気持ちを落ち着かせる食べ物と飲み物11選

人を落ち着かせる効果があるハーブや薬草は広く知られていますが、そうした効果がある食べ物にはどんなものがあるのでしょうか？

自分の感情や神経質さをコントロールするのが困難な人は、そんな自分の状態を効率的に対処、改善するために様々な方法を試してみる必要があります。強力な治療を受ける必要はありません。その答えは、食生活の中にあるかもしれません。

では、神経質な人にとってベストな食べ物とはなんでしょうか？

それは、神経系に良い効果をもたらし、ストレスの影響と闘ってくれる食品です。それらを食生活に取り入れることが、とても効果的な解決策になるでしょう。ぜひ、不安やうつ、過敏性障害などを予防そして改善するために、これらの食品を毎日の食事に取り入れてください。

気を鎮める食材なんてあるの？

人を神経質にさせる原因は様々です。

神経質な人はそれを変えることができないと考えている人が多いですが、これは必ずしも事実ではありません。精神的な安定と平和を得るためには、特定の生活習慣を改善しましょう。

ビタミンBやマンガン、リン塩酸などのミネラルを定期的に摂取することも効果的です。

神経質な人におすすめの効果的な食べ物と飲み物をご紹介します。

野菜

野菜、特に濃い緑色の野菜は、神経系にメリットがたくさんあります。果物のような緑色野菜は、ビタミン、ミネラル、そして食物繊維が豊富です。

緑色野菜の効果を最大限に活用するためには２種類の方法があります。まず、最も人気があるのはたくさんの種類が楽しめるサラダです。次に、朝食としてスムージーにして飲むことです。

・レタスとクレソンはとても良いオプションです。

・ルッコラも効果的です。

・ほうれん草はビタミンが豊富で、神経系に良い効果があります。

オーツ麦

オーツ麦は、穀物の中でも最も栄養価の高いものの一つです。食物繊維とタンパク質が豊富です。

オーツ麦は神経系に二つの方法で作用します。エネルギーのレベルを更新し、不安や過敏症を抑えてくれます。

ビール酵母

ビール酵母は栄養価の高い酵母であると言われ、神経質な人にもおすすめの最高の食材です。ビタミンBが豊富に含まれています。また、カルシウム、リン塩酸、その他のミネラルも豊富です。

不安やストレスを和らげるために、ビール酵母を飲み物や食べ物に加えて摂取してください。

バジル

バジルの主なメリットは、ストレスに良いことです。精神的なものから引き起こされる胃の問題に対処するのにも役立ちます。

また、抗炎症作用と抗菌作用があります。例えば生で食べたり、ソースにして料理に使うこともできますし、バジルオイルはお風呂に入れることでリラックス効果も期待できます。

チョコレート

ここでいうチョコレートとは、カカオの割合が７０パーセント以上のダークチョコレートを意味します。

スィーツというよりは普通の食材に近いでしょう。ストレスによる影響を軽減する抗酸化特性を持っています。

また、チョコレートは神経系にも利益をもたらします。カカオに含まれるテオブロミンという成分は、脳を刺激します。さらにダークチョコレートは、血管を守り、認知機能を助けるフラボノイドの効果を高めます。

クルミ

クルミには重要な抗うつ作用があります。これは、クルミには、セロトニンの産出を助ける脂肪酸が多く含まれているためです。

セロトニンは、脳へ幸福の信号を送る神経伝達物質であり、それがさらに全身に伝わります。

くるみは、不安な精神状態やうつ病の改善にもかなりの効果が期待できます。大さじ２杯分のクルミを食べることでその効果を充分に実感できるでしょう。

赤キャベツ

大半の紫色の果物や野菜と同じように、赤キャベツにはアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、心臓の病気から身体を守ってくれます。

キャベツは、私たちを中からきれいにしリラックスさせてくれます。赤キャベツにはまた抗発ガン性作用があり、ストレスにも良いとされています。

レモンバーベナ (香水木)

レモンバーベナは、身体をリラックスさせてくれる天然の薬です。ストレスを和らげ、不眠症や不安を改善してくれます。伝統的には、体内のガスを排出させて消化を促進するために使われていました。

また、鎮痛剤としての作用もあり、紅茶にして、またはジュースをと組み合わせて飲むのが良いでしょう。カノコソウと組み合わせることでより良い効果が期待できます。

カノコソウ

カノコソウは、鎮静作用でよく知られるハーブの一種です。不眠症と闘い、生理痛を軽減する効果もあります。

パッションフラワー

パッションフラワーは、筋肉と神経をリラックスさせてくれます。神経質で悩んでいる方はぜひチェックしてみてください。

天然の食料品を取り扱っているお店で、パッションフラワーのエッセンスを見つけることができるはずです。それをお茶やオレンジジュースに加えて飲んでみてください。

高麗人参

高麗人参は、鬱や慢性的な疲労と闘う刺激剤です。高麗人参は伝統的な漢方薬に由来する素晴らしい治療法です。ストレスや不安を感じている人には、鎮静効果が期待できます。

例えばお茶など、様々な種類の高麗人参が使われている食品を見つけることができます。