目の健康のためのエクササイズ4種

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目の健康について真剣に考えていますか？私たちは、ふつう運動について考える時に目の運動のことまでは考えません。実は、目のエクササイズを行うと様々なメリットがあります。

最後の更新： 06 12月, 2022

目の健康を促進するいくつかのエクササイズがあります。充血することはありますか？　目を傷つけてしまったことはありませんか？　目にプレッシャーを感じることはありますか？　特にパソコンを使って働く人はこうした症状に悩まされがちです。

視力を損なうことなく、目の健康状態を改善したいなら、目のエクササイズを行いましょう。これらのエクササイズは、簡単で、どこでも行うことができ、毎日の習慣として行うことで素晴らしい効果を発揮します。

目のエクササイズ

この記事では、私たちにとって大切な目の健康を促進するための４つのエクササイズをご紹介します。エクササイズは４種類ですが、様々なバリエーションをあるため、より完璧な運動をすることができます。

パソコンを使って仕事をする方は、目の健康のために瞬きをすることが重要です。「瞬きなんて、いつもやってる！」と思うかもしれませんが、実はそれだけでは十分でないことがあります。

パソコンの前に座って作業をするには、大きな集中力が必要です。他の状況下ではあまり起こらないような、無意識のうちに長時間瞬きをしないという状態になります。では、どうすれば良いのでしょうか？

・速く瞬きをする：休憩時間に、瞬きを速くしてみて下さい。そうするとあなたの目を自然に潤わせます。これを行う時に、目薬を使う必要はありません。

・瞬きをゆっくりと行う：この運動は目の緊張を緩和するのに効果的です。目を閉じて、数秒間そのままにしておきます。そして、目を開くことを繰り返します。

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子供の時に、目を押して、星が見えるようになるのを試したことはありませんか？　実は、目に優しく圧力をかけると、良い効果があることがあるのです。目を酷使した職場での１日の後、これを行うと目の緊張をほぐして、リラックスさせることができます。

どうやってやれば良いのでしょうか？　ここに、目をリラックスさせて、緊張をほぐす２種類のエクササイズをご紹介します。

・手のひらで目を優しく押さえる：優しく圧力をかけながら、目の上に手のひらをのせます。最初に手のひらを擦って温めてから、２分間目を押さえて下さい。

・目を指で押す：小さい頃に行ったように、目の上に指を置いて、数秒間押して下さい。そして、リラックスし、また行って下さい。

目を動かすことは、目の健康のために効果的な運動の一つです。常に目は動いていますが、特に良い効果を得るには、特定の方法で行う必要があります。

これを行うと、目を緊張から解放し、リラックスさせることができます。

・上下に動かす：最初の運動は、上を見て、下を見るというものです。難しい場合は、ゆっくりと行って下さい。

・左右に動かす：最初の運動と似ていますが、まず右を見てから、左を見ます。

目を力で動かしているように、これらの運動を行うといくらか目にプレッシャーを感じるはずですが、それは良いことです。目の緊張を解放してくれるため、エクササイズを終えると目がスッキリするはずです。

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最後の目のエクササイズは、目の焦点に関するものです。このエクササイズは、仕事で目が疲れているという人だけでなく、特に近視または遠視で悩んでいる人におすすめです。

・遠くに目の焦点を合わせる：遠くにあるもの、遠くにいる人などなんでも良いので、できるだけ遠くに焦点を合わせて下さい。そして、目の焦点を最初にスタートしたところに戻します。

・近くのものに焦点を合わせる：特に何に焦点を当てるでもなく周りを見回してから、何か近くのものを集中して見ましょう。ホコリ、小さな蟻、爪など何でも良いです。

これらのエクササイズは、目の緊張をほぐし、視力を強化して、必要な時に目をリラックスさせるのに役立ちます。

エクササイズを組み合わせて習慣として取り入れられるようにし、仕事の休憩時間などに行いましょう。素晴らしい効果が実感できるはずです。