ヨガで引き締まった筋肉を手に入れる方法

· 3月 23, 2019
ヨガを「軽い」運動と考えていませんか? ヨガは私たちの筋肉を鍛えて引き締める効果のある全身運動です。

ヨガが筋肉を引き締めると聞いても信じられないかもしれませんが、実はヨガはその見た目よりもはるかに強度が高く、体を引き締める高い効果のある運動です。

ヨガは、体のバランスを整えながら心身を調和させますが、筋肉を引き締めるという素晴らしい効果もあります。

ヨガの実践で強い身体を作る

ヨガが筋肉を引き締め、体を強くします。

ヨガにはいくつもの種類があり、瞑想や呼吸法に焦点を絞るヨガもあれば、ジムのクラスなどの「フィットネス」により焦点を合わせたものもあります。

例えば、アシュタンガ、ヴィンヤサ、またはパワーヨガは、筋力を増強するための最良のタイプのヨガと考えられています。

その実践方法や特徴をご紹介します:

  • アシュタンガ:流動的かつ一貫した動きでさまざまなポーズを継続的に行う構成のヨガです。動きは徐々に強度が上がり、ポーズからポーズへと移行する時に休むことはありません。
  • ヴィンヤサ:フローヨガとも呼ばれるこのタイプは、特定のパターンを作り出す滑らかに流れる私たちのアーサナ(ヨガの座位)を利用したヨガです。
  • パワーヨガ:フィットネスの運動とピラティスが含まれるタイプのヨガです。ジャズからソウル、ヒップホップまでさまざまなタイプの音楽を使う革新的なタイプのヨガです。
ヨガのポーズ

難易度の高いヨガポーズ

例えばクレーンポーズ(バカーサナ)は初心者には適していないポーズです。バランスを保つためには腕の強さが非常に重要になるポーズです。

アーサナと呼ばれるそれぞれの座位は、ある一定期間そのポーズを維持しないといけません。

自重を使ってポーズを維持するアーサナは、筋肉を緊張させながら効果的に機能させて鍛えます。

  • プールヴォッターナーサナ:腕の引き締めと減量に役立ちます。
  • 椅子のポーズ(ウッカターサナ):臀部と脚の両方を強化し、引き締めるのに役立つことに加えてバランスを整えます。
  • チャトランガダンダーサナ:腕、脚、および臀部を引き締めます。体に十分な柔軟性がなく、ヨガを始めたばかりの人は、怪我をする可能性があるため、これらのポーズを無理に行ってはいけません。一見簡単に見えますが、正しいフォームが大切ですので注意が必要です。

こちらもご参照を:初心者のためのヨガポーズ

全身を鍛えるヨガ

ヨガを行う時には、筋肉を鍛えて強化する効果があります。ヨガで筋肉を鍛える時は、いくつかの筋肉を一緒に鍛えます。

一つのフォームでいくつの筋肉を鍛えるポーズがいくつもあります。

例えば、8点のポーズという高度なポーズは、胸、腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)、肩、脚、腹筋、腹斜筋などに効果的に働きかけます。

筋力トレーニングは、一つの筋肉に働きかけることがほとんどですが、ヨガはそれとは異なり、いくつか同時には働きかけることが多くあります。

ご存知ですか?:ぺたんこなお腹を作る5つのヨガポーズ

8点のポーズ

体のいくつかの部分が1つの「ユニット」として機能しない場合は、正しいフォームを行うことができません。

ヨガを実践することによって、筋肉は徐々に鍛えられていきます。

ウエイトトレーニングを行えば、筋肉を鍛えることができますが、ヨガの実践により、マシンやウエイトを使ったトレーニングとは異なり、自重を使って筋肉を鍛えると同時に、バランスを改善して心身の健康を促進します。

また、ヨガがウエイトトレーニングを補完することができます。

体を引き締めて強化するためには、ぜひヨガを実践してください。

ヨガを行う時に大切なのは、忍耐力とより難しいポーズに挑戦する気持ちです。

最初は、難しいポーズができなくてイライラすることもあるかもしれませんが、正しい方法でヨガを実践するためには時間がかかります。

継続してヨガを実践することで、少し時間はかかるでしょうが、数ヶ月ほどすれば、明らかに体が変化します。

今日から早速ヨガを試してみませんか?

  • Ni, M., Mooney, K., Harriell, K., Balachandran, A., & Signorile, J. (2014). Core muscle function during specific yoga poses. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2014.01.007
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