尿酸値が高くなる5つの原因

· 4月 12, 2018
尿酸値が高いというのは「血液中に存在する物質尿酸の血中濃度が異常に高い状態」のことであり、腎臓はそれを自然に体外へと排出することができずに、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

尿酸が上昇する原因は何でしょうか?

血液中の尿酸が高い状態は高尿酸血症と呼ばれています。

正常値を維持するためには、プリン」と呼ばれる尿酸化合物の原質が豊富に含まれている食品の摂取を減らす必要があります。

尿酸値が上昇すると過剰分は尿を介して体外に排出されるか腸へと移されますが、そうではない場合は、関節の中に蓄積して結晶を形成し、最終的には痛風などを引き起こす可能性があります。

尿酸の正常なレベルは、女性では2.4~6.0mg / dL、男性では3.4~7.0mg / dLです。尿酸値が上昇すると健康状態に悪影響を与えるため、尿酸値を正常に保つことが重要です。

尿酸値が高くなる原因

人体に存在する尿酸体の3分の1は、プリンが豊富に含まれた食べ物や飲み物が原因です。 残りの3分の2は、体内で自然に生成されます。 したがって、尿酸値が上昇する原因を知ることが重要です。

1. 食生活の乱れ

食生活の乱れ

食生活の乱れは、尿酸の上昇の唯一の原因ではありませんが、食事は尿酸をコントロールする上で非常に重要な要素です。 肉類、内臓、魚、ソーセージなどの加工肉、またはハンバーガーなどは尿酸値を上昇させます。

またこれらの食品は塩分が大量に含まれているため、ぜひ避けるべきです。

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2. 精製された砂糖

精製された砂糖が豊富に含まれたお菓子やケーキ、そして甘い飲み物やチョコレートなどは尿酸値を高くする傾向があります。

ショ糖や果糖が大量に含まれた食品も尿酸値を上昇させる可能性があるため、これらの食品の摂取を避けることが最善の方法です。尿酸値を低下させるためには、野菜や果物が豊富に含まれた食事を心がけてください。

3. アルコールの摂取

アルコール飲料

アルコール飲料の摂取により尿酸の肝代謝に問題が生じ、アルコールが体内に蓄積して尿酸値が上昇することがあります。その結果、腸内フローラに悪影響を及ぼし、健康な細菌を減少させる可能性があります。

4. 利尿作用のある薬

利尿剤は高血圧の症状を改善するために排尿を促進します。腎臓がより多くの水分を体外に排出する機能を高めるこの薬は、尿酸値が高くなる傾向があります。

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5. 肥満またはオーバーウエイト

オーバーウエイト

体重の増加は、尿酸が蓄積されることで関節に結晶を形成する病気である痛風を発症するリスクに影響を及ぼします。

肥満、高血圧、および糖尿病は、体内の尿酸の産生を増加させ、尿酸の排出に遅れが生じます。

尿酸値を減らすために推奨される食事

尿酸値がわずかに高いケースでは、毎日の食事を改善することで尿酸値を低下させることができます。

特に繊維を多く含む食品は、血液中の尿酸値を低下させながら腸の働きを促進します。

食物繊維を豊富に含む食品:

  • オーツ麦
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • 抗酸化物質を豊富に含む食品(ベリー類、トマト、ブドウ、スイスチャード)
  • 全粒穀物

全粒穀物を積極的に摂取し、白いパンや甘い菓子などの精製された炭水化物や砂糖からできた食品の摂取を避けてください。

栄養価の含まれていない避けるべき食品:

白砂糖

脂肪は動脈内に蓄積される中性脂肪を増やし、心臓発作を引き起こす可能性があります。

また菓子パン類やケーキなどの焼き菓子には飽和脂肪が多く含まれ、アルコールは尿酸の体内排泄に悪影響を及ぼすためおすすめできません。

さらに動物性タンパク質は体内の尿酸値を上昇させるため、鶏肉を含む肉類そして魚類の消費量を減らす必要があります。

注意事項

  • 十分な水分補給を心がける:水分の摂取量を意識して増やすことで、排尿時に尿酸を体外に排出する効果が高まります。1日に2~3リットルの水を飲むことをおすすめします
  • 過剰な塩分の摂取を控える:体液貯留を予防するためにも、塩分の過剰摂取を控えてください
  • 野菜と果物を豊富に含む食事を心がける
  • 赤身肉やソーセージなどの加工肉の摂取を減らす
  • アルコールを飲まない
  • 定期的に運動をする:健康維持効果と関節の健康のために継続した運動は欠かせません
  • 健康的な体重を維持する
  • ビタミンCの摂取量を増やす:尿酸値を低下させるために推奨されている量は500mgです。
  • ハーブティーやお茶を取り入れる:トクサやネトルから抽出するお茶は尿酸値を軽減させながら腎臓機能を改善します

健康を維持しながら尿酸値を正常に保つためには、毎日の食事に注意を払いながら定期的な運動を行うことが大切です。