抜け毛の対策に効果的な7つの食材

· 9月 19, 2018
皆さんは、抜け毛に悩んでいませんか? もしそうなら、抜け毛の対策をするために最適な食材があります。普段からこれらの食材を摂取していない方は、ぜひ日々の食生活に取り入れてみてください。

抜け毛や薄毛の原因は様々です。

意外と知られていないことですが、特定の栄養素の不足も抜け毛の原因にもなりえるのです。髪の表面につけるトリートメントに気を使っている方が多いですが、抜け毛対策のためには必要な栄養素を食事から摂取することも大切です。

そのため、抜け毛対策の製品と共に、髪の健康を向上させる栄養素を食事に取り入れるようにしましょう。

この記事では、抜け毛に悩んでいる方が、摂取するべき食材をご紹介したいと思います。

1、ほうれん草

ほうれん草

この美味しい緑色の野菜は、抜け毛が気になる方が髪を強くするために最適な食材の一つです。

・健康的な毛髪を育てるために必要な鉄分、βカロチン、ビタミンCなどを提供してくれます。

さらに、それは毛包を強化して、髪を強くツヤツヤにしてくれる少量のアミノ酸を含んでいます。

2、レンズ豆

レンズ豆

レンズ豆はもっとも栄養価の高いマメ科植物の一種です。私たちが必要とする栄養素を含んでおり、食事の栄養を補間する食材としてお勧めされています。

・レンズ豆には、髪に良いビオチンとタンパク質が含まれています。抜け毛を軽減し、髪がダメージを受けるのを防ぎます。

・レンズ豆はまた、貧血のために起こる抜け毛をコントロールする鉄分の供給源でもあります。

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3、脂の多い魚

サーモン

サーモンやマグロなど脂が多い魚には、オメガ3脂肪酸と毛髪の健康を増強する高品質のタンパク質が含まれています。

・少なくとも週に2回はこれらの魚を食べることで頭皮から天然のオイルが損なわれるのを防ぎ、毛髪の成長を促します。

・いくつかの種類は、脱毛を防ぐための重要な成分であるセレンを含んでいます。

・脂が多い魚には、抗酸化物質も含まれています。抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、毛根が弱くなるのを防ぎます。

4、オーツ麦

オーツ

オーツは私たちの食生活にとって重要な食材の一つです。食物繊維が豊富で消化を改善するだけでなく、ビタミンBやミネラルを豊富に含んでいるためです。

・これらの栄養素は毛髪の繊維を強化して、抜け毛を防ぎます。

・さらに、オーツ麦に含まれるアミノ酸は毛包を強化し、強く健康的な髪の成長を促進します。

5、かぼちゃ

かぼちゃ

かぼちゃは、様々な料理に使用することができるので汎用性が高く、経済的な人気の食材です。

・ビタミンE、毒素や紫外線によるダメージを軽減する抗酸化作用のある栄養素などが含まれているため、髪にとても良いです。この成分は根元に吸収され、新しい毛の成長を促します。

・また、ビタミンCと脂肪酸が含まれていることから、皮脂腺を調節して、乾燥と抜け毛を防ぎます。

・カリウムや亜鉛などのミネラルも含まれており、血流やコラーゲンの生成を刺激します。

6、卵

卵

卵は、髪の健康のために最も推奨されている食材の一つです。卵をヘアマスクとして使っても良い効果がありますが、食べることによっても健康にメリットがあります。

・卵に含まれる高品質のタンパク質は、より強く輝きのある毛髪の繊維を形成するのを助けます。

・さらに、これらの栄養素は毛包が受けたダメージを修復し、乾燥や過剰な抜け毛を防ぎます。

・髪の健康的な成長に重要な役割を果たすビタミンB 群を豊富に含んでいます。

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7、ナッツ類

ナッツ類

クルミやアーモンドなどのナッツ類には、髪に有益なアミノ酸と必須ミネラルが含まれています。

・毛包が弱体化するのを防ぎ、毛髪の成長を促す亜鉛、セレン、マグネシウムなどの栄養素を提供してくれます。

・ナッツ類に含まれる脂肪酸には過剰な乾燥を防ぐために良い頭皮の油分の生成を維持するのに役立ちます。

・またオメガ3とオメガ6が含まれているため、毛包の炎症や循環の問題を改善するのを助けます。

あなたは、抜け毛に悩んでいませんか?ぜひこれらの食材の素晴らしい効能を知ったところで、皆さんの日々の食生活に取り入れてみてください。

もちろん抜け毛や薄毛を完全に対策するためには、他の重要なヘアケアも行ってください。

 

Rushton, D. H., D.H., R., & Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x

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