ｍｌ
- 純粋はつみつ：１５ｇ
作り方
- 水を沸騰させます。１０分程待ちましょう。
- 時間が経ったら火を止めてはちみつを加えます。
- ７分間冷やします。
- 温かいうちに飲むようにしましょう。
アドバイス
- 就寝前と起床後に飲むようにしましょう。それを１週間続けてください。
ご存知ですか？：毎日ハチミツを摂ると起こる９つのこと
４．オリーブオイルとレモン
この２つの材料も素晴らしい天然の便秘薬で、腸の働きを改善し便秘を素早く解消してくれる力を持っています。
材料
- レモン：半分
- オリーブオイル：１５ｇ
- 水：２５０ｍｌ
作り方
- レモンを搾って濾します。
- そのレモン汁に水を加えます。
- ５分間火にかけます。
- 火を止めたらオリーブオイルを加え、温かくなるまで冷まします。
アドバイス
- 少なくとも５日間朝食に飲んでください。
５．オーツ麦とヨーグルト
オーツはミネラル、炭水化物、ビタミン、そして食物繊維が豊富です。
これは、ただ肥満や高いコレステロール値に効果的な食材ではなく、便秘などの消化に関する問題を和らげる働きを持っています。
また、ヨーグルトも腸内フローラを加速して栄養の吸収を良くするので、便秘に効果的な食べ物なのです。
材料
- オーツ麦：７５ｇ
- ヨーグルト：２６０ｇ
作り方
- オーツ麦とヨーグルトを混ぜます。
- その後に少なくとも２０分待ちます。
- １日かけて食べるようにしてください。
６．リンシード
亜麻としても知られているリンシードにはオメガ３脂肪酸と食物繊維が含まれており、便秘を迅速に解消する働きをしてくれるのです。
材料
- リンシード：１５ｇ
- 水２５０ｍｌ
作り方
- まず、リンシードを洗います。
- その後、リンシードを水に入れて３時間浸します。
- 就寝前に飲むようにしてください。少なくとも４日間続けましょう。
７．ウィートブラン（小麦ふすま）
この食材は豊富な鉄分、繊維、そしてカリウムが含まれており、素晴らしい天然の下剤として活躍してくれます。便秘や腸の機能を助け、痙攣も軽減してくれます。
材料
- ウィートブラン：４５ｇ
- 牛乳：１３０ml
- グレイン：６０ｇ（味付け用）
作り方
- ウィートブランを牛乳に加えて１０分間浸します。
- 時間が経ったらグレインを加えてください。
アドバイス
- これを朝食として５日間食べるようにしましょう。
今回紹介した食材やアドバイスを実践することで便秘を素早く、そして自然の力で対処することが出来ます。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Portalatin M, Winstead N. Medical management of constipation. Clin Colon Rectal Surg. 2012;25(1):12–19. doi:10.1055/s-0032-1301754
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Grupo de gastroenterología pediátrica zona suroeste de Madrid. (2012). Estreñimiento crónico. Guías conjuntas de actuación primaria-especializada. [En línea]. Disponible en: http://www.ampap.es/wp-content/uploads/2014/05/Estrenimiento_2012.pdf
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: The effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/apt.12913
- Ladas, S. D., Haritos, D. N., & Raptis, S. A. (1995). Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption. American Journal of Clinical Nutrition, 62(6), 1212–1215. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.6.1212
- Thies, F., Masson, L. F., Boffetta, P., & Kris-Etherton, P. (2014, September 30). Oats and bowel disease: A systematic literature review. British Journal of Nutrition. Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/S0007114514002293
- Choi, C. H., & Chang, S. K. (2015). Alteration of gut microbiota and efficacy of probiotics in functional constipation. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 21(1), 4–7. https://doi.org/10.5056/jnm14142
- Badiali, D., Corazziari, E., Habib, F. I., Tomei, E., Bausano, G., Magrini, P., … Torsoli, A. (1995). Effect of wheat bran in treatment of chronic nonorganic constipation – A double-blind controlled trial. Digestive Diseases and Sciences, 40(2), 349–356. https://doi.org/10.1007/BF02065421
