更年期に良い5つの自然食品

更年期になると体が変化するのは当たり前のことですが、更年期の症状を少しでも軽減するために効果的な自然食品を取り入れる方法もあるということを心に留めておくと良いでしょう。

によってレビューと承認されています。 医者 Nelton Abdon Ramos Rojas.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

更年期になると、ホルモンの変化から様々な症状が現れます。

更年期による体や心への影響は一人一人違いますが、よくある症状はホットフラッシュや睡眠障害、エネルギー不足などでしょう。

生活の質を低下させないよう、いかに更年期を乗り越えるかに焦点を当てたセラピーも今日たくさんあります。

また、更年期の症状を緩和する効果のある100％天然素材の食品もあるのです。

今日は、更年期に良い5つの自然食品について見ていきましょう。

更年期って何？

女性の生殖段階の終わりを告げる時は更年期です。女性の月経と生殖の終わりをもたらす時期です。

閉経は月経が訪れない月が数ヶ月過ぎると診断されます。一般的に、40〜50歳の間に訪れるでしょう。

更年期にはホルモンの活動が変化します。エストロゲンやプロゲステロンといった生殖ホルモンの生成が減るのです。これは、どのように対処すればいいのかわからないトラウマともなりうる身体的・肉体的反応の引き金となるでしょう。

更年期の症状

更年期に入るまでの数年間、または数ヶ月は閉経周辺期と呼ばれ、女性は以下のような症状を経験することがあります。

• 月経周期の乱れ
• 膣の乾燥
• 悪寒、ホットフラッシュ、寝汗
• 睡眠障害
• 突然の気分の変化
• 体重の増加、代謝の衰え
• 抜け毛、乾燥肌
• 胸が小さくなる

ですが、これらの症状は人それぞれ異なります。通常、完全に閉経するまでに月経期が乱れるでしょう。

更年期に良い自然食品

食べると更年期による体のホルモン変化による衝撃を抑えてくれる自然食品があります。これらの栄養は身体的、精神的健康を促進します。

1.　マカの根

近年、マカの根は更年期に良いとして注目されています。マカの根には更年期に起こるいくつかの症状を抑えてくれる基礎栄養素が非常に多く含まれています。

マカは南アメリカが原産です。ホルモンバランスの乱れを改善する効果があります。

さらに、性欲を促進し、不安感を抑え、閉経後のサポートをしてくれるでしょう。

2.　緑茶

緑茶はヘルシーな飲み物としてその名が知られていますが、閉経に近づくに連れて起こる代謝の乱れを補う素晴らしいサプリメントとして優れています。

• 緑茶にはテアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。体がテアニンを吸収すると睡眠障害や寝汗をコントロールしてくれるでしょう。
• 緑茶は脳の健康を守り、変性疾患にかかるリスクを減らす効果のある抗酸化物質や必須ミネラルを豊富に含んでいます。
• 緑茶は代謝率を上げ、健康的な体重を維持する助けをします。

3.　イブニングプリムローズ

このナチュラルサプリメントには、体の健康を促進する必須脂肪酸や抗酸化物質が豊富に含まれています。

更年期前や更年期中に起こる慢性的な頭痛や突然の気分の変化に良いとして推奨されています。

• イブニングプリムローズに含まれるビタミンやミネラルは循環を促し、集中力を改善してくれるでしょう。
• また、胸の痛みや炎症などにも効果的です。

4.　大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは更年期に差し掛かった女性のためのビタミンサプリとして近年、特に人気が出てきました。

大豆イソフラボンには様々な物質が含まれますが、その中でも植物性エストロゲンはとても興味深いものです。

植物性エストロゲンとは、自然のエストロゲンと同じような構造をしています。

• 大豆イソフラボンを摂取することでホルモン活動のバランスを保ち、生殖ホルモン分泌低下によるネガティブな影響を抑えます。
• 寝汗を防ぎ、身体的・精神的健康を促進します。

メモ：大豆イソフラボンは大豆アレルギーの方、甲状腺に問題を抱えている方にはオススメできません。摂取する前に、まずは医師に相談しましょう。

5.　バレリアンの根

天然のサプリメントであるバレリアンの根は、更年期のせいでぐっすりと眠れないという女性にオススメです。

• バレリアンの根には鎮痛剤としての作用がありますので、体をリラックスさせ、不安感や不眠を解消します。
• 更年期のホットフラッシュや筋肉の緊張にも良いでしょう。

メモ：眠気を引き起こすことがありますので、摂取するのは夜のみにしましょう。

今日ご紹介した自然食品が更年期に良いと知っていましたか？更年期になると体が変化するのは当たり前のことですが、更年期の症状を少しでも軽減するためにこういった自然食品を取り入れる方法もあるということを心に留めておくと良いでしょう。