背中のぜい肉を落とすために

冬の間に少し食べ過ぎてしまい、背中にぜい肉がついてしまって、春先になるとダイエットの必要を感じる、ということを繰り返している人もいることでしょう。背中のぜい肉を落とし、姿勢美しく、夏にはビキニを着られるようになる方法をご紹介します。

背中の脂肪にさよならしましょう

背中は脂肪が付きやすい部分ですが、全身が映る鏡で自分の姿を見てショックを受けるまでは、対策する気がなかなかおきないものです。背骨の両脇、脇の下の辺り、ブラジャーを着ける辺りなどにについたぜい肉はショックなものですが、現実から目を背けてはいけません。

美しい背中を手に入れるための、いくつかのエクササイズを紹介します。

エクササイズ

一日15分以内でできるこれらのエクササイズは、背中の脂肪を落とすのに効果的です。エクササイズに慣れていない場合は、繰り返しの回数を減らし、ランニングで補いましょう。

• エクササイズ1　背中の筋肉を強化する： マットにあお向けに横たわり、手を天井に向けて伸ばし、肩で耳に触れてください。そして、足は床の上に固定したまま、手を床につくことなく背中を反らしてください。この一連の動きを10回繰り返すことで1セットと数えます。少なくとも1セット、慣れてきたら2セット行うようにしましょう。
• エクササイズ2　背中のぜい肉を落とす： マットにあお向けに横たわり、手を頭の後ろで組んで、前述のエクササイズのように背中を反らしてください。15回を2セット行いましょう。
• エクササイズ3　腰周りの脂肪を落とす： 立った状態で手を頭の後ろで組み、背中を左に向けて反らし（腰を突き出すようにする）、右側も同様に行ってください。左右10回ずつを1セットとし、2セット行いましょう。
• エクササイズ4　ぜい肉にさよならする：ひざまずいて手のひらをマットにつけ（四つんばいになる）、背筋をリラックスさせてください。猫のように、背中を天井に向けて反らし、それからお腹をマットにつけてください。背中を緊張させないようにして、10回繰り返しましょう。

食事

減量のためには食生活も重要です。脂肪分の摂りすぎは、背中のぜい肉の原因の一つでもあります。ぜい肉を落とすためには、飽和脂肪酸の摂取を控えなくてはいけません。また、赤身の肉・ソーセージ・乳製品・加工食品、白砂糖や白砂糖の入った飲み物も摂らないようにしましょう。これらの食品全てが、体に脂肪が蓄積される原因になります。

エクササイズに加えて、適切な食事を摂ることで効果が現れます。バランスの良い食事は、スリムな体型をキープするだけでなく、健康にも欠かせないものです。 脂肪を燃焼させるため、次のような食品・飲み物を食生活に加えましょう：

• 緑茶
• グレープフルーツ
• にんじんとセロリのジュース
• アロエベラとレモンを加えたトマトジュース

また、朝食に次のような飲み物を飲んでみましょう：

• クランベリージュース
• 搾りたてのレモンジュース
• レモン入りホアハウンド（ニガハッカ）ティー

その他の方法

ここまで食事とエクササイズについて見てきましたが、それらの効果を強めるためのいくつかのヒントを紹介します：

マッサージ

背中に十分に手が届かず、自分自身でマッサージできない場合は、マッサージセラピーのお店などに行ってみましょう。リンパマッサージは、リラックス効果だけではなく、蓄積された脂肪や毒素を排出する効果もあります。

クレイパック

週に一度、背中にクレイパックを塗り、円を描くようななめらかな動きでマッサージしてください。手が届かない場合は、持ち手のついたバススポンジなどを使ってみてください。クレイは脂肪除去に効果的です。

姿勢に気を付ける

背中を丸めているときは、背中に脂肪がついてたるんでいるように見えてしまいます。背筋をまっすぐ伸ばすことで、よりスリムでセクシーに見せることができます。

水泳をする

水泳は全身に効果があり、背中を鍛え、脂肪がつくのを防ぐこともできます。

ゆったりとした服を着る

背中の脂肪を強調するようなタイトな服を着るよりも、ゆったりとした服を着る方が、明るい気分でダイエットに取り組めるかもしれません。