シトラスウォーターでダイエット

· 3月 16, 2016
シトラスウォーターはカロリーを燃焼しやすくし、ダイエット効果があります。また、ビタミンC、抗酸化作用も豊富です。

残念ながら、脂肪を燃焼し、健康的な体重を維持するダイエットに効く魔法はありません。

しかし、ヘルシーな食生活を送り、定期的にエクササイズを行うことで体が脂肪を燃焼し、結果としてダイエットへと繋げることは可能かもしれません。

雑誌『ヨーロピアンジャーナル』で発表された研究によると、シトラスフルーツには脂肪をすばやく除去し、消化を促す作用があるということです。

シトラスウォーターはおいしいだけでなく、カロリーを燃焼し、ダイエット効果が期待できるでしょう。また、シトラスウォーターには、理想の体重を維持するのに必要なビタミンCや抗酸化作用が豊富です。

今日は、暑い日や普段の水の代わりに飲むシトラスウォーターのレシピを5つご紹介します。飲みやすいシトラスウォーターにして、是非シトラスフルーツの効能をダイエットに取り入れましょう。

グレープフルーツ

グレープフルーツ1片は約58カロリーです。グレープフルーツには食物繊維、カルシウム、鉄、葉酸が含まれ、便秘の予防やその他消化トラブルを防止する効果が期待できるでしょう。

ビタミンCも非常に豊富で、その抗酸化作用により脂肪を取り除き、満腹感を得やすくしてくれるかもしれません。

材料

  • グレープフルーツ 1個
  • クレソン 手のひら一杯分
  • 水 1/2カップ

作り方

  • 皮を剥いて種を取り除いたグレープフルーツ、クレソン、水をブレンダーに入れます。
  • よく混ざるまで上記の材料をブレンダーにかけ、氷を入れて飲みましょう。

ライム

ライムはその94%が水分で、大変カロリーの低いフルーツです。28g中たった5カロリーしか含まれていません。

消化系を促進する効果のあるフラボノイドを含んでいますので、体をスリムにしたい方にお勧めです。シトラスウォーター1

シャーリーテンプルなどノンアルコールカクテルに利用すると、美味しくライムが食べられるでしょう。

材料

  • グレナディンシロップ 大さじ2
  • ライム汁(またはレモンでも可) 大さじ1
  • 水 1/3カップ
  • さくらんぼ 2個

作り方

  • 水、シロップ、ライム汁を大きめのグラスに入れ、混ぜてからさくらんぼを飾ります。飲むときには氷を入れましょう。

みかん

シトラスウォーター2

みかんの効能を十分に摂るなら、緑茶と一緒に飲むと良いでしょう。

材料

  • みかんジュース 1カップ
  • 緑茶 1/4カップ

作り方

緑茶を作り、5分程冷まします。冷ました緑茶とみかんジュースをブレンダーに入れ、よく混ぜます。飲むときには氷を入れましょう。

オレンジ

オレンジには、他のどのフルーツよりもビタミンCが豊富に含まれています。また、可溶性繊維であるペクチンも豊富で、米国農業リサーチサービスによると、コレステロール値を下げる効果があるとされています。

また、オレンジには栄養が豊富で、その抗酸化作用は抗ガン効果もあるとされています。同時にダイエットにも効果的で、体内の循環を改善してくれるでしょう。

シトラスウォーター3

オレンジを使った、ダイエット効果抜群のシトラスウォーターです。

材料

  • 冷水 2カップ
  • オレンジジュース 2カップ
  • クランベリージュース 1カップ
  • レモン汁 1/2カップ

作り方

大きめのピッチャーに全ての材料を入れます。飲むときには氷を入れましょう。

こちらもお読みください『オレンジの皮の活用法

イチゴ

イチゴにはビタミンCが非常に豊富です。一食あたり95mgのビタミンCが含まれています。また、抗酸化作用があり、食物繊維も豊富です。1カップあたり43カロリー含まれています。

 

シトラスウォーター4

イチゴの効能を利用すると、見た目が美しくなるだけでなく、気分もリフレッシュできるでしょう。

材料

作り方

  • クランベリージュース、水、氷を入れブレンダーにかけます。
  • 続いてレモン汁、イチゴを入れブレンダーにかけます。
  • これを1日3回まで飲みましょう。お好みで、氷とミントの葉を入れて飲んでも美味しいでしょう。

こちらもお読みください『ぜひ試したい!砂糖不使用のデザート