あなたの体を4週間で変える7つのエクササイズ

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今回紹介するエクササイズは脂肪燃焼を促し、あなたの気になる部分を引き締めてくれます。そして、このエクササイズを継続的に続けると早ければ２週間でその効果を感じることが出来ます。

によってレビューと承認されています。医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

もし綺麗な体型を維持したいと思っているなら、今回紹介する家でも行える簡単な エクササイズ をお勧めします。この エクササイズ はあなたの体を引き締める助けをしてくれるので、まずは4週間続けてみましょう。

プランク

方法

プランクは等尺性運動の一つで、動きの少ないエクササイズです。これを上手く行うポイントは、体を正しい位置に保つことにあり、背中や足をまっすぐ伸ばして腰が曲がらないようにすることです。

効果

このエクササイズを正しく行うとお腹や背中、足、そして腕の筋肉を引き締め、あなたの姿勢を改善してくれます。

お尻のエクササイズ

方法

手足を地面につけてください。左の足と腕を曲げます。その曲げた足が肘に当たるまで持っていきます。これを右左交互に行います。

効果

これはあなたの腰と胴の筋肉を鍛えてくれます。また、背中やウエストの筋肉にも効果があります。

スクワット

方法

スクワットは昔からある代表的なエクササイズです。、これを正しく行うには、まず足を肩くらい広げましょう。

そして、椅子に座るようにゆっくり体を下げていきます。この時、膝と足を直線上に保ち、背中をまっすぐにしたまま行います。

また、腕を前に出すことでバランスを保つことが出来るので、可能な限りゆっくり行うようにしましょう。

効果

スクワットは腰や背筋を強化する効果を持っています。

こちらの記事もお勧めです：ジムに行かずに引き締まった筋肉ゲット　エクササイズ5種

腕立て伏せ

方法

あなたも一度は腕立て伏せをしたことがあると思いますが、間違った方法でやっている場合も多いので気をつけてください。腕立て伏せをする時は腕をまっすぐ伸ばし、体を落としていく時は出来る限り地面に近づけてください。

ポイントは背中、腰、そして足をまっすぐにして一本の直線を意識することです。

効果

このエクササイズはお腹、胸、そして腕の筋肉を鍛えてくれます。

シットアップ

方法

シットアップはいわゆる腹筋運動の事です。これを行う際は、まず背中を寝かせ、腕を頭の後ろに置いて膝を曲げます。

また、腕を伸ばして行うには、腕ではなくしっかり胴体を使って体を持ち上げ、つま先を触るようにしてください。この二つの方法を繰り返し行いましょう。

効果

胴体の筋肉を鍛え、蓄積された脂肪を燃焼してくれます。

こちらも参考にして下さい：ジムに行く時間がない？　家で痩せるエクササイズ

お腹とお尻のエクササイズ

方法

お腹とお尻の両方を鍛えるには、まず腕と足を地面につけて背中をピンと伸ばしてください。

その状態で、片足を地面につけたまま、もう片方の足を出来るだけ高く持ち上げます。

効果

これああなたの腹筋や、ウエストとお尻の筋肉を引き締めてくれます。

ウエストのエクササイズ

方法

ウエストを鍛えることは、美しく綺麗な体を手に入れる為の鍵になります。このエクササイズをするには腕を曲げた状態で床にうつ伏せになってください。

その状態から出来るだけ上半身を持ち上げます。1秒間その姿勢を保ち体を落とします。これを数分間繰り返してください。

効果

このエクササイズは脊椎部分の筋肉を強化してくれます。

今回紹介したエクササイズで結果を出すには7つのエクササイズを約2分間ずつ、そして、少なくとも2週間は繰り返し行うようにしましょう。