白髪予防に効果的なビタミンと食品

· 8月 15, 2017
早期加齢でよく見られる白髪の予防法をお探しですか? ビタミンが重要な鍵を握ります!

海外では「グレイヘア」とも呼ばれる白髪ですが、これはメラニン色素の欠乏が主な原因の一つです

  • 加齢などが原因で体内のメラニン色素が減少
  • 30歳以下の人に白髪が現れたら早期加齢の兆候
  • 白毛症:まつげや眉毛の一部が白毛になるなどの症状が現れる病気
  • 白髪は最初は髪の一部が白毛となり徐々に頭全体に広がる

1.ビタミンB5

パントテン酸として知られるビタミンB5には以下の働きがあります:

  • 体内の防御システムを改善する抗体を形成
  • 傷の回復を促進
  • 早期白髪の発生を予防
  • 疲労感を撃退
  • 肌、粘液、髪の良い状態を維持

妊娠中は6mg以下、また授乳期は7mg以下を摂取してください。

血友病を発症している方は、ビタミンの凝固作用に影響を与えるため、ビタミンB5の摂取を制限してください。

ビタミンB5は以下の食品に豊富に含まれています:

2.ビタミンB1

チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、炭水化物の代謝を円滑にするビタミンです。

神経システムの機能を向上させながら、頭の回転の速さなどの思考の敏しょう性を解消するビタミンB1は、脂肪の代謝に効果があるだけではなく、早期白髪を予防する効果があります。

適量のビタミンB1を摂取すると、2型糖尿病が原因の合併症などを予防し、心臓疾患、目の疾患、そし腎臓疾患を予防します。

ビタミンB1を豊富に含む食品をご紹介します:

  • ひまわりの種
  • 全粒穀物
  • レーズン
  • とうもろこし
  • アスパラガス
  • ナッツ類
  • 豆類

 

3.ビタミンB12

ビタミンB群の一つであるビタミンB12は、食品をエネルギーへと変換する代謝と密接な関わりのある栄養素で、貧血や神経の健康、睡眠をサポートします。

ビタミンB12を一日に4mg以上を摂取するのが理想的で、白髪の発生を予防しながら、本来の髪の色を維持する働きがあります。

ビタミンB12を豊富に含む食品をご紹介します:

  • 牛肉
  • 魚類
  • 鶏肉
  • ラム肉
  • 人参
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • イカ・タコなどの軟体動物

4.レバー

レバーは白髪の原因の一つである過酸化水素を分解します。

レバーには、過酸化水素を不均化して酸素と水に変える反応を触媒する酵素であるカタラーゼが豊富に含まれているため、本来の髪の色を長期間維持する効果があります。

ただし、レバーにはトランス脂肪酸やコレステロールが多く含まれているため、食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼします。月に4回以上食べないように気をつけてください。

またレバーを摂取する時は以下のことに注意してください:

  • できる限り脂肪の摂取量を制限する
  • 一緒に新鮮な野菜をたくさん食べる

5.お茶類

どの種類のお茶にも、髪の成分や本来の色を強化する働きのあるケイ素が豊富に含まれています。

早期白髪を予防するケイ素の働きは以下の通りです:

  • 細胞の代謝を刺激し、加齢の速度を低下
  • 毛包の循環に効果のある血管壁の浄化を促進

6.アボカド

アボカドには、髪や皮膚の色を保つ銅が豊富に含まれているため、白髪の予防に効果的です。

またアボカドに含まれる銅は、メラニンとカタラーゼの生成を促進するため、白髪の原因となる毛包に蓄積された過酸化水素を分解します。

白髪の発生を遅らせる生活習慣


今回ご紹介した食品に加え、生活習慣の改善も大切な要因です。

 

ストレスの軽減

ストレスを軽減し、穏やかな毎日を送ることで心身共に若さを保ち、白髪を予防します。またリラックスをするために、ヨガや太極拳などの30分の運動を週に3回行うことをおすすめします。

禁煙

タバコは癌の原因になるだけではなく、以下の加齢の症状を促進します。

  • 早期のシワ
  • 薄毛・抜け毛
  • 白髪

高温を避ける

カールアイロンやストレートアイロンなど、高温の美容器具を使い続けると白髪が発生する原因になります。これらの使用は、1週間に2−3回程度に抑えることが大切です。

紫外線から髪を保護

日光や紫外線に常にさらされていると皮膚癌や早期加齢のリスクが高まるだけではなく、頭皮にダメージを与えて白髪が発生するリスクが高まります。

紫外線から髪を守るヘアケア製品の使い、日中は帽子などで髪を保護することで、長時間太陽にさらされないようにしましょう。

今回ご紹介した食品したビタミンB群はグループとして効果を発揮しますので一緒に摂取してください。

早期白髪は、ビタミンの摂取や毎日の食事の改善で予防することができます。

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