脳への血液循環を良くする/5つの方法

4月 13, 2016

もしある時、十分な量の血液が脳に届かない、なんてことが起こったらどうなるのでしょう? 脳が局所的に貧血状態に陥ってしまうと、脳の組織が少しずつ死んでいき、細胞間のつながりが失われます。そして脳卒中のリスクも高まるのです…

脳に流れる血液の量を増やすのは実は日常生活の中で簡単にできます。そうすることで脳卒中のような深刻な病気のリスクを減らすことができ、さらには記憶や集中力などの脳の機能を改善することもできるのです!

脳への血流を増やす簡単な5つの方法を見てみましょう。

1.有酸素運動

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有酸素運動は血管の循環能力を高めるので、脳への血流を増やすのに最も効果的です。体全体に酸素が行き渡るので、脳の細胞が活性化され組織間のつながりも改善されます。

以下の簡単な運動のどれか一つを実践するだけでも効果は絶大です。

毎日30分歩く

・毎日15分のジョギング

・ダンス教室に通う

・15分間のサイクリング

・家で簡単なエアロビをする

 

2.健康的な食事

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脳を健康に保つのに役立つ食材を知ることはとても重要です。一回の鼓動で送り出される血液のなんと20%は脳に送られます。ですから糖、炭水化物、タンパク質などによって得られる高レベルのエネルギーは脳により多くの血液を送ることに役立つのです。

毎日必ず摂取すると良い食材は…

・玄米、ライ麦、オート麦、大麦などの精白してない全粒の穀物

・サーモン、イワシ、アボカド、オリーブ油、クルミ、カボチャの種などに含まれる脂肪酸

・クランベリー、イチゴ、柑橘類

・トマト、ケール、ブロッコリー、アスパラ、ホウレンソウ

・タマゴ

・セージから作られる薬湯

3.タバコ、肥満、ストレスにサヨナラ!

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タバコ、肥満とストレスは脳の健康にとって最大の敵であることを忘れてはいけません。タバコを吸うことでニコチンが血流に入り込み、副腎が刺激され過剰なアドレナリンが分泌されます。ストレスもまたアドレナリンの分泌を促進します。

アドレナリンは中枢神経系を刺激し、脈拍の加速と過剰な緊張状態を引き起こします。身体がこの状態の時、脳は興奮状態にあるのに血糖値は低下するという時限爆弾なみに危険な状態をつくりだすのです。

肥満もまた脳の健康に大きな影響を与えます。良く知られている事実ですが、肥満状態は脳卒中のリスクを高めるのです。その理由は、血管に溜まった脂肪が血流速度を低下させ、脳に十分な血液が届かなくなるからです。肥満にならないように生活に気をつけたりダイエットをしたりすることは確かに大変ですが、脳卒中になってからでは遅いのです。

4.毎日脳トレをしよう!

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あなたの脳力は最近どうですか?脳への血流を増やすためには、例えば記憶力、好奇心、やる気…などの脳の認知能力を十分にトレーニングすることも重要です。なぜなら脳を十分に活用することはニューロンとニューロンをつなぐ橋を新しく作るということだからです。少しずつ脳の組織が増加し、脳の老化が防げ、新しく血液が流れる場所も増えるのです。

毎日新しいことを学びましょう。読書をしたり、市民講座に参加したり、インターネット上の豊富な情報も役立ちます。

5.ポジティブな思考

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日々のストレス、不安、ネガティブ思考は脳の神経化学的な構成を実際に変えてしまうということが知られています。また3に見たように副腎が刺激されアドレナリンが過剰に分泌されます。そうなると脳や神経系の血流が不安定になり、それが長いこと続くと、大変な結果になりかねません。

このような状態を改善するためには、ビタミン剤や精神安定剤を摂取するよりもポジティブな思考をすることが効果的です。思考は思った以上に大きく脳の健康効果に作用するのです。以下のことを実践してみましょう!

・ユーモアのセンスを保ちましょう!面白いと思ったことは口に出して他人に伝えて。

・ヨガやリラクゼーションを実行してみましょう。今現在とのつながりが強化され、本当に大切なことは何か気付きやすくなります。

・社会的なつながりを忘れずに。友達や家族との時間を大切にしましょう。家にこもるだけにならないように。

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