老化を防止する食べ物

これからご紹介する食材を健康的な食生活と共に、もっと積極的に取り入れるようにしましょう。どれだけ貴方の健康にとって良いものか実感してください。

によってレビューと承認されています。 医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 17 12月, 2022

加齢は生きていれば誰にでも起きる生物学的現象です。

世の中には体内外のあらゆる老化現象と闘う方法が見出されていますが、現実として老化は決して避けることが出来ないものです。

それぞれ老化の形は違いますが、平均的に45歳以降から徐々に見受けられるようになるでしょう。

時にはあらゆる外部因子によって、それ以前から起こる場合もあります。

有害なものにさらされ続ける、不健康な食生活、紫外線を浴びるなどが老化現象を早める原因の一部です。

老化現象の中でもしわなどは大して心配することではありません。生活の質に影響を与える健康に障害が出ることが最も懸念される問題です。

ですが、ある食材を取り入れることでこの問題を回避することができるかもしれません。これからその食材をご紹介します。

１．にんじん

にんじんは、βカロチンなどの抗酸化成分をたっぷり含んだ野菜です。お肌に良いだけでなく、フリーラジカルや太陽の光によるダメージを緩和してくれるでしょう。

にんじんに含まれる水分とミネラルが、細胞の酸化を防ぐバリアを作り上げるので、早すぎる老化現象やそれに伴う病気を予防することができるかもしれません。

一番良いのは生で取り入れることです。サラダに入れたりジュースにして飲みましょう。

２．アボカド

アボカドは「若さの源」として知られており、老化による病気や症状を予防するのに最適な食べ物だと考えられます。

一価不飽和脂肪酸と必須アミノ酸が含まれていて、これらは細胞の再生を促し健康的で若々しい体を作る助けとなるでしょう。

また同時に、体内の炎症によって起きる不均衡を整えてくれます。関節や心臓血管の病気のリスク低下に繋がるかもしれません。

アボカドにはビタミンＥも豊富に含まれています。ダメージを受けたお肌の細胞を活性化させる抗酸化剤として働いてくれるでしょう。

３．ダークチョコレート

チョコレート好きの方には朗報です。ダークチョコレート、つまりカカオ60％以上のチョコレートは体に良いのです。抗酸化成分と健康的な脂肪分を豊富に含み、細胞の老化を防ぐ効果が期待できるでしょう。

この栄養素は体に必要なエネルギーを与えるだけでなく、再生をも促します。その為、慢性的な炎症による病気の予防に繋がるかもしれません。

また、精神の健康にも効果があります。気分を明るくし、集中力を高めてくれるでしょう。

４．メロン

メロンはダイエットにも最適な食べ物です。カロリーが少ないにもかかわらず、水分と抗酸化成分をたっぷり含んでいるためです。

利尿作用、浄化作用、抗炎症作用があります。そのため毒素を体外に排出する助けになります。

食生活に加えていけば、細胞の再生化をサポートし、体内外の早すぎる老化を防いでくれるかもしれません。

５．野菜、葉物野菜

一般的な野菜や全ての種類の葉物野菜は体全体の健康を守るのに素晴らしい食材です。

食物繊維、抗酸化成分、質の良いタンパク質を豊富に含み、細胞の働きと免疫システムをサポートしてくれるでしょう。

βカロチンは目とお肌の健康を支えます。紫外線や汚染物質によって起こる劣化を防いでくれるかもしれません。

ビタミンやミネラルは、心臓病のリスクを高めるコレステロール値や高血圧を下げるのに役立つかもしれません。

６．ベリー類

ベリー類にはビタミンＣが豊富に含まれています。これは細胞を活性化させコラーゲンとエラスチンの分泌を促す、抗酸化剤です。

血流を改善するので細胞に十分な酸素が届き、老化を防ぐことができるかもしれません。

数種のビタミン、繊維、必須ミネラルが体の機能が正常に働くのをサポートし、毒素を体外に排出する助けとなるでしょう。

７．ナッツ類

ナッツ類には内臓とお肌の老化を防ぐ有効成分が多く含まれています。コラーゲンとアミノ酸が細胞の再生を促してくれるでしょう。

クルミとアーモンドにはオメガ３脂肪酸とビタミンＥが含まれています。これらの栄養素には炎症と体内の毒素から体を守る働きがあります。

ご紹介した食材を毎日の生活に取り入れませんか？また、それだけでなく普段から健康的な食生活を心がけ、歳を感じさせない健康的な若々しさを保ちましょう。