たった１日でデトックス！短時間で老廃物を体から追い出そう
朝起きた時、目が腫れていたり、顔や体がむくんでいることはありますか？
体内に蓄積された老廃物などが原因で顔や体がむくむと、不快感を感じたり、気が重くなったりするだけではなく、体が太ったように見えることもあります。
今回は、朝の数時間で老廃物を体外へと排出するのに役立ついくつかのヒントをご紹介します。
塩分を摂取しない
塩分は体に必要なものですが、海塩やヒマラヤ岩塩のような質の高い塩を少量摂るというのが理想でしょう。
また、むくみがひどく、すぐにむくみを解消したい時は、症状が改善するまで塩分を摂取しないという方法もあります。
塩分の過剰摂取を避けるためのヒントをご紹介します：
・塩を食べ物にかけて食べてはいけません。
・塩水や自然のもの（レモン、お酢、マスタード、ハーブ、スパイスなど）を代用品として使う。塩水は塩が入っていますが体液のバランスを整えてくれます。
食品によっては、塩分をかなり多く含んでいるものがあります。
そのいくつかの例をご紹介します：
・チーズ
・ハムやサラミなど
・ソース類
・フライドポテトやポテトチップス
・塩味の付いたナッツ類
・冷凍食品や、市販の食品
こちらもご参考に：塩分が腎臓に及ぼす影響と/その洗浄法
カリウムを多めに摂取する
カリウムは、ナトリウムとは真逆で、たまった老廃物を体外に排出する働きのあるミネラルです。
デトックスしたい時だけでなく、普段からまめに摂取するよう心がけましょう。
以下がカリウムを豊富に含む食べ物です。
・トマト
・かぼちゃ
・セロリ
・アーティチョーク
・アスパラガス
・ココナッツ
・グアバ
・キウイ
・バナナ
使用方法の例をご紹介します：
・朝のスムージーにバナナ、ココナッツ、キウイを使い、ステビアで甘みを付けて飲みましょう。
・トマト、かぼちゃ、アスパラガスのサラダに、にんにく、お酢、オレガノとオリーブオイルで作ったドレッシングをかけて食べるのもおススメです。
・朝の空腹時に、白湯やデトックス効果のあるハーブティー、またはデトックスドリンクを飲むと、夜間の空腹状態を保つことができるため、体が尿を作り出し、体外へと排出することに集中するのに役立ちます。
水を飲んでむくみを解消する
逆効果に思えるかもしれませんが、実際水を飲むと腎臓の動きを活発にして老廃物を排出することでむくみを解消する効果を促進します。
できる限りナトリウム値の低い、質の良い水を飲んでください。
１日に８カップの水を飲むことが望ましいですが、それがきついようならレモンやフルーツの皮、ハーブ、ステビアを数滴入れたりして風味をつけて飲んでみてください。
こちらもお見逃しなく：水を飲むのが嫌いな人に：水分補給のアドバイス
利尿効果のあるお茶
むくみを素早く解消したかったら、利尿作用のあるお茶もおススメです。以下がその例です。
・ホーステール：これは利尿作用が最も強いハーブの一種です。長期間ではなく一定の期間でだけ飲むようにしてください。
・タンポポ：このハーブは腎臓だけでなく肝臓にも働きかけ、体全体のデトックスをしてくれます。
・ごぼう：ごぼうは汗や尿を通して、体外に老廃物を排出するのを促します。
・ネトル：ネトルは腎臓をサポートし、お肌の傷をいやします。また鉄分を含んでいるので貧血にも有効です。
ドライブラッシング
ドライブラッシングとは、セルライトの改善やお肌のトーンを明るくすることが出来る技術です。
血液の循環や体液の排出が促進され、利尿効果が期待できます。
ドライブラッシングのやり方
・必要なのは乾いたボディ用のブラシだけです。
・足の裏から少しずつ心臓に向かって上へ上へとブラシでマッサージするように優しくこすっていきます。
・背中を忘れないでください。自分で出来ない時は誰かに頼みましょう。
強度のエクササイズをする
激しいエクササイズで汗をかいて老廃物を排出する方法もあります。
インターバルトレーニングは一般的に良く知られた、むくみ解消に効果的な運動法です。
これは強度の高い運動を数秒の休憩を入れながら繰り返し行う方法です。
代謝を活発にし、カロリーを燃焼し、汗を大量にかくことが出来ます。
より多く汗をかくために、代謝を活発にするショウガをとる事もおススメです。
さあ、さっそくトライしてみましょう！