脂肪を燃やして筋肉を増やす方法

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筋肉をつけるのに睡眠はあまり大切でないように思えますが、しっかり睡眠をとるとトレーニングで壊れた筋繊維を修復する働きを促してくれます。

によってレビューと承認されています。体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

最後の更新： 06 12月, 2022

数年前まで、体重を減らすためには、筋肉をつけるより食生活の改善と脂肪を燃焼するエクササイズに集中しており、長い間低カロリーの食べ物とエアロビクスなどが主な減量方法でした。もちろんこの方法も効果はありますが、最近では多くの人が筋肉をつけることを好んでいます。

しかし、筋肉を増やすのは簡単なことではなく、時間と努力のいるトレーニングが必要となります。

また、人によって筋肉のつき方は様々で、中には簡単に筋肉量を増やせる人もいます。それは、遺伝的なもので、しっかり目標を達成したい人は生活習慣を変えなければいけないこともあります。

今回はその目標を諦めないように５つの秘訣を紹介したいと思います。

是非あなたの日々の生活に取り入れてみてください。

１．有酸素運動と無酸素運動を行う

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは脂肪を燃焼しつつ筋肉をつける非常に良い方法です。

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筋肉を増やすには食事を通して必須栄養素をしっかり摂取する必要があります。そして、タンパク質は筋肉を作ったり、強くする働きを持っていることを忘れてはいけません。

タンパク質はサプリメントから摂ることも出来ますが、最も良いのは摂取するタンパク質の多くを以下の食材から得ることです。

体重を減らすことに関して、多くの人が炭水化物を食べることに疑問を抱いています。長い間、炭水化物は悪いイメージがついて、実際に食べない人も多くいます。

しかし、そのような人達の考えとは反対に、体重を減らして筋肉を増やす為には炭水化物が必要なのです。

炭水化物はもちろんあなたの体にエネルギーを与えてくれます。そして、大切なのは新陳代謝を助け、筋肉の細胞にタンパク質がしっかり浸透するようにサポートしてくれる炭水化物を選ぶことです。

出来るだけ精製された食材を避け、以下の食べ物から炭水化物を摂るようにしましょう。

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質の悪い睡眠は、トレーニングで壊れた筋繊維の修復や再生に悪影響を及ぼすことがあります。

その為、このプロセスを必要以上に長引かせず、良好な筋肉や代謝の健康を維持する為には、睡眠時間をしっかり取らなければいけません。

脂肪を燃やし筋肉量を増やすには、適切な量を１日５回に分けて食べることです。

これは新陳代謝の活動を助け、持続的なエネルギー消費に繋がって、脂肪を蓄積させないようにしてくれます。

筋肉を増やす為にあなたはどのような計画を立てていますか？しっかり結果を出したいなら、脂肪が蓄積しないような計画を練る必要があります。

もし可能であれば、今回紹介した方法をトレーナーに見てもらい、あなたの能力や理想などに最も適した計画を作ってもらいましょう。