ストレスの適切な対処法

ストレスは適切に対処しなければ、あなた自身を徐々にむしばんでいきます。ストレスが溜まったらどうすれば良いか、また溜めないためにはどうしたら良いかを学びましょう。

によってレビューと承認されています。 薬剤師 Sergio Alonso Castrillejo.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

ストレスの管理は難しいと思いますか？　どうにかしなければと思い病み、かえってストレスをためてしまう人もいるようです。試験や仕事の責任に関する場合など、ストレスがそれに打ち勝つ良いバネになることもありますが、自身が気づいていないストレスは危険なものです。ですがそれらに対処する方法はあります。神経を麻痺させ、状況に飲み込まれ、不安症や身体的な障害を引き起こすストレスを上手にやっつけてしまいましょう。

ストレスが引き金となって起こる問題

ストレスは困難に対する身体的な反応です。

医師のハンス・セリエ氏はストレスには3段階あると言っています。

1．警告

これは危険、あるいは難しい状況に対して即座に見られる反応です。心拍数が上昇し、コルチゾールというホルモンが放出され、体の反応を促すアドレナリンが分泌されます。

2．抵抗

警告の反応後、体は元通りリラックスし通常のレベルに戻ります。ですが状況に打ち勝たなければストレスレベルは更に上昇し、体の警告状態は持続、血圧やホルモンレベルも上昇します。

3．疲労

ストレスは慢性化し、体は闘う体力を消耗します。この時点で、感情と身体は次のような状態に陥ります：

・疲労

・気分が沈む

・燃え尽きる

・不安

・免疫システムの低下

・胃腸や心臓の障害

ストレスフルな状況は避けがたいものですが、対処する方法を学べばネガティブな影響を避け、ストレスレベルを低下させることが出来ます。

ストレスの対処法

アメリカ心理学会によると、ストレスには数タイプあり、それへの適切な対処法は個人で異なります。そのため自分自身のストレスの種類やそれが与える悪影響について知ることが大切です。

以下がそのヒントです：

ストレスの元から一時的に離れる

ストレスの原因が分かったら、まずはその原因から出来る限り離れてみましょう。問題から逃げるのではなく、精神的な休息を得るのです。

エクササイズ

定期的なエクササイズはストレスや不安を和らげます。288家族を対象に10年以上に及んで行われた研究では、エクササイズを定期的に行う家族はそうでない家族に比べて、不安感が低く、ストレスにうまく打ち勝ち対処することが出来るという結果が出ています。

以下がエクササイズをすることで得られる影響です：

1．天然の痛み止めであるエンドルフィンが放出されます。

2．ホルモンの放出が抑えられます。つまりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられます。

3．睡眠を促すため、精神を休めることが出来ます。

ウォーキング、ダンス、サイクリングなどを定期的に行うことでストレスを軽減させることが出来ます。

ヨガ

ヨガはストレス対処にとても良いエクササイズです。鬱や不安感を予防し、精神をリラックスさせます。また集中力を高め、ストレスの元から精神的に距離を置くことが出来るようになります。

数分でも良いのでヨガを日常生活に取り入れましょう。

瞑想

瞑想は心と体をリラックスさせます。呼吸や周りの環境のみに集中することで、ストレスとなっている問題や状況から離れ、新たな物の見方が出来るようになります。

天然の抗うつ効果のあるものを試す

吉根草や緑茶、レモンバームなどはストレス軽減に役立ちます。

気心の知れた仲間と楽しい時間を過ごす

人とのコミュニケーションは不安感を取り除きます。

どんなアクティビティでも気持ちが晴れるようなものであれば、ストレス軽減につながります。抱えている問題以外に目を向けるようにすれば、心の安らぎを得ることが出来、ストレスを遠ざけることが出来ます。楽しいものであればなおのこと良いです。笑うことはストレス発散になります。

心と体を安らげることのできるアクティビティを選びましょう。音楽を聴いたり、見知らぬ場所を訪れたり、絵を描いたり、何かを作るのも良いでしょう。ストレスからかけ離れた何かに集中することが大切です。

これらを試しても全く効果がないようなら、専門家の助けを借りましょう。セラピストがストレスを管理し、それに打ち勝てるよう導いてくれます。