睡眠時無呼吸と闘う５つの天然療法
睡眠時無呼吸の自然な治療方法をご存知ですか？
睡眠時無呼吸とは、呼吸気道が狭まったり塞がったりすることで、呼吸が乱れたり浅くなって起こる疾患です。
無呼吸は数秒から数分間続き、毎時間30回以上頻繁に起こります。無呼吸の後に呼吸は正常に戻り、いびきや、喉が詰まったような音を伴うこともあります。
睡眠時無呼吸になるリスクが最も高い人は過体重の人です。しかしながら、呼吸器疾患や扁桃炎がある人や喫煙者の間でもよく見れらます。
ただ単にイビキをかいているに過ぎないかもしれませんが、医師に相談して診断してもらい、適切な処置を受けましょう。
ここでは、睡眠時無呼吸の治療に役立つ天然療法をいくつかご紹介します。
1. 黒胡椒とハチミツ
黒胡椒の抗炎症作用と充血緩和作用により、呼吸気道が緩みます。気道がリラックスするので、睡眠時の空気の流れが乱れるのを防いでくれます。
こちらの療法では、ハチミツを使用します。
材料
- 水 １カップ（250ml）
- 黒胡椒 大さじ½（5g）
- ハチミツ 大さじ１（25g）
作り方
- 水１カップを沸騰させ、黒胡椒を加える。
- 10分間お湯を冷まし、ハチミツで甘さを出す。
飲み方
- 就寝30〜40分前に飲む。
こちらもお読みください：
2. エッセンシャル ラベンダー オイル
ラベンダーのエッセンシャルオイルに含まれる揮発性で香りの高い成分が、睡眠時無呼吸の治療に役立ちます。
この成分が、睡眠時の正常呼吸を妨げる閉塞を和らげることで、呼吸気道弛緩剤の役目を果たします。
材料
- エッセンシャル ラベンダー オイル 大さじ１（15g）
- 水 ３カップ（750ml）
作り方
- 水を沸騰させ、洗面器か大きめのボウルに注ぎ入れる。
- エッセンシャル ラベンダー オイルを垂らし、数秒間混ぜる。
使用方法
- ヤケドしないように気をつけながら、顔をボウルの上に持っていき、蒸気を吸い込む。
- 上記の効果を最大限にするには、頭からタオルで覆う。
- 毎日就寝前に行う。
3. 生姜＋シナモン
生姜もシナモンも、両方ともその抗菌・抗炎症・弛緩作用ゆえに、代替医療の世界で広く知られています。
両方の有効成分が呼吸気道を助け、肺に入る空気の流れを最善にすることで睡眠時無呼吸を防止します。
材料
- おろし生姜 小さじ１（5g）
- 水 １カップ（250ml）
- 粉末シナモン 小さじ½（2g）
作り方
- おろし生姜を水に加え、沸騰させる。
- 沸騰したら、火から下ろしてシナモンを加え、10分間冷ます。
- 網目の細かい茶こしでこし、完成。
使用方法
- 就寝３０分前に飲む。
4. フェンネル＋セイヨウカノコソウ＋ミント
この天然療法に含まれる鎮静・抗炎症作用が、睡眠時無呼吸が原因のいびきを防ぐために喉の筋肉を弛緩させます。
材料
作り方
- ½カップのぬるま湯でエッセンシャルオイルを希釈する。
使用方法
- 液で２、３回うがいをする。
- 毎日就寝前に行う。
こちらもお読みください：
5. ニンニク
ニンニクの抗菌・抗炎症作用が、睡眠時無呼吸の原因の１つである扁桃炎の炎症を鎮めるのに役立ちます。
また、ニンニクは呼吸器感染と、毒素過多が原因の気道閉塞にも効き目があります。
材料
- ニンニク １片
- ハチミツ 大さじ１（25g）
- 水 １カップ（250ml）
作り方
- 水１カップを沸騰させる。沸騰し始めたら、みじん切りにしたニンニク１片を加える。
- 弱火で２分加熱し、火から下ろす。
- 10分間冷まし、茶こしでこしてハチミツ大さじ１杯を加える。
飲み方
- 就寝１５分前に飲む。
睡眠時無呼吸の度合いは人それぞれですので、これらの療法で症状が和らいだとしても、医師と相談することが大切です。
もし症状の原因が根深いものであるなら、おそらく今回ご紹介した以上の治療が必要です。
こちらの記事もおすすめです。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Senaratna CV, Perret JL, Lodge CJ, Lowe AJ, Campbell BE, Matheson MC, Hamilton GS, Dharmage SC. Prevalence of obstructive sleep apnea in the general population: A systematic review. Sleep Med Rev. 2017 Aug;34:70-81. doi: 10.1016/j.smrv.2016.07.002. Epub 2016 Jul 18. PMID: 27568340.
- Slowik JM, Sankari A, Collen JF. Obstructive Sleep Apnea. [Updated 2022 Jun 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/
- Ferini-Strambi L, Lombardi GE, Marelli S, Galbiati A. Neurological Deficits in Obstructive Sleep Apnea. Curr Treat Options Neurol. 2017 Apr;19(4):16. doi: 10.1007/s11940-017-0451-8. PMID: 28374233.
- Suni E, Vyas N. (August 10, 2022). Sleep Apnea. Sleep Foundation. Available from: https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea
- Spicuzza L, Caruso D, Di Maria G. Obstructive sleep apnoea syndrome and its management. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Sep;6(5):273-85. doi: 10.1177/2040622315590318. PMID: 26336596; PMCID: PMC4549693.
- Yoon M, Jung J, Kim M, Lee C, Cho S, Um M. Effect of Black Pepper (Piper nigrum) Extract on Caffeine-Induced Sleep Disruption and Excitation in Mice. Nutrients. 2022 May 27;14(11):2249. doi: 10.3390/nu14112249. PMID: 35684048; PMCID: PMC9183155.
- KandhalYazhini P, Gayatri Devi R, & Jothi priya.A. (2020). EFFECT OF LAVENDER OIL ON SLEEP APNOEA. PalArch’s Journal of Archaeology of Egypt / Egyptology, 17(7), 1997-2002. Retrieved from https://archives.palarch.nl/index.php/jae/article/view/1444
- Lillehei AS, Halcon LL. A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Epub 2014 Apr 10. PMID: 24720812.
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
- Athayi, S., Omidi, R., & Athari, S.S. (2015). Study the Effect of Using Raw and Cooked Garlic in Daily Food on Sleeping of Asthmatic Patients. American-Eurasian Journal of Toxicological Sciences, 7, 43-46.
- Choosing the Best Sleep Position. (n.d.). Johns Hopkins University. Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- Jehan S, Zizi F, Pandi-Perumal SR, Wall S, Auguste E, Myers AK, Jean-Louis G, McFarlane SI. Obstructive Sleep Apnea and Obesity: Implications for Public Health. Sleep Med Disord. 2017;1(4):00019. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29517065; PMCID: PMC5836788.
-
Lopes TDVC, Borba ME, Lopes RDVC, Fisberg RM, Lemos Paim S, Vasconcelos Teodoro V, Zalcman Zimberg I, Crispim CA. Eating Late Negatively Affects Sleep Pattern and Apnea Severity in Individuals With Sleep Apnea. J Clin Sleep Med. 2019 Mar 15;15(3):383-392. doi: 10.5664/jcsm.7658. PMID: 30853037; PMCID: PMC6411188.
