ストレス、不安、恐怖に打ち勝つ14のコツ

現代社会においてストレス、不安、恐怖は強大な敵であり、誰にでも起こることです。 上手に対処する方法を学びましょう。
ストレス、不安、恐怖に打ち勝つ14のコツ

によって書かれた Francisco María García

最後の更新: 27 5月, 2022

あなたもストレス、不安、恐怖に悩まされていませんか?

この記事で紹介する14のコツを学んでしまえば、これらの心配はなくなります。

現代社会においてストレス、不安、恐怖は強大な敵であり、誰にでも起こることです。

上手に対処する方法を学びましょう。

 

1.どのようにストレスを管理していますか?

ストレス管理

一番の対処法は、深呼吸をすることです。これが一番のリラックス法です。

深呼吸することで落ち着きを取り戻し、血流も良くなるので頭がクリアになります。

 

2.恐怖を取り除く

恐怖を取り除く方法は、自分自身に正直に向き合う事です。

そうすることで、大勢の人の前で話すことなどに対する恐怖がなくなります。

 

3.あなたの後ろにある恐怖は?

心配事にコントロールされているとき、恐怖を感じます。

自分の思っていることを書きとめることも不安をなくす方法として有効です。

 

4.日々のストレスには、運動を

ストレスには運動を

リラックスのためには運動が良いとされています。

体温を上げることが健康であるためには重要とされているからです。

 

5.心配事も時には必要

心配することは悪いことではありません。

心配を興奮材料として自分に取り込むことができる人は、より困難な状況でうまく行動できるという研究報告があります。

 

6.「自分はうまくできる」と思えるか

自分がうまくできることをリストにしてみましょう。

自分の人生のネガティブな面について考えるだけでなく、自分に起こる良いことについて考えることができます。

 

7.全体を見るようにする

恐怖と闘うには、心の中のメッセージをコントロールする必要があります。

現在自分に起きていることだけを見るのではなく、その先も見ることができるようにリラックスしましょう。

 

8.人生をゲームのように楽しむ

人生を楽しむ

ストレスや不安の対策には、趣味を持つことが有効です。

ストレスがゲームの一部として考えられれば、何かがうまく行かないときは次のゲームが始められます。

 

9.自分自身の価値を考えてみる

困難な状況に立ち向かうとき、自分自身の真の価値として返ってきます。

自分自身にとって大切な事を書き留めておくことは、人生のチャレンジにおいて役に立つことになります。

 

10.他人を助ける

困っている人を助けたり、人に手を差し伸べたり、子どもの宿題を手伝ったりすることなど、人を助けることは重要です。

これらによってネガティブな感情が減り、ストレスを感じにくくなります。

 

11.コーヒーを飲む

コーヒーとストレス

研究によれば、コーヒーはストレスを感じる状況に有効だとされています。

コーヒーや紅茶をゆっくり飲むことが、リラックスのために良い方法です。

 

12.ストレスに有効な瞑想

将来の心配をなくし、過去の状況から脱出するためには瞑想が有効です。

瞑想は落ち込んだ心的状況や心配事だけでなく、痛みにも有効だと言われています。

こちらもどうぞ:7つの瞑想法とその効果

 

13.自分との会話

2014年に行われた研究では、自分との会話が重要だと報告されています。

自分自身に話しかけるとき、「わたし」ではなく「あなた」と呼ぶのがよいとされています。

 

14.ストレスは良いのか悪いのか?

「ストレスが人生にとって意味のあるものである」ととらえている心理学者も多くいます。

ストレスと闘っていることが悪いことだとは限らないのです。

人生のいろいろなプレッシャーと上手くやっていくことを学ぶのも重要です。

こちらの記事もおすすめです。
ストレスを解消する美味しいナチュラルジュース
みんな健康
で読むことができます。 みんな健康
ストレスを解消する美味しいナチュラルジュース

ストレスを感じていませんか?ストレスとは、過度に厳しい環境によって心や身体に負担がかかっている緊張状態を指します。ストレスの一般的な症状は、過敏症、筋肉痛、そして精神的な苦痛などです。ストレスを解消する薬に頼る前に、今回ご紹介する栄養豊富なナチュラルジュースをお試しください。

 



  • Al Sunni A, Latif R. Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study. Int J Health Sci (Qassim). 2014 Oct;8(4):393-401.
  • Brooks, A. W. Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General. 2014; 143(3): 1144.
  • Can YS, Iles-Smith H, Chalabianloo N, Ekiz D, Fernández-Álvarez J, Repetto C, Riva G, Ersoy C. How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel). 2020 Apr 16;8(2):100.
  • Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Happiness unpacked: positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Emotion. 2009 Jun;9(3):361-8.
  • Fossati C, Torre G, Vasta S, Giombini A, Quaranta F, Papalia R, Pigozzi F. Physical Exercise and Mental Health: The Routes of a Reciprocal Relation. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 24;18(23):12364.
  • Goldin PR, Gross JJ. Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 2010 Feb;10(1):83-91.
  • Jackson SE, Smith L, Firth J, Grabovac I, Soysal P, Koyanagi A, Hu L, Stubbs B, Demurtas J, Veronese N, Zhu X, Yang L. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults. Depress Anxiety. 2019 Oct;36(10):987-995.
  • Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56.