ヴィクトリア・ベッカムが健康のためにしているワークアウト

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ヴィクトリア・ベッカムの体型を維持し、フィットネスの目標を達成する秘訣をご紹介します！

最後の更新： 01 9月, 2024

ヴィクトリア・ベッカムの信じられないほど引き締まった体型の秘密を不思議に思ったことはありませんか？　ファッションデザイナーであり、元スパイス・ガールズの49歳の彼女は、4人の子供たちを出産した後でも、時の流れを感じさせない体型を保っています。

ポッシュ・スパイスというニックネームで親しまれた彼女は何度もインタビューで、フィットネスとダイエットの内容を明らかにしてきました。しかし、長年有酸素運動中心だった彼女は、筋力トレーニングに重点を置くように日課を変更したそうです。

ヴィクトリア・ベッカムの肉体改造の裏には、パーソナルトレーナーのボビー・リッチの存在が。彼女のルックスの秘密を、是非読んでみてください！

楽しみたいという欲求と、健康的な食事や運動をするための規律との間で、自分なりのバランスを見つけました。
– ヴィクトリア・ベッカム、Graziaのインタビューで –

ヴィクトリア・ベッカムの体型維持のためのフィットネス・トレーニング

おそらく、ヴィクトリア・ベッカムのいつもの態度は、彼女がハイヒールときっちり仕立てられたスーツをレギンスとスニーカーに交換することはあり得ないという印象を与えるかもしれません！　でも、ヴィクトリアが筋トレをしていることは、夫であるデビッド・ベッカムのSNSだけでなく、トレーナーのボビー・リッチも証言しており、ヴィクトリアが旅行中もオンラインセッションを行っていることを明かしています。

ヴィクトリアが有酸素運動をやめる決断をしたのは、トレーナーのアドバイスに基づくもの。ジムで毎日90分のセッションをこなしているにもかかわらず、彼女はフィットネス・レベルを向上させるどころか、筋肉を維持することにしか成功していなかったのです。

そこでトレーナーのリッチは、筋力、モビリティ、 ストレッチの 3つを柱としたトレーニング・プランを作成 。このプランは、体のさまざまな部位に焦点を当てるために毎日変化します。たとえば、ある日はレジスタンス・エクササイズを組み合わせて上半身を鍛える35分から90分のセッションです。

ヴィクトリアのトレーニングルーチンの詳細をいくつか紹介します。

ヴィクトリア・ベッカムのワークアウトは、彼女のライフスタイルとニーズに焦点を当てていることを覚えておいてください。したがって、同じようなルーチンを採用したい場合は、専門家に相談し、あなたに合ったプランを作成してもらうことをお勧めします。

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全身運動

全身を鍛える完全なワークアウトを探しているなら、フルボディ・エクササイズは素晴らしい選択です。

このルーティンには、上肢と下肢の両方を強化し、引き締め、筋肉量を増やす効果があります。さらに、トレーニングをしていない人の筋肉の適応にも貢献します。

上腕三頭筋ディップス

ヴィクトリア・ベッカムは、引き締まった腕を手に入れるために、上腕三頭筋ディップスを日課にしています。このエクササイズは、上肢を使って体を下げたり上げたりすることで、肩や背中だけでなく、上腕三頭筋を鍛えて強化することができます。

腕を引き締めるだけでなく、上腕三頭筋ディップスには他の効果もあります。Inspire USA Foundationの発表によると、この運動は筋力と安定性を高め、定期的に行うことで背中や肩を痛めるリスクを減らし、姿勢を改善するのに役立つそうです。

平行棒やディップステーション、あるいは家具を使ってもよいでしょう。

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スナッチ

ボビー・リッチは、ヴィクトリアが心肺機能と筋持久力の基礎はしっかり持っていたものの、ウェイトリフティングの利点についてはよく知らなかったことを明かしています。

ウェイトリフティングは、体を引き締め、バランスを改善し、ケガのリスクを減らし、全体的な健康を維持するのに役立つため、フィットネス・ルーティンの不可欠な部分です。

スナッチとも呼ばれるスナッチは、クロスフィットで人気のあるテクニカルで高度なウェイトリフティングの動きです。このエクササイズでは、負荷のかかったバーベルを地面から頭上まで、流れるような爆発的な動きで持ち上げます。

