即効性あり！脚のむくみを緩和する8つのヒント
脚がむくむ原因は、過剰な運動、循環系の問題、または体液貯留など様々ですが、一般的には女性がその影響を受けやすく、ときには脚を動かすのが困難になるほど「重く」感じることがあります。
脚のむくみは、安静にしないと症状が解消されないような痛みが原因となります。
この場合は、疼きや痺れ、そしてコントロールが難しい様々な症状を併発し、生活の質にも悪影響を及ぼす可能性があります。
脚のむくみのほとんどは、治療をせずに自然と症状が消えていきますが、自然な方法で症状をコントロールするのに役立つ方法があります。
ここからは、脚のむくみの主な原因とむくみの緩和に役立つ8つの簡単なヒントをご紹介します。
こちらもご参考に：脚の血行をよくするハーブ療法
脚のむくみの原因
脚のむくみの主な原因の一つが、下半身、特に脚の血行不良です。
重力だけでなく体重が重い場合は、血流が心臓に戻りにくくなる傾向があります。
もう一つの主な原因が体液貯留で、これは腎臓の問題が原因で起こるケースがあります。
また腎機能の低下や問題や、ナトリウムの過剰摂取がその一因となりますが、それ以外にも様々な病気の合併症として腎機能が低下することがあります。
何か不安な点がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
脚のむくみのその他の原因
- 長時間座ってまたは立った状態で過ごす
- 妊娠
- 太りすぎまたは肥満
- 糖尿病や高血圧症の薬を服用している
- 心不全または腎不全
- 関節リウマチなどの自己免疫疾患
- 足に合わない靴を着用（ハイヒールなど）
- 体を動かさない生活
- 何か怪我などをした場合の身体的な外傷
脚のむくみの症状
脚のむくみは、膝やふくらばぎなどに炎症が顕著に現れますが、それ以外の不快な症状を併発することもあります。
また痛みや不快感の強度は、むくみの根本的な原因によって異なります。
最も一般的な症状は次のとおりです：
- 脚の重さと疲労感
- チクチクするかゆみ、およびけいれん
- 赤くなっているまたは触れると熱い
- 脚を動かすと痛みが増加する
- 静脈瘤とクモ状静脈が現れる
脚のむくみを緩和する自然な方法
病気が原因で脚のむくみが起こっている場合は、医師の診察を受けて、必要に応じて抗炎症剤や鎮痛剤を服用する必要があります。
それ以外の場合は、原因に関係なく以下のヒントを活用することで、むくみからの回復を早める効果が期待できるでしょう。
1．足を上にあげる
脚を上にあげて壁などに置くと、血行が改善されます。
脚を上にあげることで、血液が容易に心臓へと戻るのを促進しまし。
また筋肉をリラックスさせることで、脚の緊張を軽減します。
2. 快適な靴を履く
足のサイズに合う快適で通気性の良い靴を履きましょう。
ハイヒールや足に合っていない靴ではなく、低めの足に合う快適な靴を履けばむくみの再発を軽減することができます。
3．水分摂取量を増やす
1日6〜8杯の水を飲むと、下肢に不快感を与える炎症が起こるリスクを減らすことができます。
適切な量の水を体内に補給することで、過剰に蓄積されがちな水分や体液を体外へと適切に排出する効果が高まります。
4. 冷水シャワーを浴びる
脚のむくみを緩和するのに最も効果的な方法の一つが、冷水のシャワーです。
冷水のシャワーは炎症を和らげる効果があります。
また温かいシャワーは血行を促進する効果があります。
5．利尿作用のある食品を摂取する
パイナップル、セロリ、アーティチョークなどの利尿作用がある食品は、脚に過剰な水分が蓄積されるのを予防します。
これらの利尿作用のある食品は、腎機能の改善をサポートすることで排尿機能を正常に保つ効果が期待できます。
6．運動をする
脚の動きを制限するような、コントロールできないほどの炎症にお悩みの場合は、脚の運動を毎日の生活に取り入れてください。
また、炎症の原因の一つとなるオーバーウエイトをコントロールするのにも運動は効果的であり、体液貯留を軽減して血液の循環を促進するのにも役立つでしょう。
こちらもお試しください：脚の筋肉を鍛えるエクササイズ
7．エプソムソルト
エプソムソルトを入れたお風呂は、昔から愛用されている脚のむくみを緩和する自然療法です。
エプソムソルトに含まれる成分が筋弛緩剤として作用し、脚の緊張やこわばりを低下させます。
また、わずかに含まれる鎮痛作用が炎症による痛みを和らげ、筋肉を休ませる効果も期待できます。
8．マッサージ
エッセンシャルオイルを使ったマッサージは、リンパや循環機能を刺激し、脚の炎症を抑えるのに役立つため、脚のむくみの原因となっている可能性がある蓄積された毒素や体液を排出する効果があります。
最後に
脚のむくみが定期的に起こる場合や自然に解消されない場合は、必ず医師に相談してください。
自己判断を行なったことが原因で、症状が悪化するケースもあります。
何か疑問がある場合は、必ず医師に相談しましょう。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Gunderson, Craig G., and John J. Chang. “Risk of deep vein thrombosis in patients with cellulitis and erysipelas: a systematic review and meta-analysis.” Thrombosis research 132.3 (2013): 336-340.
- Steichen, O., and C. Bachmeyer. “Pierna hinchada y roja.” EMC-Tratado de Medicina 22.2 (2018): 1-6.
- Valencia, Cayo Martín. “Patologías dolorosas de brazos y piernas.” Natura Medicatrix: Revista médica para el estudio y difusión de las medicinas alternativas 20.3 (2002): 140-141.
- United Kingdom National Health Service. Swollen ankles, feet and legs (oedema). (2018). Recuperado el 14 de mayo de 2020. https://www.nhs.uk/conditions/oedema/