血圧を下げる自然療法
高血圧や動脈圧の低下は、心臓の健康リスクがある人々の最大の関心事の一つです。
血圧とは動脈の血液循環力を測定した数値です。つまり血流が高すぎると、脳卒中、心臓病および心臓発作など、他の健康問題を発症する危険性があります。
高血圧に関する最大の問題点は、ほとんど自覚症状がないことです。サイレントキラーとも呼ばれる高血圧は、自覚症状が出た時には、かなり症状や合併症の状態が進行しています。
血圧は2つの数字を使用して（mmHg）で測定されます：
- 最初の数値と次の大きい数値が収縮期血圧です。
- 拡張期圧は、2つのうちの低い数値であり、心拍間の圧力を示します。
- これら2つの数値は一定ではなく、日々の行動やその他の要因によって変動します。
- 私たちが眠っているとき、血圧は低くなる傾向があり、運動中は血圧が上昇します。
こちらの記事もご覧ください： 血圧を下げる6つのハーブ
高血圧とその症状
2つ以上の検査を連続して行い、高い数値が現れたときに、医師は高血圧という診断を下します。
高血圧に伴う症状のいくつかをご紹介します：
- 激しい頭痛
- 胸の痛み
- 視界がぼやける
- 顔のほてり
- めまい
- 吐き気と嘔吐
高血圧の治療法
医師は、患者の日常生活から、高血圧の原因となる危険因子を断定する必要があります。
高血圧と診断されたら、体重を減らし、体重の増加を抑えるために新しい生活習慣を身につける必要があります。
もちろん、体重の増加や肥満を予防することは必須です。
おすすめの生活習慣をご紹介します：
- 果物、野菜、低脂肪の食べ物を豊富に摂取
- 塩分の摂取量を可能な限り摂取
- 喫煙と飲酒を避ける
- 運動を行う
残念なことに、このように生活習慣を変えても高血圧を完全にコントロールできない場合は、投薬治療が必要です。
ここからは高血圧に効果を発揮する自然療法をご紹介します。
高血圧の症状を和らげる自然療法
レモンとパクチーのジュース
レモンとパクチーを組み合わせると健康的な利尿作用が期待できます。
過剰に蓄積された体内の水分を体外に排出しながら、血圧を上昇させる成分や老廃物を尿を通じて排出するのに役立ちます。
材料
- レモン果汁 1個分
- パクチー 大さじ1（10g）
- 水 グラス1杯（200ml)
使用方法
- すべての材料をブレンダーに入れたら、数分間混ぜます。
- 空腹時に、1日1回飲んでください。
ニンニク
高血圧に効果的な自然療法薬として、多くの専門家がニンニクを推奨しています。
ニンニクは他の野菜や果物と比べて、血圧を低下させる作用のあるイオウ化合物が多く含まれています。
さらにニンニクにはコレステロール値を低下させるのに役立ちます。
生のニンニクを1日1片食べると効果的ですが、生のニンニクが苦手な場合は、市販のニンニク健康補助食品をお試しください
オーツ麦
オーツ麦には水溶性の食物繊維が豊富に含まれているため、悪玉コレステロールを最大5％まで減らす効果があります。
またオートミールを朝食に食べると、高血圧に高い効果を発揮する自然療法薬としても知られています。
ダークチョコレート
カカオ70％以上のダークチョコレートには「フラボノイド」と呼ばれる成分が含まれており、このフラボノイドには、血圧の低下をはじめとする健康に良い働きが多くあると言われています。
できるだけカカオが多く含まれているチョコレートを選んでください。
オリーブオイル
オリーブオイルの持つ多くの健康効果の中には、血圧の正常化という働きがあると考えられています。
地中海ダイエットと呼ばれる食事方法では、糖尿病の症状を改善しながらコレステロール値を低下させるとして、オリーブオイルを多用しています。
こちらもご参考に：注意すべき糖尿病の兆候
ラベンダー
ラベンダーには鎮静作用があるため、ストレスなどにより緊張した体や心をリラックスさせます。そのため、ストレスなどが原因の高血圧を正常に保つ効果が期待できます。
ラベンダーティーとして飲むか、ラベンダーの成分を錠剤やカプセルにした健康補助食品をお試しください。
ペットは血圧を低下させますか？
もちろんです。
ご自宅に犬や猫がいる場合は、ペットと過ごすリラックスした時間が、特にストレスが原因の血圧の上昇を防ぐ効果を発揮します。
参考サイト：国立循環器病研究センター
