太ももを引き締めるコツ6選
太ももは女性の体の部位の中でも最も魅力があるものの一つ。ですが脂肪の蓄積に最も悩まされる部位の一つでもあります。しかしいくつかの太ももを引き締めるコツというものがあります。それは良い習慣です。そうした良い習慣を採り入れることで美しい太ももを手に入れることができます。
一晩で効果が表れるわけではありませんが、以下にご紹介する習慣には太ももを引き締め、セルライトを目立たなくさせる効果があります。
今日の記事では、美しい太ももを手に入れるための6つの秘訣をご紹介します。
1.運動する
少なくとも週に3回ほどの定期的な運動は、理想の太ももを手に入れるために欠かせない習慣の一つです。
体を動かさないでいると、代謝が落ちてしまいます。また、脂肪の蓄積が増え、血行に問題をきたし、それが脚にも現れるようになってしまいます。
ですから、理想は1日に少なくとも30分は太ももを強化するエクササイズを取り入れたルーティーンをするようにしましょう。
おすすめの運動には以下のようなものがあります。
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2.健康な食事をする
目標が太ももなどの体の部位を引き締めることなのであれば、運動と共に、食事も重要な鍵を握ります。健康的な食事をすることで、体が必要な栄養分を摂取でき、代謝が促進され、筋肉がつくようになります。
ですから、ダイエットをするのに「ミラクルダイエット」と呼ばれるものを取り入れるのは良くありません。（「ミラクルダイエット」では筋肉が落ちてしまいます。）
健康な食事のためには以下の栄養分をたっぷり摂るようにしましょう。
ビタミンやミネラル
- 抗酸化物質
- 必須脂肪酸
- 食物繊維
- 炭水化物
- 上質なタンパク質
3.水をたくさん飲む
毎日水を飲むことは、体全体に良い効果を多くもたらします。
太ももに関しては、水をたくさん飲むことは必須です。健康な筋肉にするために良い影響があるだけでなく、血行を良くし、弾力のある肌を保つことができるからです。
水にはカロリーは含まれておらず、不要な脂肪を体から除去するのを助けてくれます。
他にも、水をたくさん飲むことで以下のような効果があります。
4.冷水シャワーを浴びる
冷水シャワーを浴びることで脚に蓄積する脂肪は除去できません。しかし、この習慣は肌を引き締めることで見た目を断然良くすることができる習慣です。
また、冷水シャワーには治療的効果もあります。例えば、以下のようなものがあります。
- 太ももの肌を引き締める
- 血行を良くする
- 肌を潤す
- 緊張や疲れた気分をほぐす
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5.マッサージ
マッサージは痩せるためにする食事と運動の効果を高める補完療法です。セルライトとして太ももに沈着した脂肪を減らす鍵となるリンパ系と循環系の活動を刺激します。
更に、マッサージは水分貯留や組織の炎症を抑えるのにも大変役立ちます。効果を最大限に得るには、エッセンシャルオイルやセルライトクリームを使ってマッサージをしましょう。
6.引き締めクリームを使う
コスメ市場は脚の見た目を良くすると謳うクリーム、ローション、引き締め治療薬で飽和状態です。
それにも拘わらず、その効果を実感できなかった人は数多くいます。それは、効果を実感できなかった人は自分の生活習慣を変えもせずにクリームを数回塗っただけで効果が表れることを期待していたからです。
こうした商品を本当に活用したいと思うなら、必ず運動と食事を変えて、定期的に使うことです。お店で買うか、自然原料を使って自宅で作れるレシピを探しましょう。
固く引き締まった美しい太ももを手に入れたいですか？ それなら、以上のアドバイスを日々の習慣に取り入れましょう。辛抱強く続ければ、数週間で効果が表れるようになるでしょう。