空腹時におすすめの健康習慣
忙しくストレスの多い毎日を過ごしている場合は特に、健康的な生活習慣を加えることで、生活の質を向上させる効果が期待できます。
日中は忙しくて、運動やリラックスをする時間がないと心配な場合は、朝一番に行ってください。
十分な睡眠をとった後、つまり朝起きてすぐの空腹時は、健康的な生活習慣を始めるのに最適な時間です。
空腹時に健康的な習慣を実践することで、健康的なライスタイルを維持しながら、素晴らしい1日を始められるでしょう。
本記事では、素晴らしい1日を始めるのに効果的な、健康的な生活習慣をご紹介しましょう。
空腹時の新陳代謝は、体に効果のあるいくつかの好条件を生み出します。
体内のエネルギーを高める活動を継続して行うことで、体内に変化が現れるでしょう。
1．水を飲む
目覚めてすぐに、コップ1~2杯の水を飲むと、私たちの体に多くの効果をもたらします。
- 体内から毒素を排出する腎臓の活性化
- 腸の活動や消化機能を改善することによる便秘の軽減
- 体内細胞が酸素化された血液を受け取ること、またはその機能を改善
こちらもご参照を：毎日水をたくさん飲んで健康を促進する方法
2．果物を食べる
一日の初め、特に空腹時に果物を食べるのは健康的な習慣です。
果物の消化にはそれほど多くのエネルギーを必要としないため、体内の浄化機能を促進する効果も期待できます。
果物の多くは水分なので、空腹時に体内へ栄養素と水分をしっかりと補給します。
午前中に必要となる水分を補給するのにお勧めの方法です。
胃炎を発症している人で、柑橘系の果物の摂取を控えている場合は、梨やりんごをお試しください。
3. リラックス効果のある音楽を聴く
1日を始めるための心を準備し、前向きなエネルギーで自分を満たしたいときは、クラシック音楽や瞑想用の音楽が役に立つでしょう。
リラックス効果がある音楽は心を落ち着かせるのに最適であり、心拍数を整えながら呼吸をコントロールします。
心が敏感な人の治療法としてクラシック音楽が推奨されているのもこのためです。
必要に応じて専門家に相談して適切な音楽を見つけてください。
4．ヨガ
朝起きて空腹の状態でヨガを実践することで、体は軽くより綺麗な状態で集中して行うことができるでしょう。
ただし、起きてすぐの空腹時なので身体的に難しい動きは避けて、できるだけシンプルで心を活性化するポーズを選びましょう。
ヨガが苦手な方は、瞑想を行うのも良い方法です。
5．ストレッチ
およそ8時間の睡眠をとった後は、ゆっくりと動き始めることが大切です。
朝目覚めたら数分間のストレッチを行いましょう。
朝のストレッチは筋肉をほぐしながら関節を滑らかにし、日中の筋肉痛や怪我を防ぐ効果があります。
ただし、朝起きてすぐのストレッチは、穏やかな動きを心がけてください。
こちらもご覧ください：筋肉の為のストレッチエクササイズ６つ
6．有酸素運動
心血管系が機能する有酸素運動を空腹時に行うのは、とても効果的です。
目覚めて軽くストレッチをした後、ウォーキングか軽めのジョギングをしましょう。
体を暖かくしながらエネルギーを解放し、脂肪の燃焼を促進します、
毎日または一日おきに行いましょう。
目を覚ました時には、血糖値とインスリン値は低いため、体はエネルギーとして脂肪を燃やします。
つまり体が動く燃料として脂肪が燃焼されます。
理想としては、朝起きてからすぐに有酸素運動を行いましょう。
ただし運動をしすぎてはいけません。朝起きてすぐの有酸素運動は45分以内に抑えてください。
より激しいまたはより長い時間の運動をすると、体内で異化作用が起こり筋肉量を失い始める可能性があります。。
ウォーキングやジョギングを終えたら、エネルギーを補給するために食事をしましょう。
有酸素運動などの身体活動の後には体を回復させるためにタンパク質を摂取しましょう。
また運動してから朝食までの間をあまりあけてはいけません。
生活の質を向上させたいのなら、朝の特に空腹時の生活習慣を改善するために、起床してからの１時間を活用して、一日を正しく始める健康的な生活習慣を始めましょう。
大切なのは、継続することです。
明日の朝から早速はじめてみませんか？
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Albero R, Sanz A, Playán J. Metabolismo en el ayuno. Endocrinol y Nutr. 2004;
- Iwayama K, Kurihara R, Nabekura Y, Kawabuchi R, Park I, Kobayashi M, et al. Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast. EBioMedicine. 2015;
- Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010.
- Knight, W. E. J., & Rickard, N. S. (2001). Relaxing Music Prevents Stress-Induced Increases in Subjective Anxiety, Systolic Blood Pressure, and Heart Rate in Healthy Males and Females. Journal of Music Therapy. https://doi.org/10.1093/jmt/38.4.254
- Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Morning and evening exercise. Integrative Medicine Research. https://doi.org/10.1016/j.imr.2013.10.003
