正常な血液の循環を維持する方法

5月 4, 2018
正常な血液の循環を保つためには、健康的なライフスタイルを送りながら、正しい食生活を維持し、適度な運動を行うことが大切です。

血液の循環を正常に保つ方法をご存知ですか?

血液循環により、私たちの体内には血液が供給されて筋肉や臓器のすべてが正常に機能するのに役立ちます。

血液循環が正常に機能しなくなると、一般的に次のような症状が発生します:

  • 体が重く感じる
  • エネルギーの欠乏
  • 手足が疼くような感覚
  • 体のしびれ
  • 主要な臓器の機能不全

幸いにもこれらの問題を改善する方法はたくさんあります。

今回の記事では血液循環を正常に保つ方法をご紹介します。

血液はどのように循環するのか?

血液の循環

心臓は酸素が豊富に含まれた血液を体内の重要な器官や組織に送ります:

  • 肝臓
  • 腎臓
  • 筋肉
  • 血液は心臓に再循環される必要がある

酸素が乏しくなった血液は、組織から心臓まで静脈を通って移動し、新鮮な酸素を受けとるために肺へと移動します。 このサイクルは、酸素が豊富な血液が肺から心臓に戻り、再び体内に送り込まれるのを繰り返されます。

血液の循環を正常な状態に維持するために最良の方法をご紹介します。

こちらの記事もご参考に:腎臓を健康に保つ5つのヒント 

1-カイエンペッパー

カイエンペッパー

カイエンペッパーには化合物であるカプサイシンが含まれています。カプサイシンの働きをご紹介します:

  • コレステロール値を調節
  • 動脈と血管のクレンズ
  • 血液の浄化

カイエンペッパーは、様々な料理、お茶、スープ、ジュースなどに活用できる香辛料です。 この香辛料をさらに効果的に活用できる方法をご紹介します。

材料

  • レモン果汁 3個分
  • 水 2カップ(400ml)
  • ハチミツ 大さじ1杯(25g)
  • カイエンペッパー 小さじ2杯(20 g)

使用方法

  • レモン汁を絞って容器に加えた後、水を加えます。
  • 蜂蜜とカイエンペッパーを加えて混ぜます。
  • 冷蔵庫に入れて20分間そのままにしてください。
  • レモネードの出来上がりです。氷を加えて飲んでください。
  • 健康的な血液循環を維持するためには、このレモネードを1週間に1〜2杯飲むことをお勧めします。

2-ドライブラッシング

ドライブラッシング

ドライブラッシングは、皮膚の外観を改善しながら血液の供給を増すため、細胞に酸素を供給する血液循環を最適化するのに最良の方法の1つです。

ドライブラッシングを正しく行う方法をご紹介します。

  • 木製または柔らかい毛のブラシを購入します。
  • 円を描くような深い動きで肌をマッサージします。
  • 心臓に向かってブラシをゆっくりと回転させます。
  • 2回繰り返します。
  • ドライブラッシングは、セルライトを減らし、死んだ皮膚細胞である角質層を除去するのに役立ちます。

3-温冷シャワー

 

温水シャワーと冷水シャワーを使う方法は、体内の血液循環を改善するとても簡単な方法です。

温冷シャワーの方法と効果をご紹介します:

  • 冷水はリンパ管を収縮させ、熱湯はリンパ管を拡張するのに役立ちます。
  • 熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に使用すると、リンパ菅や静脈からの血流を増加させるポンピング効果を作り出します。
  • 正しく実行する方法は、各水温を5分間交互に行って体全体に届くようにする方法です。

参考記事をご覧ください:毎日シャワー浴びると/健康によくないってホント??

4-ジャンプ

 

ジャンプをすると、血液の循環だけでなく体全体の血液の供給を改善します。

正しくジャンプする方法をご紹介します:

  • 背中を真っ直ぐな状態に保ち、腕は両側に自然に置いてください。
  • 足は肩と平行になるように肩幅に開きます。
  • 膝を少し曲げた状態からできるだけ高くジャンプができるように自分自身を押し上げます。
  • 10回ずつを3セット繰り返してください。
  • 縄跳びにも同様の効果があるため、縄跳びを使用することもできます。

 

推奨事項

血液の循環を最適な状態に保つためのその他の推奨事項をご紹介します:

  • 血液中の酸素の供給を改善するために、果物や野菜を豊富に含む健康的な食事を維持してください。
  • 1日当たり1.5〜2リットルの水を飲みましょう:体内の水分を保ちながら血流を改善します。
  • 食物繊維の摂取量を増やすことでコレステロール値をコントロールして、血液の循環を改善することができます。
  • 食事にニンニクを加えることで、コレステロール値を下げ、血液の循環を改善し、血液を浄化する作用があります。
  • ビタミンCとEを継続して摂取することで、動脈の健康と柔軟性を維持するのに役立ちます。
  • ストレスの少ないでリラックスした生活を送ることで、血流と循環が改善されて血圧も低下します。

本記事でご紹介したアドバイスを参考に毎日の生活を送ることで、血液の正常な循環を維持することができます。

体が重く感じることもなくなり、一日中活力がみなぎるのを感じるでしょう。

 

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