お腹引き締めエクササイズと/その効果

お腹引き締めエクササイズを行うコツ

どのようなお腹引き締めエクササイズがあるかを見る前に、基本的なことについて学びましょう。最も大切なことは正しくエクササイズを行うことです。では、正しいエクササイズ方法とは何でしょうか？

まず、エクササイズを行う際は、背中、特に首には気をつけなくてはいけません。間違った動きをしてしまうと傷めてしまう大切な場所です。両腕はつけないで可能な限り大きく離してください。そうすればお腹に効果が出て、別の場所を傷めることはありません。

また、このエクササイズを行うだけでは、お腹の脂肪を落とすことはできないと思ってください。（たとえ、一日何千回も行ったとしてもです。）エアロビックエクササイズと正しい食生活の組み合わせが大事なのです。決まったエクササイズを定期的に行うことよりも、いろいろな筋肉に働きかける様々な種類のエクササイズを組み合わせることが必要でしょう。

腹筋は一週間のうちの数日間は活動させ、残りの日は休ませるべき筋肉です。もし活動させすぎると、筋肉が疲れてしまい、痛みの原因となる可能性があります。上部の筋肉や斜紋筋を鍛えようとしているのなら、体を起こす際に頭を曲げたり両腕を近づけたりしてはいけません。

お腹引き締めエクササイズが必要なのはなぜ？

背中の痛みを予防

背中や首の痛み等にはエクササイズをすることが一番です。しかし、余計に悪化してしまわない様、気をつけてください。脊柱に病気を持っているのでなければ、お腹引き締めエクササイズをすることで背中がより強くなるでしょう。

体のスタイル改善

腹筋が強くなれば、内部だけでなく見た目の美しさにもつながるでしょう。反対にお腹の筋肉が弱い人は、前屈みや猫背になり、いずれ体の様々な部分に痛みを感じるようになるでしょう。

むくみ防止

お腹には毒素や脂肪分、余分な水分を体内から排出する役目があります。そして、胃や内臓を絶好のコンディションに保ってくれます。お腹の腹筋を強くすれば、内臓の働きが良くなり、便秘を防ぐことができます。

皮膚のたるみを予防する

平らなお腹は、見た目に美しいだけではなく、同時に身体の健康である美しさでもあります。これらのエクササイズは、妊娠・出産後、急激な体重の減少、加齢や筋肉量の不足による組織の弱まりなどによって起こる皮膚のたるみに効果があります。

お腹引き締めエクササイズにはどのような種類がある？

以下に挙げるお腹引き締めエクササイズを普段何気なく行っている人も多いでしょう。それぞれのエクササイズに注目し、どのような効果があるのかを見ていきましょう。

お腹引き締めエクササイズ – スタンダード

最もスタンダードなお腹引き締めエクササイズは、腹筋だけを“孤立”させる動きで、その部分だけに効果があります。 方法をご説明しましょう。まず膝を曲げた状態で床に仰向けに横になります。足の裏は床につけます。脚は真っ直ぐの状態でも構いませんし、椅子などの上に置いても構いません。両手は軽く頭の後ろに置きます。お腹の筋肉を使って、状態を高く起こします。腰や背中の下部は床やマットに押し付けましょう。これを繰り返します。

お腹引き締めエクササイズ – ロープやバンドを使う

ゴムバンドを使ったこの方法で、腹筋の動きに反する力を加えます。膝を立て、その下でロープやバンドを引っ張ります。両手でしっかりと持ち、首の後ろに来るように引っ張ります。手があご辺りにくるまで下げましょう。そして腰を曲げ、背中が真っ直ぐになるよう力を入れます。筋肉に効くのを感じながら軽く前に体を倒します。ヒジは外側に引っ張ります。お尻には力を入れましょう。

お腹引き締めエクササイズ –  スラスト

ダンベルやバーベルを使用して行うエクササイズです。急な勾配のあるベンチの上に仰向けになります。足が動かないように固定し、ダンベルやディスク（バーあり／なしどちらでも可）を取ります。腕を体の横でストレッチさせます。出来る限り上半身を持ち上げ前方に倒します。また最初の体勢に戻ります。

お腹引き締めエクササイズ – バランスボール

これは下腹部を活性化させ、筋肉を活性化することで胴を強くするのに効果のあるエクササイズです。このお腹引き締めエクササイズを行うにはボールに座り、足を前に動かして歩き、背中をねじらせます。膝を曲げ、頭や肩を垂れ下げます。手は頭の後ろに置き、ウエストの位置まで前向きに体を倒しましょう。腰はボールから浮かないように気をつけます。

お腹引き締め – 腹部を強くする

下腹部の筋肉を強くするエクササイズです。腕と脚をいっぱいに伸ばした状態で横になります。手の平はぺったりと床につけます。脚が床と垂直になるまで上に持ち上げます。体を曲げずに脚を床に付かないように下ろし、また持ち上げる運動を繰り返します。また、別の方法として、膝を胸まで持ち上げ、脚が床と平行となるようストレッチする方法があります。

お腹引き締め – 体のねじる腹筋

これは腹斜筋に働きかけるエクササイズです。膝を立てた状態で仰向けに横になります。両手は頭の後ろに置き、普通の腹筋をするように体を持ち上げます。ただし、体を持ち上げたらすこし右に上半身をねじりましょう。体を倒し、次に持ち上げたら今度は上半身を左にねじります。両肘は常に開いているように気をつけましょう。