お肌と体の水分補給になる９つのフルーツ

お肌と体の水分補給になるだけでなくビタミン、ミネラルも豊富に含むこれらのフルーツは、健康維持に素晴らしい効果があります。より深くこれらのフルーツについて学んでいきましょう。

私たちの体のお手入れの中でも、スキンケアは大切なものの一つです。

高価な美容製品を購入する人も多くいますが、みずみずしく潤いのある肌を作り上げるのに、高額な商品を買う必要はありません。

冷蔵庫に入っている果物には、肌をみずみずしく保つ効果があると言われています。

１．レモン

レモンは、水分を多く含む果物の一つで、豊富に含まれるカルシウム、ビタミンＣ，マグネシウムが、以下のような効果を発揮します。

水にレモン果汁を絞って作るレモンウォーターとして摂取するのがおすすめです。

・免疫システムを改善

・消化器官や循環系のデトックス効果

・ビタミンＣの抗酸化成分の働きで、細胞と肌を強化し活性化

・肌の老化を促進するフリーラジカルを抑制。

２．りんご

りんごはサラダやスムージーに入れても美味しいフルーツですが、肌に潤いを与えてくれる果物だということはあまり知られていません。

りんごはリンゴ酸と酒石酸が豊富に含まれており、肌の表面に蓄積した角質を取り除くのに効果的です。

また、水分を８０％も含んいるので、お肌をみずみずしく保ってくれます。

３．きゅうり

きゅうりは９７％が水分です。この水分はお肌の潤いにとても素晴らしい効果を発揮します。

また、ビタミンＥを豊富に含んでいるので、アルカリ性で水分補給に素晴らしい効果があるだけでなく、美しいお肌を作り上げる働きもあります。

きゅうりはまた、お肌や髪の毛、爪を強くしてくれるシリカも多く含んでいます。

これからはもっときゅうりを食事のメニューに取り入れましょう。

４．さくらんぼ

さくらんぼの深く赤い色は、ビタミンやミネラル、その他の栄養素が豊富であることの現れです。

これらの栄養素は炎症による痛みを和らげ、がんなどの病気を予防し、老化を抑制します。

また、βカロチンを多く含むため、肝臓内で、肌の健康を守る粘膜を維持する必須ビタミンであるビタミンＡへと変化します。

スムージーなどに加えて、体の水分を保ちましょう。

５．ベリー類

どのベリー類も抗酸化成分を多く含んでいます。これはフリーラジカルの動きを抑制し、あらゆる病気を予防してくれます。

・抗酸化成分は目、腺細胞（分泌を行う細胞）、脳に素晴らしい効果があり、記憶力を改善してくれます。

お肌や体の水分補給にも素晴らしい力を発揮します。そのまま生のまま食べるのが一番です。

ヨーグルトや、朝のオートミールに加えてもよいでしょう。

６．パパイヤ

パパイヤは消化器官の浄化に働きかけるフルーツです。パパインと呼ばれる酵素を含んでおり、腸内の善玉菌を活性化させます。

パパインはお肌の水分維持にも役立ちます。この酵素はお肌の不要物を取り除き、水分の吸収をサポートします。

パパイヤは水分を非常に多く含んでいます。体のデトックスを促し、消化器官の問題を解決しつつ、体が必要とする水分を補給します。

７．すいか

すいかは体のデトックスと、水分補給に最適なフルーツです。ビタミンＣ、ビタミンＡ、カリウム、マグネシウムを豊富に含み、栄養素と水分を体に与えてくれます。

・１日２カップ分のすいかを食べましょう。環境や乾燥から受けたお肌のダメージの４０％を改善します。

８．グレープフルーツ

朝食に美味しいジュースを飲みたいですか？　グレープフルーツジュースをご自分で作って飲んでみてください。化学薬品の入っていない、自然なものを取り入れて、ついでにお肌の潤いも取り戻しましょう。

・グレープフルーツには抗酸化作用があり、お肌の早すぎる老化を防いでくれます。

・ビタミンＣを多く含んでいるので、コラーゲンの生成を促し、お肌の張りと若々しさを保ってくれます。

オレンジの代わりにグレープフルーツを試してみてください。糖分も少なく、それでいてとても美味しいです。

９．ココナッツ

ココナッツ水は、体に水分をたっぷり与えてくれます。ミネラル（鉄分、亜鉛、カリウム）とビタミン（Ａ、葉酸）が豊富です。

スムージーにうまみをプラスし、暑い日に活力を与えてくれます。