
ビタミンKは血液の安定に重要な役割を果たしており、血液凝固因子を活性化してくれま…
今日ご紹介するエクササイズは背中の筋肉を強化するだけでなく、体の他の部分も鍛えてくれるでしょう。
背中の筋肉は背骨をサポートするという重要な役割を果たしています。また、体全体の姿勢を保つ上でも重要です。
背中の筋肉は首からお尻の辺りまでに渡り、1日を通して様々な動きに使われています。
残念ながら、背中の筋肉は怪我の影響を受けやすい部分です。この部分が頻繁に使われているからというだけではなく、姿勢の悪さやストレスなどからも影響を受けるからです。
実際、背中の筋肉は頻繁に痛みを生じ、あらゆる年代の人にとって身体的な障害の主原因となっています。
そのため、背中の筋肉を動かすエクササイズを定期的に行い、身体的な耐久性をつけ、リラックスさせる運動も行っていくことが大切だと言えるでしょう。
今日は、背中の筋肉を引き締めるエクササイズを5種類ご紹介しましょう。ジムに行かなくても自宅でできますよ。
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腕立て伏せは上半身を強化するエクササイズです。また、背中の痛みを最小限に抑える効果があります。
腕立て伏せは肩、腕、腰にも働きかけ、身体的な耐久性を強化しますので怪我の予防にもなります。
スクワットは引き締め効果、強化効果あるエクササイズです。お尻や脚、背中にも良いでしょう。
この場合、まずは両足を使う通常のスクワットから始め、慣れてきたら片足スクワットに挑戦すると良いでしょう。
このエクササイズは簡単ですが、行うことで背中の腰部の強化を助けます。また、お腹の筋肉にも効果的でしょう。
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”スーパーマン”エクササイズはまたの名をコントララテラル・プランクともいい、筋肉の整合と強さを必要とするアクティビティです。
背中の筋肉に働きかけますが、またお腹やお尻、脚の筋肉にも効果的でしょう。
実際、このポーズはバランスを保ち血液の循環を改善するのに理想的です。
フロンタルリフトは背中、腕、頸部など上半身を強化します。
このエクササイズにはダンベルなどのウエイトを使いましょう。筋肉を引き締め、強化する効果があるでしょう。
あなたもエクササイズをする準備ができましたか? 数分で背中の筋肉を強化することができますよ。今日ご紹介した簡単なエクササイズをあなたも是非、取り入れてみましょう。