高血圧でお悩みの人にオススメのエクササイズ

· 5月 12, 2019
高血圧でお悩みの方が血圧を下げるためには、座りっぱなしの生活を避けることが重要です。高血圧を改善するためには、少なくとも1日に一回は定期的に運動をするようにすることが大切です。

座りっぱなしの生活は、世界中で高血圧の人が増えている最大の原因の一つです。最近では、従来よりも若い年齢から高血圧を発症する人が増えています。そのため、健康的な生活習慣を取り入れることの重要性が浮き彫りとなりました。

一般的な高血圧の治療法では薬が使用されますが、高血圧の人にオススメのエクササイズもあります。

日常の生活にエクササイズを取り入れることで、健康状態を改善することができます。年齢が上がるにつれて高血圧になってしまう可能性が高まりますが、運動をすることで予防をすることが出来ます。

すでに高血圧で悩んでいる方でも、エクササイズのルーティーンを取り入れることでそれをコントロールすることができるはずです。

世界保健機関(WHO)と国際高血圧学会も運動の重要性を強調しています。

運動のルーティーンを日常的に行うことは、血圧を下げるために最適な方法です。

 

高血圧の方にオススメのエクササイズ

ジムに行って、ウェイトを持ち上げるだけがエクササイズではありません。庭の木を切ったり、落ち葉を集めたり、床を掃除することだって効果的な運動になります。

心血管運動

運動する人

エレベーターの代わりに階段を使用することは、心臓にとってとても良い運動になります。

また毎日車を運転する代わりに歩くことも血圧を下げるためにオススメの習慣の一つです。

朝や夕方にウォーキングをすることで、運動として良いだけではなく、瞑想したり、心を落ち着けたりすることもできます。

ランニングも血圧をコントロールするに良い運動です。高血圧の方で、ランニングを始めてみたいという方は、ぜひ医師に相談をして、アドバイスを聞いてください。

また、自転車に乗ることも血圧を調整するのに役立つ健康的な運動です。自転車に乗ることで、心臓血管系の強化、代謝を活性化、免疫システムの働きを増加させたりすることが出来ます。

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そのほかのオススメの運動

踊る女性

ダンスをすることもまた血圧を下げる運動の一つです。健康的でとても楽しく運動をすることが出来ます。体全体を動かすことで、循環がよくなり、脂肪燃焼を促進します。

足をストレッチすることで、心臓に重い負担をかけるのを防ぐことが出来ます。さらにストレッチをすることで足の緊張を解放して、血液の循環を改善します。

次に、泳ぐことも体に良い運動です。脊柱、筋肉、関節を鍛えることはとても大切です。また、水泳は心臓血管系を強化することも出来ます。

オススメのエクササイズに関して紹介してきましたが、それぞれのエクササイズの後にリラックスした運動を行うことも大切です。例えば、瞑想を1分間行うだけで血圧値を改善する効果が期待できます。

運動をすることで血圧が下がる理由

血圧を測る

有酸素運動は、血圧値を改善するだけではなく、一般的に私たちの健康に素晴らしい効果があります。

運動は血流を改善し、これによって、より多くの酸素がそれぞれの組織に到達することができます。同時に、体内に溜まった不要な水分を排出してくれます。

・1週間のエクササイズルーティーンによって、脳卒中、心臓発作など深刻な疾患を発症する確率が下がります。

血圧を下げるためにこれらの運動をすることで、ストレスや不安を和らげる効果もあります。これら二つの要素は高血圧の要因にもなり得ます。

専門家は毎日少なくとも30分間は運動をすることを勧めています。

さらに、簡単な運動を繰り返し行うことで座っている時間を減らすことも重要です。

例えば立ち上がって水を取りに行くなど、簡単な運動を日々の生活に加えましょう。

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最後に

正常な血圧値は、120/80mmHg です。

例えば、血圧が140/90mmHgあると高血圧と診断されます。定期的に血圧を測るようにしてください。

高血圧は、「サイレントキラー」です。症状がわかりにくいにも関わらず、私たちの健康に深刻な結果をもたらす恐れがあります。高血圧に関しては、予防をすることと運動をすることが重要です。