筋肉量をあげる４つの美味しい朝食

痩せ型体型だけれど体脂肪が多めの方や、もっと筋肉量を増やしたい方にぴったりの、筋肉を増やす手助けをしてくれる朝食についてご紹介します。

によってレビューと承認されています。 医者 Karla Henríquez.

によって書かれた Karla Henríquez

最後の更新： 06 12月, 2022

自分の体についてどう思いますか？　体重を落とすのが一番の目標の方もいるでしょう。しかし、それと同等、いやひょっとするともっと大切で、考えなければいけないことがあります。一つは筋肉量を増やすことです。

今日の記事は、痩せ型体型だけれど、体脂肪が多めの方や、もっと筋肉量を増やしたい方にぴったりです。筋肉を増やす手助けをしてくれる朝食についてご紹介します。

簡単で、しかも美味しく目標を達成できるでしょう。今日紹介するレシピをぜひ試してみてください。味や舌触りのバラエティーが豊富で、飽きることもないのがいいところですね。

１、ギリシャヨーグルト

最初に紹介する筋肉に良い朝食は、ギリシャヨーグルトです。プロテインの量が非常に多いのが特徴で、滑らかな舌触りです。他の材料を加えるだけで、バラエティーの富んだ味を楽しむことができます。朝食のレパートリーが増え、楽しくなるでしょう。

材料

• ギリシャヨーグルト　１カップ（２８０g）
• オート麦　１/２カップ（４５g）
• バニラエッセンス　５滴
• スライスしたアーモンド　５粒分

作り方

•  ボールやジャーに材料を全て入れて混ぜ合わせます。
• 冷蔵庫に入れて一晩寝かせます。
• 翌日の朝に朝食としてだべましょう。

もし甘みを少し加えたいなら、アーモンドをレーズンや乾燥ブルーベリー、などの果物に変えましょう。

２、全粒パンの卵サンドウィッチ

卵は調理するのがとても簡単で、食事に取り入れやすい食材の一つです。しかも、黄身は質が高く、心臓や動脈に良い脂肪を含んでいます。全粒パンは、食物繊維とエネルギーをたくさん含みます。

材料

• スクランブルエッグ　卵２つ分
• 全粒の食パン　２枚

作り方

• 卵をスクランブルエッグにして、パンに挟みサンドウィッチにしましょう。
• すぐに食べるようにしましょう。

もう少し、エネルギーを足したい場合は、サンドイッチに野菜を入れるのも良いでしょう。同じ味で飽きてくるのを防ぐために、色々なコンビネーションを試してみましょう。（卵とピーマン、ほうれん草など。）

３、カッテージチーズと果物

カッテージチーズが嫌いな人なんていませんよね？　ヨーグルトの代わりになる、美味しいチーズです。

ギリシャヨーグルトに飽きてきたら、カッテージチーズを試してみましょう。ギリシャヨーグルトと同じ栄養があり、筋肉量を増やすにはぴったりの朝食です。

朝食だけでなく、いつ食べてもいいのも嬉しいポイントです。

材料

• カッテージチーズ　１カップ（２１６g）
• 果物　１個（りんご、もも、バナナ１/２本、いちご６個など。）
• シナモン　（お好みで）

作り方

• 材料を混ぜて食しましょう。

人工の甘味料は加えないように注意しましょう。カッテージチーズは味が軽いので、他に何かを加える必要はありません。もう少し味をつけたい場合は、バニラエッセンスやシナモンを少量加えてみましょう。

きちんとした朝食にしたい場合は、全粒の食パンを１〜２枚一緒に食べるのも良いでしょう。

４、カスタード

甘くて滑らかな舌触りのもので筋肉量を増やしたいですか？これまで紹介した朝食にあまり興味がわかないようでしたら、このレシピを試してみましょう。美味しくて、炭水化物、プロテイン、ナチュラルな脂肪を豊富に含みます。それに、大人にも子供にも良く、チョコレートやヘーゼルナッツなどを使用した既製品に代わる、最適なレシピです。

材料

• 調理されていないオート麦　１カップ（２４０g）
• ピーナッツバター　大さじ１（３０g）
• 低脂肪牛乳　１/２カップ　（１２５ml）
• シナモンの粉　大さじ１（１５g）
• プレーンまたはバニラ味のプロテインパウダー　大さじ１（１５g）
• ステビア　数滴

作り方

• 全ての材料をブレンダーに入れて数分混ぜます。

滑らかになるまで混ぜると、パンなどにぬれるクリームが出来上がります。もう少し水っぽいクリームにしたい場合は、牛乳を入れてお好みの硬さに調節してください。