セクシーな脚を作る為の7つのシンプルエクササイズ

· 2月 15, 2018
これらのエクササイズを行い最高の結果を出す為にはバランスの良い食事を組み合わせることが大切になってきます。また、あなたの能力に合わせて、しっかり時間をかけて難易度を上げていきましょう。

今回は、セクシーな脚を作る為の7つのシンプルエクササイズを紹介していこうと思います。このエクササイズを行うことであなたの体型や脚を綺麗に引き締めることが出来ます。

このエクササイズは家ではもちろん、どこでも実践することができます。一日たった数分行うだけでその違いが実感できるでしょう。

1.ランジジャンプ

エクササイズ

セクシーな脚を作る為の最初のエクササイズはランジジャンプを交互に行うことです。

  • これを行う時は、しっかり足を突出し体が足より後ろにくるようにランジを行ってください。
  • もう片方の足の膝は出来るだけ下げるようにして背中をまっすぐ伸ばしてください。
  • この姿勢を作った後、腕をしっかり振って出来るだけ高くジャンプしてください。
  • 空中でもう片方の足とスイッチしてから着地して突き出していた方の足を後ろにもっていきます。
  • このエクササイズを10から12回を1セットとし、数セット繰り返してください。

2.タックジャンプ

  • まず少し膝を曲げて、ジャンプする時の助けになるよう腕を少し後ろに持っていってください。
  • この態勢から出来るだけ高くジャンプしてみましょう。その際に膝も高い位置に持ち上げてください。
  • このエクササイズは少し激しいです。10回を3セット行う時、セットの間にはそれぞれ1分ずつ休憩をとりましょう。

3.横になってレッグリフト

レッグリフト

この横に寝た状態で脚を上げるのは、セクシーな脚を作る為の最も基本的でシンプルなエクササイズです。

  • まず右側が下になるように横になり、腕を使って体を支えてください。もう片方の腕は地面につくようにしていてください。
  • そして、脚をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下しましょう。早く動かすことで痛みなどを生み出すかもしれないので注意してください。
  • 両足共に4、5回行ってください。また、このエクササイズは大臀筋にも効果があります。

4.インナーヒップを使ったレッグリフト

これは3番目のエクササイズの応用です。前回のエクササイズ同様、まず横になって腕で体を支えてください。

  • その状態から膝を曲げて、地面につけてください。その際にしっかり手で脚を抱いて安定させます。
  • そして反対の脚をゆっくり上げ下げしてください。これもまた両足交互に数セット繰り返しましょう。

5.ウェイトを使ったランジエクササイズ

エクサイズをして微笑む女性

もしセクシーな脚と共に腕も一緒に鍛えたいのであれば、このエクササイズはとても理想的です。

  • まず背中をまっすぐにして、ウェイトを持った腕が体と平行になるようにしてください。
  • そして、後方に足を突き出す形でランジを行います。足をスイッチする際には背中が曲がることのないように気をつけましょう。
  • より良い成果を生み出すには出来るだけ深くランジをして膝も直角にしてみましょう。

6.ウェイトを使ったダイアグナルランジ

ウェイトを使ったダイアグナルランジもまたセクシーな脚を作り体を強くしてくれるエクササイズの一つです。

  • まず、右手にウェイト、またはペットボトルの水などを持って左手をお尻に当てるようにしてください。
  • 背中をまっすぐにした状態で体を前方に傾けて斜め左に一歩ゆっくりランジをしてください。
  • その際に左足のくるぶしに右手が当たるようにしてください。この時右足はまっすぐで、左足は曲がっている状態をキープします。
  • このエクササイズを足をスイッチして数回繰り返しましょう。

7.腕立て伏せの状態で行うレッグリフト

腕立て伏せ

最後のエクササイズは腕立て伏せをする時の姿勢で行います。

  • まず腕をまっすぐに伸ばして手を床につけます。そして、片膝を曲げて下半身を安定させます。
  • 曲げてない方の足を出来るだけ高く持ち上げてみましょう。限界まで持ち上げたら、ゆっくり丁寧に下していきます。
  • この運動を両足ともに何度も繰り返してみてください。