スナッチを適切に行うには、筋力、スピード、コーディネーション、柔軟性を組み合わせる必要があります。スナッチの最大の利点は、全身の筋力とパワーを発達させる能力にあります。

ヴィクトリア・ベッカムのトレーナーは、バンドやダンベルを使った正確な動きに重点を置き、各筋群に的を絞った効果的な筋力開発を行っています。

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ミリタリープレス

ミリタリープレスは、筋力トレーニングの基本的なエクササイズです。立って行うことも、座って行うこともでき、正しく行うことで三角筋群を鍛えることができます。

筋肉を引き締めるだけでなく、レジスタンス・ルーティンは関節の可動域を改善し、より大きな可動性と柔軟性を促進することも重要です。

国立老化研究所（National Institute on Aging）は、筋力を維持することはバランス感覚を養うだけでなく、転倒やケガの予防にも役立つと指摘しています。一方、筋肉は心臓の健康にも貢献します。

Medicine & Science in Sports & Exerciseに掲載された研究によると、毎週の日課に何らかの筋力トレーニングを取り入れている人は、心臓発作や脳卒中、心臓病による死亡のリスクが低いそうです。

大きくて複雑なリフトばかりではありません。私たちは、自重を使った小さな動きに重点を置いています。
– ボビー・リッチ –

加重スクワット

スクワットは、 体幹を鍛える ことができるため、最高のエクササイズのひとつとして知られています 。この多関節複合エクササイズは、臀部、大臀筋、大腿筋群を鍛えます。

ヴィクトリア・ベッカムは、安定性と協調性を高めるために、スクワットの際にプレートの形をした重りを使用しています。重りを加えることで、より筋肉の引き締めを促進します。

これらの利点に加えて、スクワットは全体的な姿勢の改善にも役立ちます。

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ランジ

ランジは肺活量としても知られ、下半身の強化と引き締めに効果的なエクササイズです 。

片脚を前に踏み出し、両膝を曲げて後ろ脚をほぼ地面につけるようにします。この動作は、脚、お尻、腹部の筋肉を強烈に活性化します。

ランジは、HIITトレーニングセッションのメインエクササイズのひとつで、その効果としては、バランスの改善、股関節の柔軟性の向上、下半身のコーディネーションが挙げられます。

元スパイス・ガールのヴィクトリアは、膝のすぐ上でゴムバンドを脚に巻きつけて行います。

ストレッチ

ヴィクトリア・ベッカムは、自身のソーシャルネットワークで、トレーニングのルーティンにおけるモビリティの重要性を共有しています。各セッションの前後に、彼女は筋肉の回復を促進するためにストレッチを行います。

ストレッチは多くのルーティンで見過ごされがちですが、メイヨークリニックは、関節の柔軟性を高め、より自由で流動的な動きを可能にするために不可欠であると強調しています。

ストレッチを始める前に5分から10分ほどウォームアップをし、ゆっくりとやさしく行い、少なくとも30秒間は各ストレッチをキープすると、最大の効果が得られます。

ヴィクトリア・ベッカムのように健康になることは可能でしょうか？

彼女のトレーナーの言葉を借りれば、ヴィクトリア・ベッカムはエクササイズのルーティンにおいて完璧なバランスを見つけています。たくさんトレーニングしているのは事実ですが、彼女はそれをスマートにこなしています。健康であることは、ジムに何時間も通うことではなく、規律正しく健康的なライフスタイルを維持すること。

バランスの取れた食事、水分補給、ストレスの軽減、各セッション後の身体の回復など、すべてがフィットネスの目標を達成するために必要なことです。見た目の美しさだけでなく、全身の健康管理も大切なことを是非覚えていてください。ご紹介したエクササイズを試してみたくなりましたか？