ダイエットに一番いいことー代謝を高めること

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ソフトドリンクや炭酸飲料を冷たい水に替えるだけで、代謝がぐんと上がります。体温を上昇させるために体がより多くのエネルギーを使うためです。

によってレビューと承認されています。医者 Carlos Fabián Avila.

最後の更新： 06 12月, 2022

何が一番いいダイエットになるのかについては話題がつきません。食べない方がいいと思う人もいれば、厳しい食事制限を守るのがいいと言う人もいます。一方で、栄養士が提供する食事療法に従うという人もいます。この記事では、結果的に代謝を高める楽しくて簡単な方法をご紹介します。

この方法は、リスクを負ったり、空腹でツラい思いをすることなく、体がもう一度自分の力で調整できるようになる最高の方法です。試してみたくないですか？　以下の代謝を高める方法を試して、ちょっとした努力でより健康な体を手に入れましょう。

代謝とは

代謝を高める方法について話す前に、大切なのは代謝とは何かということを理解することです。代謝とは、活動を維持するために体内で起こる一連の化学反応のことです。

この反応のスピードがカロリーの燃焼量を決めます。代謝が高いと、より多くのエネルギーを燃やすことになります。そのため、脂肪の蓄積が少なく、早く痩せることができます。

タンパク質を十分取る

代謝を高める一番シンプルな方法は、食べ物を分解するはたらきをするような栄養価の高い食べ物を取ることです。最も適しているのは、タンパク質などの温熱効果のある食べ物です。

タンパク質には脂肪分があまり含まれておらず、分解するには体が動く必要があります。その結果、より長い期間満腹感を感じられ、より激しい活動をすることができるのです。

これは、上質なタンパク質を摂取することで起こります。可能であれば、赤身の肉や保存料が含まれていないオーガニックの種系のものなどを食べましょう。タンパク質を30％多く摂ることで、摂取カロリーを441カロリー減らせることが証明されています。

冷たい水を十分に取る

いつも何で喉の渇きを潤していますか？悲しい事に、ほとんどの人がソフトドリンクや化学成分が含まれた糖分の高い飲み物を飲むといいます。もしもあなたもその一人なのであれば、それは代謝を悪くし、ダイエットを妨害しているということを理解しましょう。

化学成分や糖分が含まれた飲み物にはみな、体に影響を及ぼすカロリーが含まれています。代謝を高めるためには、普段飲む飲み物をコップ1杯の冷水に変える必要があります。

そうすれば、体が体温をもう1度安定させるのにより多くのエネルギーを必要とするため、すぐに代謝が高まるでしょう。ですが、その効果は永続するわけではせん。体が体温を回復させたら、代謝は通常の状態に戻ります。

秘訣は、冷水を常に飲むことにあります。体温のことは気にしないようにしましょう。体はすぐに適応するので、風邪を引いたり、他の病気になることはありません。

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激しいエクササイズをする

健康でいるためには、毎日運動をしなければいけないことは既にご存知でしょう。ですが、運動のどれもが代謝を高めるものというわけではありません。代謝を高めるのに一番良い運動は、激しいインターバルトレーニングです。

こうしたトレーニングは脂肪が燃焼する力を高め、トレーニングが終わった後も代謝が高まったままの状態になります。もちろん、体力や筋肉があまりないために実践するのは難しいという人もいるでしょう。でも、是非ともこの機会に挑戦してみてはいかがでしょうか？　毎日できなければ、最低でも週に2回は挑戦しましょう。週の残りの日は、軽いエクササイズをしてもかまいません。もっと良いのは、かなり激しい5分のエクササイズを毎日のルーティンにしてしまうことです。スタミナが徐々についてくるのをすぐに実感することでしょう。

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いつも座った状態になるのを避けること

1日を何時間座った状態で過ごしていますか？　なんと9時間近くも座った状態で過ごしている人がほとんどです。座った状態でいるのはとても快適かもしれませんが、健康のためには常に活動することが求められます。

どうしても終わらせなければいけない仕事なのであれば、少なくとも数時間は立って仕事をするようにしてみましょう。最初は変に思われるかもしれませんが、代謝を高めるには良いことです。他の方法としては、30分毎に立ち上がって、2分から5分ほどストレッチをすると良いでしょう。