抜け毛予防：健康な頭皮のための5つのヒント

抜け毛は、多くの人が悩んでいる一般的な問題です。しかし心配は無用です！抜け毛を予防する予防策があります。今回の記事で予防策のいくつかをご紹介します。

によってレビューと承認されています。 薬剤師 Sergio Alonso Castrillejo.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

必要以上に毛が抜けていることに悩んでいませんか？

ブラシで髪をとかすとたくさんの毛が抜けますか？

答えが「はい」の場合、すぐに対処する必要があります。

今回は、抜け毛予防に役立つ、健康な頭皮のための5つのヒントをご紹介します。

抜け毛予防に役立つ5つのヒント

抜け毛というのは審美的な問題だけではありません。治療を始める前に、必ず医師や抜け毛の専門家に相談してください。

専門家は、抜け毛の根本的な原因の解明を行います。

抜け毛の原因が、ホルモンバランスの乱れや病気、または栄養不足である可能性もありますが、原因がわかれば、正しい治療方法を開始することができるでしょう。

またその原因に関係なく、一般的な抜け毛の治療は、頭皮と毛根の健康促進と強化に焦点を当てます。

メモの準備はいいですか？

1.　食生活の改善

ヘアケアや抜け毛の予防において、健康的な食生活の維持は非常に重要な役割を果たします。

自分の体や頭皮、そして髪に影響を与える健康的でバランスの良い食生活を心がけることで、抜け毛の予防効果が期待できます。

2018年に発表された研究では、新鮮な食材を豊富に含む食事が、抜け毛や脱毛症のリスクを減らす可能性があることが判明しました。

この研究では、参加者がパセリ、バジル、グリーンサラダなどの食品を週3回以上摂取すると、過剰な抜け毛をよコントロールできることが明らかになりました。

また、頭皮や髪の健康に良い食品には以下のものが含まれています。

• 赤身肉、魚、マメ科植物、卵、乳製品などの生物学的価値の高いタンパク質
• サツマイモ、ピーマン、ほうれん草などビタミンAが豊富に含まれている食品
• ビタミンB、C、D、鉄、セレン、亜鉛
• ビオチン（ビタミンB7）を豊富に含む食品

2.　頭皮に優しいシャンプーの使用

ほとんどの市販のシャンプーに含まれる刺激の強い化学物質は、髪を乾燥させてダメージを引き起こすだけでなく、頭皮のpH値を変化させ、かゆみやふけなどの問題を引き起こす製品もあります。

これらの製品を使う代わりに、頭皮に優しいマイルドなシャンプーや、天然成分で作られたシャンプーを選び、毎日洗髪して頭皮を清潔に保ちましょう。

また、乾燥肌、オイリー肌、または敏感肌などの頭皮の状態に合うシャンプーを選びましょう。

3.　髪は自然乾燥を心がける

ヘアドライヤーを毎日使用すると、髪へのダメージを与えるだけでなく抜け毛の原因となります。

髪を乾かすときは、清潔で柔らかいタオルで水分を吸収して自然乾燥してください。

頭皮への過剰な刺激と枝毛の予防効果があります。

4.　頭皮マッサージ

頭皮マッサージは、頭皮の血液循環を改善するのに役立つだけでなく、毛包の酸素化を促進すると言われています。

これを確証するだけの研究はまだ発表されていませんが、いくつかの研究が頭皮マッサージは抜け毛の改善に役立つことを示唆しています。

頭皮マッサージを行う時には、エッセンシャルオイルを使うとその効果が高まると言われています。

いくつかのお勧めオイルをご紹介します。

就寝前に、頭皮を3~5分間マッサージしてください。

• ココナッツオイル
• アーモンドオイル
• オリーブオイル

5.　ストレスのコントロール

ストレスの多い状況が抜け毛の引き金となる可能性があるため、自分の精神状態をコントロールし、ストレスを適度に解消する習慣を取り入れることをお勧めします。

• 定期的な運動
• ヨガまたはピラティスの実践
• 瞑想
• 呼吸法
• アロマセラピーセッション
• マッサージ

最後に

健康的なライフスタイルと生活習慣は、今回ご紹介した抜け毛予防の効果を最大限に活用する重要な鍵となります。

ただし、必ず医師の診察を受けて根本的な原因を見つけてください。

抜け毛の原因が、栄養不足やその他の健康状態である可能性があります。