たくさん食べても問題ない食べ物

減量をしたい、体重をコントロールしたいと思ってはいても、つい食べすぎてしまうことがあります。ここではカロリーが低く、いくら食べても罪悪感を感じる必要のない食べ物をご紹介します。

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

これからご紹介する食材は、カロリーがとても低く、間食にもぴったりです。

セロリ

セロリは１００gたったの６カロリーしか含まれていません。その９５％が水分で、ほぼカロリーゼロと言っても良いでしょう。またビタミンKを３０％含んでいます。収穫されて５日ほどで栄養分が失われ始めるのね、新鮮なものを食べるようにしてください。

ルッコラ

ルッコラには１００gにつき、１０カロリーしか含まれていません。サラダに入れて食べましょう。ホワイトチーズを足したりオリーブオイルをドレッシングにするなど、カロリーの低いヘルシーな食材と組み合わせてください。

卵白

卵１個には１７カロリー含まれています。ダイエットをしている人も卵はどんどん食べます。焼かずに茹でるようにしましょう。

レタス

１００gにつき、１０から２０カロリーが含まれています。これはレタスの種類によって変わります。ビタミンA、C、葉酸、鉄分も含まれています。たくさん食べても、体重が増えることはありません。

きゅうり

１００gにつき１６カロリーが含まれています。ほとんどが水分です。皮には多くのベータカロチンが含まれているので、剥かずに食べましょう。

カリフラワー

カリフラワーもまたカロリーの低い食材です。１００gにつき２５カロリーです。ビタミンC、Kが豊富に含まれています。

トマト

１００gにつき２５カロリー含まれています。リコピン、ビタミンA、C、B2、葉酸、繊維、クロム、カリウムも含まれています。

ブロッコリー

ブロッコリーは美味しいだけでなくカロリーも低いです。減量を試みている人に最も愛されている野菜の１つです。ビタミンA、C、E、K、１日に必要な２０％の繊維が含まれています。

ポップコーン

ポップコーンを食べると太ると思っている人もいるようですが、実は１００gにつき３１カロリーしか含まれていません。

海藻類

昆布類にはヨウ素が豊富に含まれており、カロリーはゼロです。

グリーンピース

１００gにつき３５カロリーが含まれています。繊維とタンパク質も豊富です。

グレープフルーツ

この果物には１００gにつき５０カロリーが含まれています。血糖値を安定させます。ビタミンCが豊富です。

カンタロープ

この種類のメロンには１００gにつき５５カロリー含まれています。またビタミンA、Cが豊富です。

いちご

メロンやグレープフルーツのように、カロリーが低く、１００gにつき５０カロリーが含まれています。カリウムや繊維が豊富で、炎症を抑える働きもあります。

ラズベリー

１００gにつき６２カロリーが含まれています。抗酸化成分とビタミンCが豊富です。

オレンジ

１００gにつき８０カロリーが含まれています。ビタミンCが豊富です。皮をむいた後の実についた白い繊維は取らずに食べましょう。繊維が非常に多く含まれています。

ブルーベリー

ブルーベリーは抗酸化成分を最も多く含む食材の１つです。カロリーも低く、利尿作用もあります。

抗酸化成分であるフラボノイドを多く含み、フリーラジカルによるダメージから体を守ったり、アルツハイマー病などの変性神経疾患を予防、または発病を遅らせたります。

かぼちゃ

１００ｇにつき２５カロリーが含まれています。水分、繊維、ベータカロチンが豊富で、秋が旬です。ビタミンA、E、Cなどビタミン、ミネラルが豊富で、抗酸化成分もたっぷり含まれています。

血糖値を安定させ、繊維を多く含むので消化系にも良い影響を与えます。

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