セルライトの予防に役立つ3つのメニュー

最近の研究では、民族によってセルライトができやすいかできにくいかがあるということがわかっています。どちらにしても、女性に多く見られるものです。今日は、セルライトの予防に役立つメニューをご紹介します。
セルライトの予防に役立つ3つのメニュー

最後の更新: 12 2月, 2020

これまでにセルライト除去を試みたことがありますか? 効果が感じられなかったという方は、食事でセルライトを予防してみませんか?

セルライトの予防に役立つメニューについてお話しする前に、セルライトはごく一般的なことだとお伝えしたいと思います。特に女性にはよくあることです。最近の研究では、民族によって他の民族よりもセルライトができやすい民族があるということがわかっています。例えば、中国人女性ではセルライトの例が少ないのに対し、ラテンアメリカの生殖可能な年齢の女性の90%にセルライトがあると言われています。つまり、ほとんどの女性にセルライトがあるのですね。

セルライトって何?

太もものセルライト セルライトの予防

セルライトとは、肌がボコボコして見える状態です。お尻や太ももに現れることが多いのですが、体の他の部分に出てくることもあります。この状態は、皮膚の下の結合組織を通して脂肪の蓄積が押されている状態です。

セルライトは、主に女性の悩みとして知られています。体の特定の部分に皮下脂肪組織が蓄積されたためです。この蓄積がボコボコして見える原因です。

実は、セルライトは、過剰な体重とは関係がありません。痩せている女性でもセルライトはできるのです。

セルライトができてしまった、なんとか目立たなくしたい、という女性は多いでしょう。今日は、セルライトの予防に役立つメニューをご紹介します。

セルライトとオレンジピールスキン

女性とセルライト

オレンジピールスキンとは、オレンジの皮のようにボコボコした肌のことです。これはセルライトの結果の一つですが、セルライトのある人が全てこのようになるというわけではありません。

オレンジピールスキンは、脂肪細胞が蓄積されることで起こります。皮膚はなめらかではなく、小さなボコボコとした状態になるでしょう。

セルライトとオレンジピールスキンの大きな違いは、セルライトというのは状態の名前であり、オレンジピールスキンというのはセルライトができた結果の一つであるということです。

他の健康トラブルと同じく、セルライトを目立たなくするには、ケアが必要です。バランスのとれた食生活や活動的な生活が鍵です。

 

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セルライトの予防に役立つおすすめの食事

  • まず、野菜、緑の葉物野菜やきゅうりを普段の食事に取り入れましょう。ほうれん草が特に良いでしょう。これらの野菜は抗炎症作用があり、利尿作用に優れています。
  • トマトペーストは理想的な食材です。トマトにはリコピンが含まれています。リコピンは、酸化ダメージを予防する抗酸化物質です。また、肌にダメージを与える毒素をフィルターにかける作用もあるでしょう。
  • ナスにはカリウムが豊富に含まれています。リンパの流れを刺激し、体液貯留を予防します。体液貯留はセルライトの主な原因です。
  • パイナップルもまた、オレンジピールスキンの予防に良いでしょう。脂肪を分解する酵素、ブロメラインが含まれているからです。パイナップルには天然の利尿作用もあります。
  • 最後に、クランベリー、ブラックベリー、イチゴ、アーティチョークを食生活に加えましょう。抗酸化物質が豊富で、これらの食品を積極的に食べることで、セルライトのないなめらかな肌ヘと導かれるかもしれません。

セルライトを予防するメニュー

パイナップル セルライトの予防

朝食メニュー例

  • レモン入りの生姜湯、オートミール、ケフィル
  • 純正ココア入り牛乳、オイルを塗った全粒粉パン、トマト
  • チアシードとイチゴの入ったヨーグルト、緑茶

午前の軽食例

  • ライ麦パンのトースト、フムス、イチゴ5個
  • 生のアーモンド、アプリコット
  • プラム 2個

 

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昼食例

  • レンズ豆とほうれん草、キヌアの葉
  • ほうれん草のカネロニ、トマトと豆腐
  • 野菜スープ、豆腐、野菜のパエリア

午後の軽食例

  • パイナップルのスライスとプレーンヨーグルト
  • ミルクとシナモン、全粒穀物シリアル
  • ケフィルとココアまたはダークチョコレート、オレンジ1個

夕食例

  • マッシュルームとズッキーニのオムレツ
  • にんじんと玉ねぎを詰めたズッキーニ、白身魚、プラム2個
  • 西洋ネギ、セロリ、にんじんのスープ、スクランブルエッグ、シナモンをつけた洋なし

今日ご紹介したコツを取り入れれば、結果が見えてくるでしょう。できてしまったセルライトを完全に消すことはできないかもしれませんが、目立たなくすることは可能かもしれません。食事に気を配ること、そしてエクササイズを取り入れることも忘れないでくださいね。

 

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  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomato and lycopene supplementation and cardiovasculr risk factors: a systematic review and meta analysis. Ahterosclerosis, 2017. 257: 100-108.
  • Dave S., Kaur NJ., Nanduri R., Dkhar HK., et al., Inhibition of adipogenesis and induction of apoptosis and lipolysis by stem bromelain in 3T3-L1 adipocytes. PLoS One, 2012.