自宅でできるエクササイズでセルライトを除去しよう
どうしても気になってしまうセルライトは、ちょっとした意志と努力さえあれば除去することができます。
セルライトは、体のあちこちに脂肪、水分、毒素が蓄積したもの。
皮膚に締まりがなく、表面がデコボコしたように見えてしまい、その見た目からカッテージチーズと呼ばれることもあるようです。
セルライトは肥満の人だけでなく、細身の人にも見られるものです。
原因
セルライトを効果的に取り除くためには、その原因となっているものを知っておくことが大切です。一般的な原因には以下のようなものがあります。
- 遺伝によるもの
- 過剰なエストロゲン等が原因の、ホルモンバランスの乱れ。経口避妊薬もセルライトにつながることがあります。
- 運動不足も大きなきっかけとなります。
- 便秘が原因となって体内の毒素が増加すること。食物繊維をとりましょう。
- 血液循環の不良
- むくみ。むくみを防ぐためには塩分の摂りすぎに注意しましょう。
- 食生活の乱れ。脂肪分、小麦粉、糖分の摂りすぎ
- 飲酒のしすぎ
- 水分不足
- ストレス
- 締め付けのある衣服によって血流が悪化すること
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ローインパクトエクササイズでセルライトを除去
エクササイズをすることで、脂肪を燃焼して筋肉をつけたり、毒素を排出したりすることができます。
また、むくみを解消したり、体内に酸素を取り込んだりできるほか、ストレスの低減や新陳代謝の改善にも役立つでしょう。つまり、セルライトを引き起こす多くの原因を抑えることができ、セルライトの解消を促すことができるのです。
- １日１時間きびきびとウォーキングすることで、血液のめぐりが良くなります。また、ウォーキングはセルライトのできやすい脚やお尻などの部分にも効果があるでしょう。
毎日１時間エクササイズをすることで、筋肉をきたえ、ふくらはぎや太ももを引き締めることができます。
- 週に何度かダンスをしたり、サイクリングや水泳などの運動をしたりするだけで、驚くほど脚が引き締まり、セルライトも解消できるはずです。
- 日中は長時間座ったままになることを避けて活動的になると、良い効果がみられるでしょう。
エレベータ―や車などを避け、なるべく徒歩で移動したり階段を使って上り下りしてみましょう。
仕事で長時間椅子に座っていなければならない場合は、足を動かしたり、こまめに立ちあがったりするようにしてみましょう。
また、立ちっぱなしの仕事をしている場合は、歩いたり、足や足首を動かすようにしましょう。ずっと同じ姿勢でいるとセルライトを悪化させてしまいます。
セルライト除去のためのエクササイズ
仰向けのエクササイズ
- 床に仰向けになって寝転び、ひざは曲げて閉じておきます。腕やお腹はリラックスさせておきます。
- お尻をもち上げて筋肉に力を入れながら、ひざを開いて閉じます。
サイドのエクササイズ
- 体の右側を下にして横になります。
- 右手で頭を支えます。左足をもち上げます。
- ひざを伸ばしたまま左足をあげ、右足に付かないようにします。
- 反対側の足も同様に行います。
立ったままエクササイズ
- 立ったまま、右ひざを曲げて胸のあたりまでもち上げます。
- 背中はまっすぐに伸ばしておきましょう。
- 10～15回を3セット繰り返し、左足も同じように行います。
椅子を使ったエクササイズ
- 椅子を用意します。椅子が床にしっかり固定されて、動かないようにしましょう。
- 椅子の横に立ち、右手で椅子の背をつかんで、左足をなるべく高く上げます。
- 足を下ろし、ひざを曲げてもち上げます。
- この動作を繰り返し、もう片方の足でも行いましょう。
四つんばいエクササイズ
- ひざを床につき、腕を少し曲げて床について四つんばいになります。
- 片ひざは床についたまま、もう片方の膝を腰の高さまでもち上げます。
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スクワット
- 足を開いて立ち、手は腰に当てておきます。
- ひざを90度に曲げます。
- この姿勢で２分間キープし、元の姿勢に戻ります。
マッサージも効果的
マッサージは、蓄積した脂肪や毒素、体に溜まった水分を動かすために欠かせません。
しっかりマッサージすることで、老廃物を流して体から除去することができます。
毎日セルライトの気になるところを簡単にマッサージすることで、見た目を改善することができるでしょう。
スクラブのミトンを使ってマッサージする方法もあります。一時的に皮膚が赤くなることがありますが、血流がよくなっている証です。
シャワーを浴びるときに、毎日か週に何度か、アンチセルライトのクリームを円を描くように塗りましょう。
しっかりと運動をすることに加え、バランスのとれた食生活を心掛けることもセルライト撃退の鍵となります。
徐々にスタートして、これらのステップを一つずつライフスタイルに取り入れていくとよいでしょう。
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