便秘の緩和に効果的！プラム・フェンネル・フラックスシードジュース

今回ご紹介するジュースには、プラム、フェンネル、そしてフラックスシードに含まれる食物繊維の効果で、腹部の張りやガスをはじめとする便秘の不快な症状を解消する効果があります。

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

便秘の症状を自然に解消する方法をご存知ですか？

便秘は、腸の動きが低下することによって生じる消化器系の疾患で、便が硬く乾燥して体内の老廃物を便として体外に排出できなくなっている状態です。

便秘を発症すると、毎日定期的に排便することができなくなり、排便に必要以上の努力が必要になるか、 または数日間排便がない状態が続きます。

多くの場合、便秘には疼痛および腹部の張りが伴い、ガスをはじめとする不快な症状が現れることがあり、すぐに対処しなければ悪化する可能性があります。

便秘は、乱れた食生活、そして食物繊維や水分の摂取不足が原因ですが、ストレス、ホルモンの変化、または座りがちな生活も便秘の原因となります。

今回は、便秘の症状を緩和するのに役立つ自然療法として、プラム、フェンネル、そしてフラックスシードを使ったジュースをご紹介します。

消化機能を改善しながら便通を促進する素晴らしい方法です。ぜひお試しください！

便秘を解消するプラム・フェンネル・フラックスシードジュース

今回ご紹介するジュースに使われる材料が、体内に食物繊維と抗酸化物質を供給して、腸内の機能を促進します。

また利尿作用と便通を促進する作用が、腸内に蓄積された老廃物の排出を促進します。

さらに、腸内の健康的な細菌にも栄養を与えます。

プラムの効能

プラムは何十年もの間、消化スピードの低下を改善するために使用されている自然療法の一つです。

• プラムには大量の不溶性繊維が含まれているため、体内に吸収されると便通を促進します。
• 悪玉コレステロール（LDL）を減らすのに役立つ可溶性繊維も含まれています。
• 低カロリーながらミネラルが豊富に含まれているため、炎症や体液貯留を解消します。

フェンネルの効能

フェンネル、特にその種は、消化機能を改善して便秘を解消する抗炎症成分として幅広く活用されています。

• 刺激の強い食事や量の多い食事の後、胃酸の逆流や炎症を抑えます。
• 腹部の痛みを軽減しながら過剰なガスを予防します。

フラックスシードの効能

フラックスシードに含まれる高い粘液により、消化器系の問題を解消する自然療法薬として人気があります。

• フラックスシードはゼリー状のペーストを形成し、便を湿らせて腸の通過を助けます。
• 排泄物や老廃物を体内から取り除くために大切な便通を改善します。
• 炎症、血液の循環不良、過剰なコレステロールを解消するオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸が豊富に含まれています。

ジュースの作り方

便秘を解消したい時には、今回ご紹介するプラム、フェンネル、そしてフラックスシードで作る自家製ジュースをお試しください。

このジュースを飲むと、排便機能を正常に戻しながら、体内のデトックスを促進して便秘を解消します。

材料

• プラム（大）6個
• フェンネルシード　小さじ1 (5 g)
• 水につけたフラックスシード　大さじ2 (20 g)
• 水　1 カップ  (250 ml)

作り方

• フェンネルシードとフラックスシードを一晩水につけます。
• 翌日、プラムを茹でます。
• 沸騰したらフェンネルを加えます。
• 弱火にした後、10分間調理します。
• 水が冷めるまで待ちます。
• 冷めたらフラックスシードと一緒にブレンダーに入れて最大のパワーで混ぜてください。
• すべての材料が混ざり、なめらかになったら出来上がりです。

摂取方法

• 空腹時に飲んでください。
• 5日以上連続して飲んでください。

消化機能が低下しているときや排便が困難になっているときは、ぜひこのジュースを飲み、腸内の健康を維持・促進してください。

また食物繊維と水分を十分に摂取することも大切です。